Rak je bolest koju nitko ne želi dobiti. Iako na neke čimbenike rizika – poput genetike ili jednostavno loše sreće – ne možete utjecati, postoje navike koje mogu značajno smanjiti vjerojatnost razvoja bolesti.

Stručnjaci sve više naglašavaju važnost zdravog načina života – pravilne prehrane, održavanja zdrave tjelesne težine i redovite tjelesne aktivnosti. Prema nekim procjenama, takve promjene mogu smanjiti broj dijagnoza raka i do 50 %. Jedan od najvažnijih alata u prevenciji upravo je – kretanje.

Tjelovježba i rizik od raka

Velika analiza iz 2016. godine, u kojoj su sudjelovali istraživači američkog Nacionalnog instituta za rak i Američkog društva za borbu protiv raka, obuhvatila je gotovo 1,5 milijuna ljudi iz SAD-a i Europe.

Ovi nalazi potvrdili su brojne ranije studije koje su pokazale povezanost između razine fizičke aktivnosti i rizika od nekih najčešćih vrsta raka, uključujući rak dojke, rak debelog crijeva i rak endometrija.

Rak dojke

Žene koje su fizički aktivne imaju manju vjerojatnost razvoja raka dojke. Analiza 31 znanstvene studije pokazala je da žene koje redovito vježbaju imaju u prosjeku oko 12 % manji rizik od ove bolesti, a zaštitni učinak raste s godinama.

Kako tjelovježba može pomoći?

Jedan od razloga je utjecaj na hormone. Redovita fizička aktivnost može smanjiti razinu estrogena u krvi, a povišene razine ovog hormona povezane su s većim rizikom od raka dojke.

Tjelovježba također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine. Nakon menopauze rizik od raka dojke veći je kod žena s prekomjernom tjelesnom težinom ili pretilošću.

Pretilost može uzrokovati inzulinsku rezistenciju i povišene razine inzulina u krvi, što prema nekim istraživanjima može potaknuti rast stanica raka dojke.

Velika studija objavljena 2010. godine, koja je pratila sudionice poznatog istraživanja Nurses’ Health Study tijekom nekoliko desetljeća, pokazala je da umjerena tjelesna aktivnost – poput brzog hodanja nekoliko puta tjedno – može smanjiti rizik od raka dojke nakon menopauze.

Povećanje fizičke aktivnosti nakon menopauze također može imati dodatne koristi.

Pozitivni učinci mogu se vidjeti i kod mlađih žena. U jednoj studiji iz 2015. godine žene u dobi 18 – 50 godina s povećanim rizikom od raka dojke sudjelovale su u programu vježbanja različitog intenziteta.

Nakon razdoblja praćenja, skupine koje su vježbale više imale su smanjenje estrogen-osjetljivog tkiva dojke, dok je kod skupine s najmanje aktivnosti zabilježen porast.

Rak debelog crijeva

Brojna istraživanja pokazala su jasnu povezanost između redovite tjelesne aktivnosti i manjeg rizika od raka debelog crijeva. Procjenjuje se da redovito vježbanje može smanjiti rizik od ovog raka za približno 24 %.

Znanstvenici smatraju da postoji tzv. “doza-odgovor” odnos – što se više i dulje bavite tjelesnom aktivnošću, to su koristi veće. Drugim riječima, nastavak vježbanja i u starijoj dobi može pomoći u održavanju nižeg rizika.

Kako tjelovježba može djelovati?

Jedna teorija sugerira da fizička aktivnost ubrzava prolazak probavljenog sadržaja kroz debelo crijevo. Time se smanjuje vrijeme tijekom kojeg je sluznica crijeva izložena potencijalno štetnim tvarima.

Istraživanje objavljeno 2017. godine je pokazalo da rekreativni trkači imaju znatno niže razine određenih žučnih kiselina u krvi, uključujući one koje se povezuju s razvojem raka.

Rak endometrija

Istraživanja pokazuju da lagana do umjerena tjelesna aktivnost može smanjiti rizik od raka endometrija. S druge strane, dugotrajno sjedenje može povećati rizik – bez obzira na tjelesnu težinu ili indeks tjelesne mase.

U jednoj studiji žene s viškom kilograma koje su prijavile najmanje tri sata intenzivne tjelesne aktivnosti tjedno imale su 24 % manji rizik od razvoja raka endometrija tijekom sljedećih 12 godina u usporedbi sa ženama koje su vježbale manje od 30 minuta tjedno.

Zanimljivo, isti zaštitni učinak nije bio jednako izražen kod žena normalne tjelesne težine.

Zašto je tjelovježba korisna?

Slično kao i kod raka dojke, visoke razine estrogena i pretilost povećavaju rizik od raka endometrija. Redovita tjelesna aktivnost može pomoći u regulaciji oba čimbenika.

Tjelovježba je važna – ali nije jedina zaštita

Dokazi o ulozi tjelovježbe u prevenciji raka sve su snažniji, no ona nije jedina strategija zaštite. Za smanjenje rizika također je važno izbjegavati pušenje, koristiti zaštitu od sunca, održavati zdravu prehranu te redovito odlaziti na preporučene preventivne preglede.

Drugim riječima, kretanje je snažan saveznik zdravlja – ali najbolje rezultate daje kao dio cjelokupnog zdravog načina života.

Pročitajte i ove članke:

• Poboljšanje kardiovaskularne kondicije može smanjiti rizik od ove vrste raka kod muškaraca!
• Ova jednostavna navika može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za čak 40 %!
• Vježbanje kod raka pluća: Nemojte mirovati, evo što raditi.

• istraživanja
• rizik od raka
• smanjenje rizika od raka
• tjelovježba

Učitaj više izvora