Srčane bolesti predstavljaju ozbiljan zdravstveni problem i vodeći su uzrok smrti. Prema podacima Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo, u Hrvatskoj su 2019. godine umrle 51.794 osobe. Od njih je 48,9 % muškaraca i 51,1 % žena. Vodeći uzrok smrti su kardiovaskularne bolesti sa 22.020 umrlih osoba i udjelom od 42,5 % u ukupnom mortalitetu. Kod muškaraca je udio kardiovaskularnih bolesti u ukupnom mortalitetu bio 37 %, a kod žena 48 %.

Među 10 vodećih pojedinačnih uzroka smrti u Hrvatskoj 2019. godine, koji u ukupnom mortalitetu sudjeluju s 59 % nalaze se čak četiri dijagnostičke podskupine/dijagnoze iz skupine kardiovaskularnih bolesti.

Na vrhu se nalaze ishemijske bolesti srca s udjelom od 15,4 % u ukupnom mortalitetu i cerebrovaskularne bolesti s udjelom od 10 %. Na četvrtom mjestu su hipertenzivne bolesti s udjelom od 7,3 %, a na osmom ateroskleroza s udjelom od 2,3 %.

Iako na neke faktore rizika, poput genetike i dobi, ne možete utjecati, određeni aspekti vašeg načina života, poput prehrane i tjelesne aktivnosti, mogu igrati ključnu ulogu u zaštiti srca. Usvajanje zdravih navika i redovito praćenje zdravstvenog stanja može pomoći u smanjenju rizika.

Ako imate obiteljsku povijest srčanih bolesti, postoji niz koraka koje možete poduzeti kako biste smanjili rizik od srčanog udara ili moždanog udara.

1. Upoznajte svoje genetske i osobne rizične faktore

Neki oblici srčanih bolesti uzrokovani su nasljednim genetskim promjenama, uključujući određene aritmije, kardiomiopatije i obiteljsku hiperkolesterolemiju. Važno je istražiti obiteljsku anamnezu i o tome razgovarati s liječnikom.

Također, potrebno je uzeti u obzir vlastite faktore rizika, poput dobi, spola, tjelesne težine, razine kolesterola, krvnog tlaka, pušenja, konzumacije alkohola i dijabetesa tipa 2.

2. Razgovarajte s liječnikom o genetskom testiranju

Genetski testovi mogu identificirati određene nasljedne srčane bolesti analizom uzorka krvi ili sline. Liječnik može preporučiti testiranje ako imate simptome ili obiteljsku povijest srčanih bolesti, a genetski savjetnik može vam pomoći u razumijevanju rezultata i mogućih posljedica za vaše zdravlje.

3. Prilagodite prehranu zdravlju srca

Prehrana bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, ribom, orašastim plodovima i zdravim uljima može smanjiti rizik od srčanih bolesti. Mediteranska prehrana, DASH dijeta te vegetarijanske i veganske prehrambene smjernice dokazano poboljšavaju zdravlje srca.

4. Budite fizički aktivni

Redovita tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, čak i kod osoba s genetskom predispozicijom.

Preporučuje se najmanje 150 minuta umjerene ili 75 minuta intenzivne aerobne aktivnosti tjedno, uz dodatak treninga snage.

5. Održavajte zdravu tjelesnu težinu

Prekomjerna tjelesna težina može ubrzati nastanak ateroskleroze i povećati rizik od visokog kolesterola, dijabetesa i hipertenzije. Zdravom prehranom i redovitom tjelovježbom moguće je održavati indeks tjelesne mase (BMI) u preporučenim granicama.

6. Prestanite pušiti i izbjegavajte duhanski dim

Pušenje je jedan od najvećih faktora rizika za srčane bolesti. Prestanak pušenja donosi brze zdravstvene koristi, uključujući smanjenje rizika od srčanog udara u roku od godinu dana.

7. Ograničite unos alkohola

Iako se ponekad govori o blagodatima alkohola za zdravlje srca, pretjerana konzumacija povećava rizik od visokog krvnog tlaka, aritmija i kardiomiopatije. Ako pijete alkohol, preporučuje se umjerenost (jedno piće dnevno za žene, dva za muškarce).

8. Osigurajte kvalitetan san

Nedostatak sna može pridonijeti razvoju hipertenzije i pretilosti, što povećava rizik od srčanih bolesti. Održavanje redovitog rasporeda spavanja i stvaranje povoljnog okruženja za odmor mogu pomoći u smanjenju tog rizika.

9. Redovito pratite svoje zdravstvene pokazatelje

Visoki krvni tlak, povišeni kolesterol i dijabetes mogu povećati rizik od srčanih bolesti. Redovito praćenje tjelesne težine, krvnog tlaka, kolesterola i razine šećera u krvi ključno je za očuvanje zdravlja srca.

10. Posjećujte liječnika radi preventivnih pregleda

Nasljedne srčane bolesti ne moraju uvijek imati jasne simptome, pa su redoviti liječnički pregledi ključni za rano otkrivanje i liječenje potencijalnih problema prije nego što postanu ozbiljni.

Pročitajte i ove članke:

• Simptomi srčanih problema: Ubijaju više od 20,5 milijuna ljudi svake godine! Liječnik otkriva koje tegobe upućuju na to da je u pitanju srce
• Nemojte ih zanemariti! Ovo je 12 znakova koji upućuju na to da možda imate srčanu bolest
• Kratki test: Doznajte koliko je doista zdravo vaše srce.

• genetika srčanih bolesti
• nasljeđivanje srčanih bolesti
• prevencija srčanih bolesti
• srčana bolest u obitelji

Učitaj više izvora