Ako vas poslijepodne uhvati pad energije, velika je vjerojatnost da ćete posegnuti za nečim što će vas razbuditi.

Ako vam je kava prejaka, možda ste odabrali matchu – napitak koji se često smatra blažom i zdravijom alternativom. No, iako matcha ima brojne zdravstvene prednosti, konzumacija u kasnim satima može negativno utjecati na vaš san.

U nastavku doznajte kako matcha djeluje na kvalitetu sna i što možete učiniti kako bi vaše večeri bile mirnije, a san kvalitetniji.

Matcha sadrži kofein

Iako matcha sadrži manje kofeina od kave, to ne znači da je bezopasna za san ako je pijete prekasno. Prevelik unos kofeina može ometati prirodne signale za spavanje, usporiti proizvodnju melatonina i narušiti cirkadijalni ritam.

U usporedbi s običnim zelenim čajem, matcha sadrži znatno više kofeina – otprilike 19 – 44 mg po gramu, dok klasični zeleni čaj ima oko 11 – 25 mg po gramu.

S druge strane, matcha sadrži i L-teanin – aminokiselinu koja potiče opuštanje i djeluje umirujuće na mozak.

Jedna šalica matche može sadržavati i do pet puta više L-teanina nego obični zeleni čaj. Ipak, taj umirujući učinak često nije dovoljan da neutralizira djelovanje kofeina ako matchu konzumirate preblizu odlasku na spavanje.

Može smanjiti učinkovitost sna

Ako ste osjetljivi na kofein, ispijanje matche u kasnim poslijepodnevnim satima može vam otežati uspavljivanje i skratiti ukupno trajanje sna. Kofein može produljiti vrijeme potrebno da zaspite te smanjiti dubinu i kvalitetu sna.

Istraživanja pokazuju da konzumacija kofeina prije spavanja može produljiti uspavljivanje za gotovo 10 minuta i skratiti san za oko 45 minuta. Posebno je problematično to što kofein smanjuje udio dubokog sna – faze ključne za oporavak organizma, pamćenje, metabolizam i hormonalnu ravnotežu.

Može sadržavati dodatne stimulirajuće sastojke

Pijete li čistu matchu ili gotovi napitak iz boce? Mnoge matcha latte varijante i industrijski napitci sadrže dodane šećere, a ponekad i dodatne izvore kofeina poput ekstrakta kave ili guarane. Takvi sastojci mogu značajno povećati stimulirajući učinak i dodatno narušiti san.

Visok unos šećera povezuje se s lošijom kvalitetom sna, a taj odnos često ide u oba smjera – loš san potiče želju za slatkim, dok nagli skokovi i padovi šećera u krvi mogu dovesti do umora i noćnih buđenja.

Savjeti za bolji i mirniji san

Osim što matchu trebate piti ranije tijekom dana, ove navike mogu vam pomoći da poboljšate kvalitetu sna:

• provodite vrijeme na dnevnom svjetlu ujutro – jutarnje ili prijepodnevno izlaganje svjetlu pomaže regulaciji cirkadijalnog ritma i kvalitetnijem snu navečer
• jedite redovite i uravnotežene obroke – preskakanje obroka ili premalen unos hrane može povećati razinu hormona stresa i otežati uspavljivanje
• izbjegavajte obilne obroke prije spavanja – večerajte barem nekoliko sati prije odlaska u krevet kako biste smanjili noćna buđenja
• preskočite alkohol navečer – iako može pomoći da brže zaspite, alkohol ozbiljno narušava kvalitetu sna; umjesto toga, odaberite čaj od kamilice ili mineralnu vodu s malo soka od višnje.

Pročitajte i ove članke:

• 7 načina na koje matcha čaj poboljšava vaše zdravlje
• Kava ili matcha? Evo što je bolje za zdravlje
• Napitak koji diže energiju, ali ne stvara nervozu: Kako pripremiti savršenu matchu.

• matcha
• matcha i spavanje
• utjecaj matche na san

Učitaj više izvora