Iako dijagnoza raka pluća na prvu djeluje kao jasan znak za mirovanje, znanstvena istraživanja pokazuju upravo suprotno – tjelovježba može biti važan saveznik u borbi protiv bolesti.

Pravilno prilagođen program vježbanja ne samo da može ublažiti simptome i nuspojave liječenja, nego i poboljšati kvalitetu života, skratiti boravak u bolnici te potencijalno produljiti život.

U nastavku saznajte koje vježbe su sigurne i korisne za osobe s rakom pluća – bez obzira na stadij bolesti.

Vježbanje kod raka pluća – sigurnije i korisnije nego što mislite

Rak pluća zahvaća dišni sustav koji je ključan za kretanje i tjelesnu aktivnost, pa se često misli kako oboljeli ne bi smjeli vježbati. No, to nije točno.

Istraživanja pokazuju da je tjelovježba ne samo sigurna, već i višestruko korisna za osobe s dijagnozom raka pluća – donosi bolje opće stanje, manje komplikacija nakon operacije, kraći boravak u bolnici, ublažene simptome bolesti i nuspojave terapije, a potencijalno i dulji život.

Prema preporukama American College of Sports Medicine iz 2019. godine, vježbanje je “općenito sigurno” za osobe koje su preživjele rak. Aerobna aktivnost i treninzi snage mogu smanjiti anksioznost, depresiju i umor, dok istovremeno poboljšavaju kvalitetu života i tjelesne sposobnosti.

Nema jedinstvenog programa – sve ovisi o vrsti raka i zdravstvenom stanju

Vrsta i intenzitet vježbanja ovise o vrsti raka pluća i njegovom stadiju, kao i o općem zdravstvenom stanju prije dijagnoze. Postoje dvije glavne vrste raka pluća – nemikrocelularni, koji čini 80 – 85 % slučajeva i obično se razvija sporije, te mikrocelularni, koji je agresivniji i brže se širi.

Kod nemikrocelularnog raka pluća, koji se češće otkrije ranije, operacija je češća terapijska opcija, što utječe na vrstu vježbi. Kod mikrocelularnog raka pluća, zbog brzog širenja bolesti, terapija često odmah uključuje kemoterapiju i zračenje, bez operacije.

Simptomi poput kašlja, boli u prsima, otežanog disanja ili iskašljavanja krvi također utječu na odabir i prilagodbu vježbanja.

Kako započeti s vježbanjem?

Ako imate dijagnozu raka pluća, ključno je da se prije početka savjetujete s liječnikom. Možda ćete biti upućeni na stručnjaka za onkološku rehabilitaciju.

Evo savjeta za početak:

• krenite polako – počnite s 5 – 10 minuta lagane šetnje ili plivanja nekoliko puta dnevno
• koristite pedometar ili aplikaciju kako biste pratili broj koraka i ostali motivirani
• ako vam je imunitet oslabljen, izbjegavajte vježbanje u teretanama i grupama zbog rizika od infekcija.

Koje su vrste vježbi najbolje?

Carol Michaels, stručnjakinja za rehabilitaciju i osnivačica programa Recovery Fitness, za WebMD dijeli vježbe za osobe s rakom pluća u četiri osnovne skupine – disanje, istezanje, aerobno vježbanje i vježbe snage – idealno tim redoslijedom.

1. Disanje

Vježbe disanja jačaju dijafragmu, mišić koji odvaja pluća od abdomena, čime olakšavaju disanje. Jedna od učinkovitijih tehnika je dijafragmalno disanje kroz stisnute usne – udahnite kroz nos tako da osjetite kako se trbuh širi, a izdahnite kroz stisnute usne dok lagano gurate trbuh prema unutra.

2. Istezanje

Pomaže cirkulaciji, povećava plućni kapacitet i ublažava nuspojave terapije poput ukočenih mišića. Istezanje također poboljšava držanje, što dodatno otvara pluća.

3. Aerobno vježbanje

Kratke šetnje ili lagane aerobne vježbe jačaju srce i pluća, poboljšavaju san i smanjuju osjećaj umora. Ako ste iscrpljeni, pokušajte se kretati po kući s pauzama.

4. Trening snage

Pomaže u borbi protiv umora, jača mišiće i kosti, poboljšava ravnotežu i držanje. Istraživanje pokazuje da osobe koje su prošle operaciju, kemoterapiju i zračenje mogu vratiti izgubljenu mišićnu masu i snagu vježbanjem triput tjedno po 20 minuta.

Mogu li pomoći joga i tai chi?

Obje tehnike kombiniraju disanje, istezanje i snagu, a pokazale su se korisnima za oboljele od raka pluća. Istraživanje je pokazalo da tai chi može bolje ublažiti umor nego klasične vježbe, dok je joga poboljšala izdržljivost, fizičke sposobnosti i mentalno zdravlje kod osoba koje su prošle terapije.

Vježbanje prije i nakon operacije

Ako je rak pluća otkriven u ranoj fazi i zakazana je operacija, vježbanje prije zahvata može:

• smanjiti rizik od komplikacija
• smanjiti potrebu za jedinicom intenzivne njege
• skratiti boravak u bolnici.

Programi obično uključuju šetnje, vožnju bicikla, trening snage i vježbe disanja, u trajanju 1 – 4 tjedna prije operacije.

Odmah nakon operacije fokus je na osnovnom kretanju – ustajanju iz kreveta i hodanju po bolnici. Što ranije započnete s aktivnošću, to će oporavak biti uspješniji. Kasnije se uključuju treninzi srednjeg intenziteta, vježbe izdržljivosti i snage.

Vježbanje kod uznapredovalog raka pluća

Ciljevi vježbanja u kasnijim fazama bolesti, ili kada operacija nije moguća, su:

• ublažavanje simptoma
• održavanje fizičke forme
• smanjenje nuspojava terapije.

U jednom istraživanju su osobe s uznapredovalim nemikrocelularnim rakom pluća koje su vježbale imale bolje rezultate u razini kisika i mentalnom zdravlju. Vježbanje snage i izdržljivosti također je smanjilo otežano disanje i ojačalo mišiće.

Spora šetnja je često najsigurniji i najpristupačniji oblik aktivnosti. Stručnjaci savjetuju da šećete s nekime – osjećaj sigurnosti i ravnoteže je tada veći. Čak i osobe koje primaju palijativnu skrb mogu imati koristi od vježbanja – uz nadzor liječnika ili fizioterapeuta. 

Pročitajte i ove članke:

• Rak (karcinom) pluća: Najsmrtonosnija maligna bolest svake se godine u Hrvatskoj dijagnosticira 3.000 ljudi! Evo koji su uzroci, simptomi i opcije liječenja
• 13 mitova o raku pluća u koje trebate prestati vjerovati
• Zašto raste broj slučajeva raka pluća kod nepušačica?

• rak pluća i vježbanje
• vježbanje s rakom pluća
• vježbe za oboljele od raka pluća

Učitaj više izvora