Vježbe za umirovljenike: Nikad nije prekasno za fizičku aktivnost! Ove vježbe doprinose tjelesnom i mentalnom zdravlju
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Kako starimo, održavanje aktivnog načina života postaje sve važnije za zdravlje. Redovita tjelovježba ne samo da poboljšava tjelesno zdravlje, već također doprinosi mentalnoj i emocionalnoj ravnoteži.
Za umirovljenike i one s ograničenom pokretljivošću uključivanje ciljanih vježbi u svakodnevnu rutinu može napraviti značajnu razliku.
U ovom ćemo članku istražiti osnovne vježbe za umirovljenike, promičući zdraviji i aktivniji način života.
Vježbe za umirovljenike
Ove vježbe za umirovljenike pomoći će vam da očuvate zdravlje kada vam je ono najpotrebnije.
Sjedeće podizanje nogu za snagu i fleksibilnost
Usmjereno na donji dio tijela, podizanje nogu u sjedećem položaju savršeno je za izgradnju snage i fleksibilnosti.
Udobno se smjestite na čvrsti stolac i ispružite jednu nogu ravno prema van, držeći je nekoliko sekundi. Postupno spuštajte nogu i ponovite na drugu stranu.
Ova vježba pomaže poboljšati cirkulaciju i održava tonus mišića u nogama.
Pogledajte video koji prikazuje kako izgleda pravilna izvedba.
Čučnjevi na stolici za jačanje mišića donjeg dijela tijela
Koristeći stabilan stolac kao potporu, izvodite čučnjeve kako biste ojačali kvadricepse, stražnju ložu i gluteuse.
Stanite ispred stolca, spustite tijelo prema dolje, kao da sjedite, a zatim se vratite u stojeći položaj.
Čučnjevi na stolcu su siguran i učinkovit način za povećanje snage donjeg dijela tijela bez potrebe za posebnom opremom.
Nježne vježbe za ruke s elastičnim trakama
Elastične trake izvrsni su alati za promicanje snage gornjeg dijela tijela bez pretjeranog opterećenja zglobova, što je idealno za vježbanje za umirovljenike.
To pomaže u održavanju snage ruku, neophodne za svakodnevne aktivnosti poput podizanja i pružanja ruku.
Pročitajte članak “Vježbe s trakom: Tko kaže da vam trebaju utezi za dobar trening? Samo jedna traka ojačat će cijelo tijelo uz ovih 5 vježbi“.
Aerobik u vodi za kardiovaskularno zdravlje
Za umirovljenike s ograničenom pokretljivošću aerobik u vodi pruža kardiovaskularni trening s malim opterećenjem, pogodan za zglobove. Zbog toga spada u najbolje vježbe za osobe starije životne dobi.
Gibanje u vodi pruža dodatni izazov, pomaže u poboljšanju izdržljivosti i zdravlja kardiovaskularnog sustava.
Vježbe ravnoteže za prevenciju pada
Poboljšanje ravnoteže ključno je za sprječavanje padova, što je česta briga starijih osoba.
Jednostavne vježbe poput stajanja na jednoj nozi ili hodanja na prstima mogu značajno poboljšati ravnotežu.
Uključite ove vježbe u svoju rutinu kako biste smanjili rizik od padova i povećali ukupnu stabilnost.
Vježbe za umirovljenike – Zagreb
Starije osobe koje žele raditi na svojoj pokretljivosti mogu upisati programe na sljedećim lokacijama u Zagrebu:
- MoFit fitness klub
- Studio Mima
- 2LIFE fitness centar
- Dom za starije osobe Sveta Ana.
Pročitajte i ove članke:
- Kardio vježbe za starije: Olakšavaju svakodnevne radnje, sprječavaju padove i jačaju srce! Imamo popis aktivnosti koje se mogu izvoditi sigurno
- Najbolje vježbe istezanja: Radite ih svaki dan za veću fleksibilnost! Imamo popis vježbi za sve dobi i razine kondicije
- Nikad nije kasno: Čak i ako vježbati počnete tek u 40-ima, dobrobiti su velike.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
Korak koji svi preskaču u procesu mršavljenja, a iznimno je važan!
- Zrinka Babić
- 6 min čitanja
- vježbanje za umirovljenike
- Vježbe za osobe starije životne dobi
- Vježbe za umirovljenike
- Vježbe za umirovljenike – Zagreb
- Kilroy, D. S. (2023). Exercise Plan for Seniors. Healthline.
- Physical activity guidelines for older adults. (2021). NHS.
- 7 Best Exercises for Seniors (and a Few to Avoid!). Senior Lifestyle.