Vruća joga (hot joga) je varijacija tradicionalne joge koja se izvodi u grijanim prostorijama, obično u rasponu 30 – 40 °C. Popularizirana 1970-ih od strane Bikrama Choudhuryja, utemeljitelja Bikram joge, ova praksa se otad proširila na različite stilove.

Vruća joga nudi prednosti kao što su opuštanje mišića, smanjenje stresa, ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i oslobađanje od depresije. Međutim, nije prikladna za sve, osobito za trudnice i osobe s određenim zdravstvenim problemima.

Vruća joga – vrste

Evo koje vrste vruće joge postoje.

Bikram joga

Nastao 1970-ih od Bikrama Choudhuryja, ovaj stil uključuje niz od 26 poza u prostoriji zagrijanoj na 40 °C, s ciljem izazivanja znojenja i opuštanja mišića.

Hot power joga

Kombinirajući elemente hot joge i power joge, ova vježba usmjerena na fitness održava se u prostorijama grijanim između 30 – 37 °C, što je čini izazovnom za početnike.

Moksha (ili Moda) joga

Kreirali su je 2004. kanadski instruktori Ted Grand i Jessica Robertson. Ovaj stil uključuje 40 poza temeljenih na tradicionalnoj jogi, s fokusom na kondiciju i smanjenje stresa.

TriBalance hot joga

Uz temperature više od Bikram joge, do 43 °C, ali s nižom vlagom, ova praksa nema fiksni slijed i koristi prigušeno osvjetljenje za fokus prema unutra.

Hot yin joga

Provodi se u sobama zagrijanim na 35 °C, a kombinira meditativni pristup yin joge s vrućom jogom, uključujući manje položaja držanja tijekom duljeg razdoblja, kako bi se oslobodila duboka tkiva i zglobovi.

Vruća joga – prednosti

Hot joga ima mnoge prednosti kao i tradicionalna joga, uključujući smanjenje stresa, ublažavanje bolova u donjem dijelu leđa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Neke posebne prednosti vruće joge su sljedeće:

• snaga i gustoća kostiju – može poboljšati snagu donjeg dijela tijela, raspon pokreta, ravnotežu i mineralnu gustoću kostiju kod osoba u predmenopauzi
• mentalno zdravlje – može poboljšati mentalno zdravlje, kvalitetu života, tjelesno funkcioniranje i varijabilnost otkucaja srca, osobito kod ljudi s traumom od uporne boli
• tekstura kože – može povećati vlažnost, elastičnost i teksturu kože, potencijalno usporavajući prerano starenje
• fleksibilnost – može značajno poboljšati fleksibilnost, snagu i ravnotežu kod starijih osoba
• gubitak masnoće – može poboljšati metabolizam masti više od tradicionalne joge, iako ne povećava značajno aerobne ili energetske troškove
• smanjenje stresa – smanjuje percipirani stres i poboljšava kvalitetu života, osobito kod onih koji doživljavaju visoku razinu stresa.

Tko može raditi vruću jogu?

Unatoč dobrobitima, vruća joga predstavlja rizik, posebno za trudnice i one sa zdravstvenim problemima poput visokog krvnog tlaka, astme, kardiovaskularnih bolesti ili netolerancije na toplinu.

Visoke temperature mogu dovesti do dehidracije i bolesti povezanih s vrućinom, a intenzivna vrućina može povisiti broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, što je zabrinjavajuće za osobe s određenim zdravstvenim problemima.

Kako započeti?

Prije nego što se upustite u vruću jogu, preporučuje se prvo isprobati tradicionalne satove joge. Privikavanje na visoke temperature zahtijeva vrijeme i ključno je pronaći studio koji vam omogućuje da idete svojim tempom. Ključni savjeti za početak vruće joge podrazumijevaju:

• hidratizirajte s najmanje pola litre tekućine dva sata prije sata joge
• izmjerite tjelesnu težinu prije sata kako biste procijenili potrebe za nadoknadom tekućine nakon vježbanja
• nosite prikladnu odjeću koja nije skliska
• nosite ručnik, veliku bocu vode i neklizajuću prostirku
• osluškujte svoje tijelo i po potrebi pravite pauze
• naučite prepoznati znakove toplinske iscrpljenosti i moždanog udara te potražite pomoć ako je potrebna
• rehidrirajte se nakon sata joge kako bi se vratila izvorna tjelesna težina
• imajte uz sebe toplu odjeću koju ćete nositi nakon sata zbog moguće prehlade nakon vježbanja
• pazite na opuštenost mišića kako biste izbjegli ozljede nakon joge.

Pročitajte i ove članke:

• Vrste joge: Imamo popis 11 vrsta koje zadovoljavaju različite ciljeve! Evo koju odabrati
• Joga je zdravija nego što mislite! Evo za koja sve stanja ima terapeutski potencijal
• I 10 minuta joge dnevno može umanjiti bolove i oblikovati tijelo.

 

• Bikram joga
• hot joga
• savjeti
• vruća joga

Učitaj više izvora