Mogu li vam banane pomoći da prestanete pušiti?
- Budite prvi i komentirajte!
- 2 min čitanja
Postoji mnogo razloga za prestanak pušenja i različite metode za postizanje tog cilja. Iako bi jedenje banana potencijalno moglo pomoći, malo je istraživanja koja izravno povezuju banane s prestankom pušenja.
Banane mogu pomoći u prestanku pušenja tako što će vam okupirati ruke i usta, što smanjuje želju za pušenjem ili vapeom. Također, nude značajne nutritivne prednosti, pomažući u obnavljanju vitamina i minerala koje pušenje iscrpljuje.
Mogu li vam banane pomoći da prestanete pušiti?
Dok su istraživanja koja povezuju banane s prestankom pušenja ograničena, studija iz 2020. u kojoj su sudjelovali pojedinci s mentalnim problemima otkrila je da banane mogu smanjiti želju za pušenjem, slično kao i drugi oralni stimulansi kao što je žvakaća guma.
Osim toga, studija iz 2017. je pokazala da banane, zajedno s jabukama i rajčicama, mogu usporiti opadanje plućne funkcije kod bivših pušača zbog sadržaja antioksidansa, koji podupiru zdravu funkciju pluća – ključni čimbenik u prevenciji kroničnih plućnih bolesti.
Banane mogu poslužiti kao zdrav međuobrok koji vas može odvratiti od pušenja. Osiguravaju esencijalne nutrijente poput vitamina C, antioksidansa, kalija i magnezija, a svi oni blagotvorno djeluju na cjelokupno zdravlje.
S oko 100 kalorija i dobrom količinom vlakana po banani, one također potiču sitost, što može pomoći u kontroli težine.
Mogu li banane ukloniti nikotin iz tijela?
Nema dokaza da banane uklanjaju nikotin iz tijela. Međutim, održavanje hidratacije, vježbanje i konzumacija hrane bogate antioksidansima mogu ubrzati eliminaciju nikotina, koja se obično događa unutar dan ili dva.
Koje su najbolje grickalice za prestanak pušenja?
Osim banana, razni međuobroci mogu pomoći u smanjenju žudnje i podržati zdravlje tijekom procesa odvikavanja. Voće i povrće osigurava vitalne nutrijente i manje kalorija, što pomaže u kontroli težine.
Hrana bogata proteinima poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda i orašastih plodova pomaže u regulaciji šećera u krvi, što pušenje može poremetiti.
Savjeti za pomoć pri prestanku pušenja
Prestanak pušenja nudi brojne dobrobiti, poput produljenog očekivanog životnog vijeka, smanjenog rizika od ozbiljnih bolesti poput raka i bolesti srca te poboljšanog općeg zdravlja.
Prestanak pušenja zahtijeva personalizirani pristup, a strategije mogu uključivati postupno smanjenje, prestanak pušenja, korištenje lijekova, izbjegavanje pušenja, bavljenje hobijima ili tjelovježbom i traženje podrške od voljenih osoba ili grupa.
Alternativne terapije poput meditacije ili akupunkture također mogu pomoći.
Pročitajte i ove članke:
- Trikovi za prestanak pušenja iz psihijatrijske prakse
- Prestali ste pušiti? Evo zašto biste se mogli osjećati lošije nekoliko mjeseci nakon te odluke
- Bolesti uzrokovane pušenjem: Liječnik otkriva što nikotin radi organizmu.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
- Silver, N. (2024). Can Bananas Help Change Your Smoking Habits? Healthline.
- Olando, Y. i sur. (2020). Barriers and facilitators to cessation among tobacco users with concomitant mental illness attending group behavioral tobacco cessation: A qualitative study. Tob. Prev. Cessat., 6: 46.
- Garcia-Larsen, V. i sur. (2017). Dietary antioxidants and 10-year lung function decline in adults from the ECRHS survey. European Respiratory Journal, 50: 1602286.