Menopauza se najčešće povezuje s valunzima i debljanjem, no mnoge žene u tom razdoblju primjećuju i promjene koje se rjeđe spominju – poput vaginalne suhoće, nelagode tijekom odnosa i smanjenog libida.

Novo istraživanje pokazuje da bi određeni spojevi iz soje mogli pomoći u ublažavanju dijela tih simptoma na prirodan način.

Analiza nekoliko kliničkih istraživanja pokazala je da su sojini izoflavoni – bilo kroz prehranu ili dodatke prehrani – sigurni te umjereno učinkoviti u smanjenju genitalnih i seksualnih simptoma kod žena u postmenopauzi.

Što su sojini izoflavoni?

Sojini izoflavoni prirodni su spojevi koji se nalaze u namirnicama poput tofua, soje, tempeha i miso paste. Riječ je o fitoestrogenima, odnosno biljnim spojevima čija je struktura slična estrogenu.

Zbog toga mogu djelovati na estrogenske receptore u tijelu, ali znatno slabije od hormona koje proizvodi organizam. Stručnjaci naglašavaju da konzumacija soje nije isto što i hormonska nadomjesna terapija.

Što je pokazalo istraživanje?

Znanstvenici su analizirali 13 randomiziranih kontroliranih studija koje su uključivale ukupno 1.325 žena u postmenopauzi iz različitih dijelova svijeta.

Sudionice su tijekom 4 – 24 tjedna:

• konzumirale prehranu bogatu sojom
• ili uzimale dodatke prehrani sa sojinim izoflavonima u dozama od 40 – 160 mg dnevno.

Nakon toga procjenjivale su simptome menopauze, uključujući:

• vaginalnu suhoću
• probleme s mokraćnim sustavom
• valunge
• promjene raspoloženja
• nelagodu tijekom spolnog odnosa.

Rezultati su pokazali poboljšanja kod:

• vaginalne suhoće
• uroloških i genitalnih simptoma
• osjećaja nelagode u području zdjelice
• smanjene seksualne pobuđenosti.

S druge strane, istraživači nisu pronašli značajne koristi kada je riječ o:

• bolnim spolnim odnosima
• noćnom znojenju
• valunzima
• psihološkim simptomima menopauze.

Potrebna su dodatna istraživanja

Autori studije istaknuli su kako su potrebna dugoročnija istraživanja prije donošenja čvrstih zaključaka. Dio uključenih studija bio je manji, a simptomi su se uglavnom procjenjivali putem upitnika, što može utjecati na točnost rezultata.

Stručnjaci zato upozoravaju da očekivanja trebaju biti realna. Sojini izoflavoni mogu pomoći nekim ženama, osobito kada je riječ o vaginalnoj udobnosti i zdravlju intimnog područja, ali vjerojatno neće sami riješiti ozbiljnije simptome menopauze.

Je li bolje jesti soju ili uzimati dodatke prehrani?

I prehrana bogata sojom i dodaci prehrani pokazali su određene koristi, no nutricionisti ističu da organizam možda bolje apsorbira izoflavone iz hrane nego iz tableta.

Međutim, dodaci prehrani često sadrže znatno veće doze izoflavona pa je teško izravno usporediti njihov učinak.

Za unos količine koja bi mogla imati primjetan učinak potrebno je redovito konzumirati soju. Primjerice, za unos 80 – 100 mg izoflavona dnevno potrebno je planirati 2 – 3 obroka sa sojom tijekom dana.

Stručnjaci preporučuju postupno uvođenje 1 – 2 porcije sojinih namirnica dnevno i praćenje simptoma.

Namirnice bogate sojinim izoflavonima

Dobar izbor mogu biti:

• pola šalice kuhane soje – oko 47 mg izoflavona
• 85 g tempeha – oko 37 mg
• šalica sojinog mlijeka – oko 30 mg
• 85 g čvrstog tofua – oko 20 mg
• jušna žlica miso paste – oko sedam miligrama.

Tko bi mogao imati koristi?

Sojini izoflavoni mogli bi biti korisni ženama koje:

• imaju blage do umjerene simptome vaginalne suhoće
• žele prirodniji, nehormonalni pristup
• ne mogu koristiti hormonsku terapiju zbog zdravstvenih razloga, poput povijesti krvnih ugrušaka, kardiovaskularnih bolesti ili određenih vrsta raka.

Kada treba biti oprezan?

Prije uzimanja dodataka prehrani sa sojinim izoflavonima savjetuje se razgovor s liječnikom ako:

• uzimate lijekove koji mogu stupiti u interakciju sa sojom
• imate povijest hormonski ovisnog raka
• već koristite hormonsku nadomjesnu terapiju
• uzimate lijekove koji blokiraju djelovanje estrogena, poput tamoksifena.

Pročitajte i ove članke:

• Ima li soja previše estrogena? Što kaže najnovije istraživanje
• Seks i menopauza: Može li biti isto kao prije? Evo s kojim se izazovima žene mogu suočiti i kako održati ispunjen intimni život
• 6 mitova o menopauzi u koje trebate prestati vjerovati.

• intimne tegobe u menopauzi
• intimne tegobe u menopauzi i soja
• istraživanje
• soja

Učitaj više izvora