Ova jednostavna navika može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za čak 40 %!
- Budite prvi i komentirajte!
- 1 min čitanja
Tjelesna aktivnost jedan je od najvažnijih načina da očuvate zdravlje i smanjite rizik od ozbiljnih bolesti, uključujući rak debelog crijeva. Istraživanja pokazuju da redovito vježbanje može značajno zaštititi vaše tijelo, ali i pomoći ako ste već imali iskustvo s rakom.
Vježbanje i rizik od raka debelog crijeva
Redovita tjelesna aktivnost povezana je s čak 40 % manjim rizikom od razvoja raka debelog crijeva u usporedbi s osobama koje vode sjedilački način života.
Kako vježbanje pomaže u prevenciji raka?
Istraživači su identificirali nekoliko načina na koje redovita aktivnost može smanjiti rizik od raka:
- regulacija hormona, poput inzulina i spolnih hormona
- smanjenje upala u tijelu
- poticaj imunitetu i zdravlju crijeva te regulacija probave
- poticanje smrti štetnih stanica (apoptoza)
- usporavanje rasta novih stanica raka i formiranja novih krvnih žila.
Može li vježbanje spriječiti povrat raka?
Neka istraživanja pokazuju da redovita tjelovježba nakon liječenja raka debelog crijeva može smanjiti šanse za povrat bolesti i povećati životni vijek.
Primjerice, studija iz 2025. godine je pokazala da su osobe koje su nakon kemoterapije prakticirale vježbe tri godine imale veće šanse za preživljavanje osam godina nakon liječenja u usporedbi s onima koji su dobivali samo edukativne materijale o zdravlju.
No, važno je biti oprezan – povećana tjelesna aktivnost može povećati rizik od ozljeda, stoga se preporučuje pravilno prilagođen program vježbanja.
Koliko tjedno vježbati?
Stručnjaci preporučuju:
- 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno
- dva treninga snage za cijelo tijelo.
Neka istraživanja pokazuju da ovakva količina aktivnosti može smanjiti rizik od raka debelog crijeva za oko 8 %, dok 300 minuta umjerene aktivnosti tjedno može rizik smanjiti i do 14 %.
Ako niste sigurni kako uključiti više pokreta u svoj tjedni raspored, stručnjak za zdravlje ili osobni trener može vam pomoći kreirati program koji odgovara vašim potrebama i sposobnostima.
Pročitajte i ove članke:
- 9 stvari koje povećavaju rizik od raka debelog crijeva
- Ovo je povezano s 850 % većim rizikom od raka debelog crijeva kod mlađih odraslih osoba!
- 5 namirnica koje liječnici za rak debelog crijeva izbjegavaju.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
7 namirnica koje biste trebali kupovati svaki tjedan ako želite izgubiti visceralnu mast
- Tomislav Stanić
- 2 min čitanja
- Courneya, K. S. i sur. (2025). Structured Exercise after Adjuvant Chemotherapy for Colon Cancer. N. Engl. J. Med., 393: 13–25.
- Marceau, A. (2025). Can Exercise Help Prevent Colon Cancer? Healthline.
- Orange, S. T. (2023). What is the optimal type and dose of physical activity for colorectal cancer prevention? Best Practice & Research Clinical Gastroenterology, 66: 101841.
- Amirsasan, R. i sur. (2022). Exercise and colorectal cancer: prevention and molecular mechanisms. Cancer Cell Int., 22: 247.