Odluka o prestanku pušenja ključni je korak prema boljem zdravlju. Unatoč tome, ponovno stjecanje osjećaja normalnosti može biti veliki izazov.

U početku bi mogla postojati faza u kojoj se osjećate lošije, susrećući se s potencijalnim izazovima kao što su debljanje, tjeskoba, umor i želja da ponovno počnete pušiti. Ovi osjećaji mogu potrajati nekoliko mjeseci, ali ključno je ustrajati jer su pred vama svjetliji dani.

Tijelo se prilagođava životu bez nikotina

Razlog tome što se osjećate lošije oko tri mjeseca nakon prestanka pušenja leži u naporima tijela da se izliječi od oštećenja uzrokovanih pušenjem i prilagodi životu bez nikotina. Ovaj transformacijski proces uključuje metaboličke pomake, detoksikaciju, fiziološke prilagodbe i promjene u funkciji neurotransmitera, osobito dopamina, koji može pridonijeti osjećaju umora ili iscrpljenosti.

Istraživanja pokazuju da uspješna apstinencija od tri mjeseca općenito dovodi do poboljšane funkcije dopamina u usporedbi s razdobljem pušenja. Dakle, ako to još niste doživjeli, vjerojatno će se uskoro dogoditi.

Nakon tri mjeseca još se uvijek možete susresti sa psihološkom prilagodbom, debljanjem, pojavom temeljnih zdravstvenih problema, dugotrajnim simptomima ustezanja i kontinuiranim ozdravljenjem plućne funkcije. Unatoč tim izazovima, osjetilne percepcije poput okusa i mirisa imaju tendenciju poboljšanja kako se živčani završeci popravljaju.

Čak i mjesecima nakon prestanka pušenja neki mogu doživjeti “umor od prestanka“, osjećaj umora ili istrošenosti od procesa odvikavanja. Ovaj umor doseže vrhunac oko šest tjedana nakon prestanka pušenja i postupno se smanjuje s vremenom kako se tijelo prilagođava na odvikavanje od pušenja.

Povratak na nepušačke razine može trajati godinama

Vrijeme kada ćete se osjećati dobro nakon prestanka pušenja ovisi o povijesti pušenja, cjelokupnom zdravlju, dobi, stilu života i navikama. Dok je kod nekih primjetno poboljšanje u roku od nekoliko dana do nekoliko tjedana, kod drugih to može potrajati od nekoliko mjeseci do nekoliko godina.

Oporavak plućne funkcije općenito počinje u roku od nekoliko tjedana do nekoliko mjeseci nakon prestanka pušenja, s dokazima koji upućuju na to da potpuni povratak na nepušačke razine može trajati godinama ili se možda neće dogoditi u potpunosti zbog dugoročnih posljedica pušenja.

Upravljanje nuspojavama nakon prestanka pušenja uključuje strategije kao što su održavanje hidratacije, pronalaženje alternativa za oralnu fiksaciju, bavljenje redovitom tjelesnom aktivnošću, traženje podrške, vježbanje tehnika dubokog disanja ili opuštanja, usvajanje novih hobija i razmatranje nikotinske nadomjesne terapije.

Pročitajte i ove članke:

• Ovisni ste o cigaretama? Evo koje stvari trebate učiniti umjesto pušenja kako biste se lakše odviknuli
• Pušenje u tinejdžerskoj dobi povezano je s manjom moći mozga! Evo što to točno znači
• Pušenje dokazano smanjuje mozak, no može li prestanak pušenja to spriječiti? Evo što kažu znanstvenici.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Recepti za doručak, ručak i večeru

Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• cigarete
• odvikavanje od cigareta
• prestanak pušenja
• pušenje