Odluka o prestanku pušenja postaje lakša kada alternativne aktivnosti zamijene vrijeme koje je nekoć bilo posvećeno pušenju.

Američki Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju usvajanje novih, zdravih rutina kao učinkovitu strategiju za prevladavanje nezdravih navika poput pušenja. Iako bi moglo zvučati izazovno, promjena navika možda neće biti tako teška kao što se očekuje.

Odabir pravog okruženja ključan je za promjenu navika

Istraživanja pokazuju da je odabir pravog okruženja ključan za promjenu navika. Studije Wendy Wood, profesorice psihologije na Sveučilištu Duke, naglašavaju značajnu ulogu okolišnih znakova u kontroli ponašanja. Ako je navika povezana s određenim mjestom, pojedinci imaju tendenciju ponavljanja radnji čak i kada nisu poželjne, ali unutar tog okruženja.

Primjerice, pušači koji žele prestati pušiti mogu imati koristi od Woodinih otkrića izbjegavanjem mjesta na kojima obično puše i odabirom različitih lokacija. Promjena okoline može povećati šanse za održavanje novih ponašanja tijekom vremena.

Guru navika Charles Duhigg, autor knjige Moć navike, predlaže da se navike sastoje od tri komponente – znaka, rutinskog slijeda i nagrade.

Za mnoge pojedince druženje može biti isprepleteno s pušenjem. Prepoznavanjem znakova kao što je pauza na poslu, pušači mogu razviti alternativne rutine, kao što je brza šetnja s prijateljem nepušačem, pri čemu je nagrada druženje bez cigarete.

Teško je riješiti se fizičke ovisnosti

Pušačke navike teško je riješiti se zbog fizičke ovisnosti o nikotinu i učestalosti pušenja tijekom dana. Razvijanje novih rutina koje nisu automatski povezane s pušenjem ključno je za dugoročni uspjeh. Promjene poput ručka s prijateljima u restoranu umjesto kod kuće ili uključivanja u obiteljske aktivnosti prije večere mogu poremetiti automatsku povezanost s pušenjem.

Iako je promjena okruženja i rutina povezanih s pušenjem korisna, simptomi odvikavanja od nikotina još uvijek mogu biti izazovni. Privremeni simptomi mogu se riješiti nikotinskom nadomjesnom terapijom ili drugim lijekovima, a preporučuje se i savjetovanje s liječnikom.

Pročitajte i ove članke:

• Pušenje dokazano smanjuje mozak, no može li prestanak pušenja to spriječiti? Evo što kažu znanstvenici
• Pušenje u tinejdžerskoj dobi povezano je s manjom moći mozga! Evo što to točno znači
• Više od osam milijuna ljudi svake godine umre od pušenja, a 1,2 milijuna od pasivnog pušenja! Sve veći broj zemalja poduzima mjere, a evo kako stoji Hrvatska.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Dvije namirnice koje su stekle veliku popularnost

Chia puding s grčkim jogurtom: Nutricionistica donosi recepte za zdravi kremasti obrok

• Zrinka Babić
• 5 min čitanja

• odvikavanje od pušenja
• ovisnost o cigaretama
• pušenje