Redovita tjelovježba donosi brojne zdravstvene prednosti, ali istraživanja pokazuju da vježbanje na otvorenom može biti još korisnije.

Sunčeva svjetlost, svjež zrak i fizička aktivnost zajedno pomažu u jačanju imunološkog sustava, poboljšanju raspoloženja, pa čak i kvaliteti sna. U nastavku otkrivamo glavne razloge zbog kojih biste svoju tjelovježbu trebali premjestiti van.

1. Jača imunološki sustav

Boravak na otvorenom tijekom vježbanja potiče proizvodnju vitamina D zahvaljujući prirodnom sunčevom svjetlu.

Osim toga, ako vježbate u zelenim okruženjima, izloženi ste fitoncidima – spojevima koje biljke ispuštaju u zrak, a koji dodatno mogu potaknuti imunitet.

2. Veći izazov za tijelo

Tereni s brdima, stazama ili neravnim podlogama dodatno opterećuju vaše tijelo, pa vježba vani može biti intenzivnija nego u dvorani. Primjerice, trčanje po pijesku troši više energije od iste aktivnosti na čvrstoj površini, a pritom je nježnije za zglobove.

3. Povećava potrošnju kalorija

Izazovni tereni i promjene temperature vani dodatno povećavaju energetsku potrošnju, što znači da možete sagorjeti više kalorija nego prilikom vježbanja u zatvorenom prostoru. Otvoreni prostor, svjež zrak i sunčeva svjetlost čine trening ugodnijim i potiču vas da budete aktivniji.

4. Smanjuje simptome anksioznosti i depresije

Vježbanje pozitivno utječe na mentalno zdravlje, a tzv. “zelena tjelovježba” (vježbanje u prirodi) može dodatno smanjiti simptome anksioznosti i depresije.

Sunčeva svjetlost potiče proizvodnju serotonina, kemikalije koja pomaže održavanju mentalne ravnoteže i poboljšava raspoloženje.

5. Poboljšava san

Izloženost prirodnom svjetlu pomaže regulirati unutarnji biološki sat (cirkadijalni ritam), što može dovesti do kvalitetnijeg sna. Vježbanje ujutro na otvorenom posebno može poboljšati vaše obrasce spavanja.

6. Poboljšava raspoloženje

Tjelovježba na otvorenom povećava razinu dopamina, serotonina i endorfina, hormona koji poboljšavaju raspoloženje. Novi doživljaji i promjene okoline dodatno aktiviraju sustav nagrađivanja u mozgu, što čini da se osjećate sretnije.

7. Jača samopouzdanje

Čak i nekoliko minuta vježbanja u prirodi može poboljšati vaše samopouzdanje. Istraživanja pokazuju da kratki intervali vježbanja niske do umjerene intenzivnosti, posebno u blizini vode, donose dodatne prednosti.

8. Potiče kognitivne funkcije

Tjelovježba podržava mentalne sposobnosti, a vježbanje vani može dodatno poboljšati kognitivne performanse. Primjerice, kratka šetnja vani povećava mentalnu aktivnost više nego šetnja u zatvorenom prostoru.

---

Savjeti za vježbanje na otvorenom

Ako planirate premjestiti trening vani, obratite pažnju na nekoliko savjeta:

• zaštitite kožu od UV zraka kremom, šeširom i sunčanim naočalama
• nosite odjeću prilagođenu vremenskim uvjetima koja omogućuje cirkulaciju zraka i odvođenje vlage
• odaberite sportske tenisice s dobrim prianjanjem za vanjske površine
• pijte dovoljno tekućine prije, tijekom i nakon treninga, ali izbjegavajte alkohol i kofein
• vježbajte danju i budite pažljivi na okolinu radi sigurnosti.

Ako ne možete uvijek izaći van, možete uvesti prirodu i sunčevu svjetlost i u zatvorenom – držite zavjese otvorene, postavite prostirku kraj prozora ili se posavjetujte s liječnikom o svjetlosnoj terapiji.

Pročitajte i ove članke:

• Street workout: Iskoristite “teretane” na otvorenom! Evo primjera programa treninga i plana prehrane za početnike i iskusne
• Vježbanje na hladnom zraku: Je li sigurno? Može biti korisno, ali trebate obratiti pažnju na nekoliko stvari
• Ako ovo uključite u svoju rutinu vježbanja, sagorijevat ćete više kalorija i poboljšati kardiovaskularno zdravlje.

• prednosti vježbanja na otvorenom
• trening na otvorenom
• vježbanje na otvorenom

Učitaj više izvora