Većina ljudi zna da loša prehrana, kronični stres i manjak sna ubrzavaju starenje. No, postoji još jedna svakodnevna navika koju često zanemarujemo, a ima snažan utjecaj na zdravlje i izgled – stalno gledanje u ekrane. Ironično, o tome čitate upravo na jednom od njih.

Kako vas previše vremena pred ekranom postaruje?

Dugotrajno korištenje mobitela, računala i televizora utječe na tijelo i um na više razina. Liječnici upozoravaju da previše vremena pred ekranom može ubrzati proces starenja, ali i nude praktične savjete kako smanjiti štetu i podržati zdravo starenje.

1. Više sjedite, manje se krećete

Ako cijeli radni dan provodite ispred računala, navečer se opuštate uz televizor (uz paralelno skrolanje po mobitelu), a dan završavate još jednim provjeravanjem ekrana prije spavanja – velika je vjerojatnost da previše sjedite.

Prekomjerno sjedenje povezano je s većim udjelom masnog tkiva, gubitkom mišićne mase i slabijom funkcijom mitohondrija. Sve to narušava metabolizam, povećava rizik od kroničnih bolesti i dugoročno doprinosi preranom starenju.

2. Smanjuje se stvarna socijalna povezanost

Digitalna komunikacija često zamjenjuje susrete uživo, no to ima svoju cijenu. Društvena povezanost ključna je za dugovječnost, kvalitetu života i mentalno zdravlje.

Usamljenost, koja je sve češća, povezuje se s povišenom upalom u tijelu i bržim kognitivnim starenjem. Kad god možete, dogovorite kavu ili šetnju uživo – još bolje ako spojite druženje i tjelesnu aktivnost.

3. Plavo svjetlo ubrzava starenje kože

Ekrani emitiraju plavo svjetlo koje nas održava budnima, ali može negativno djelovati na kožu. Istraživanja pokazuju da ono može potaknuti stvaranje slobodnih radikala, povećati upalu, oštetiti DNK i oslabiti prirodnu zaštitu kože.

Rezultat mogu biti hiperpigmentacije, sitne bore i gubitak elastičnosti.

4. “Tech neck” – problem koji ne pogađa samo vrat

Stalno gledanje prema dolje u mobitel ili laptop dovodi do lošeg držanja, poznatog kao “tech neck” ili “text neck“. Osim na bolove u vratu i leđima, ova navika može utjecati i na izgled kože.

Koža vrata tanja je i osjetljivija, a gravitacija i nepravilno držanje mogu ubrzati njezino opuštanje te naglasiti spuštanje donjeg dijela lica i pojavu podbratka. Držanje uređaja u razini očiju može napraviti veliku razliku.

5. Narušava se san – a bez sna nema zdravog starenja

Korištenje ekrana kasno navečer povezano je s nesanicom, kraćim snom i lošijom kvalitetom odmora. Plavo svjetlo smanjuje lučenje melatonina, hormona koji regulira san, dok vas sadržaj na ekranima lako “odvuče” i produži vrijeme odlaska u krevet.

Manjak sna ne uzrokuje samo umor – on povećava upalne procese u tijelu i može ubrzati starenje mozga.

Kako smanjiti štetu i podržati zdravo starenje?

Dobra vijest je da male promjene mogu imati velik učinak:

• ograničite vrijeme pred ekranom – ostavite mobitel u drugoj prostoriji, okrenite ga ekranom prema dolje ili isključite društvene mreže navečer
• više hodajte – 30 minuta hodanja pet dana u tjednu snažno doprinosi zdravlju i sporijem starenju
• jedite više biljnih namirnica – povrće, voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi i mahunarke povezani su sa zdravijim starenjem
• koristite zaštitu od sunca svaki dan – čak i u zatvorenom prostoru, SPF s dodatkom zaštite od vidljive (plave) svjetlosti može pomoći koži
• držite ekran u razini očiju – time štitite vrat, kralježnicu i kožu lica.

Iako ekrane ne možemo u potpunosti izbaciti iz svakodnevice, vi možete naučiti koristiti ih pametnije. Vaše tijelo, mozak i koža dugoročno će vam biti zahvalni.

Pročitajte i ove članke:

• 11 znakova da vaše tijelo stari brže nego što bi trebalo.
• Što se smatra “normalnim” starenjem, a što ne?
• 12 načina kako usporiti starenje i očuvati zdravlje.

• previše vremena pred ekranom
• starenje

Učitaj više izvora