Pilates je odličan trening za cijelo tijelo s malim opterećenjem koji pomaže u usklađivanju i jačanju tijela. Pogodan je za ljude svih dobi i razina kondicije, što ga čini korisnom praksom u bilo kojoj životnoj dobi. Bilo da tek počinjete ili vježbate godinama, pilates može poboljšati vaše opće dobro.

Prednosti pilatesa za starije osobe

Istraživanja su pokazala značajne prednosti pilatesa u različitim životnim razdobljima. Međutim, prije nego započnete bilo koji novi režim vježbanja, važno je posavjetovati se s liječnikom, osobito ako imate zdravstvenih problema.

Povećava gustoću kostiju

Utvrđeno je da pilates povećava gustoću kostiju, osobito kod žena u postmenopauzi. To je ključno za prevenciju osteopenije i osteoporoze. Uključivanje vježbi s utezima u vašu rutinu pilatesa može biti učinkovitije od samog rada na strunjači u održavanju gustoće kostiju.

Poboljšava držanje

Loše držanje, često zbog gubitka gustoće kostiju ili loših navika, može uzrokovati bolove u zglobovima i mišićima kako starite. Pilates pomaže u preoblikovanju tijela i poboljšanju pokretljivosti, što može dovesti do boljeg držanja i smanjene nelagode.

Poboljšava ravnotežu i hod

Kako ljudi stare, gubitak snage i pokretljivosti može rezultirati lošom ravnotežom, što dovodi do povećanog rizika od padova. Pilates jača core, kukove i gležnjeve, što poboljšava ravnotežu i hod te vjerojatnost ozljeda.

Povećava pokretljivost

Pilates naglašava ravnotežu između snage i fleksibilnosti, što poboljšava pokretljivost zglobova i omogućuje tečnije kretanje u svakodnevnim aktivnostima. Ova kombinacija pomaže smanjiti rizik od ozljeda i održava tijelo okretnim.

Podiže raspoloženje

Svjesno disanje i kontrolirani pokreti u pilatesu mogu smiriti živčani sustav, što poboljšava mentalno blagostanje. Studije pokazuju da pilates može pomoći u smanjenju anksioznosti i depresije, što nudi psihološke prednosti, posebno za starije odrasle osobe.

Poboljšava pamćenje

Gubitak pamćenja povezan s godinama nije neizbježan. Istraživanja pokazuju da vježbe poput pilatesa povećavaju protok krvi u mozgu, što potiče rast neurona uključenih u pamćenje i kognitivne funkcije.

Smanjuje bol u leđima

Pilates jača mišiće jezgre (core) koji podupiru kralježnicu i pomažu u ublažavanju kronične boli u donjem dijelu leđa. Mnogi sudionici prijavili su smanjenje bolova u leđima nakon vježbanja pilatesa samo nekoliko mjeseci.

Jača imunitet

Pilates može poboljšati imunološku funkciju, osobito kod starijih osoba. Studija iz 2020. je pokazala da su muškarci stariji od 65 godina iskusili pojačan imunološki odgovor nakon 12 tjedana pilatesa.

Sprječava ozljede

Usredotočujući se na stabilnost zglobova i pravilno kretanje, pilates smanjuje rizik od ozljeda. Povećana svijest o tijelu i propriocepcija također pomažu pojedincima da se sigurnije kreću u svojem okruženju.

Razmatranja za starije odrasle osobe

Prije nego počnete s pilatesom, posavjetujte se s liječnikom i razmislite o započinjanju sa sesijama jedan na jedan kako biste bili sigurni da ćete naučiti ispravne tehnike.

Mnogi grupni tečajevi namijenjeni su starijim osobama i nude modifikacije za one s niskom gustoćom kostiju ili osteoporozom. Određene vježbe, poput pretjeranog uvijanja ili savijanja, treba izbjegavati kako bi se spriječile ozljede. Međutim, postoji mnogo sigurnih, učinkovitih pilates vježbi osmišljenih za jačanje kostiju i podržavanje zdravog starenja. 

Pročitajte i ove članke:

• Vježbe za umirovljenike: Nikad nije prekasno za fizičku aktivnost! Ove vježbe doprinose tjelesnom i mentalnom zdravlju
• Kardio vježbe za starije: Olakšavaju svakodnevne radnje, sprječavaju padove i jačaju srce! Imamo popis aktivnosti koje se mogu izvoditi sigurno
• Vježbe s pilates loptom: Jačaju cijelo tijelo, a idealne su i za mršavljenje! Ovaj popis koristan je za ljude svih razina kondicije.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja

• pilates za starije ljude