Vježbe za kukove i donji dio leđa prema fizioterapeutu
- Budite prvi i komentirajte!
- 3 min čitanja
![Vježbe za kukove i donji dio leđa](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/05/Vjezbe-za-kukove-i-donji-dio-leda.jpg?x60603)
Vježbe za kukove i donji dio leđa provode se kada postoje problemi s istima, no i u svrhu očuvanja mobilnosti, jačanja mišića i poboljšanja stanja.
Neki od mogućih problema s kukovima su:
- osteoartritis kuka
- reumatoidni artritis
- ankilozantni spondilitis
- ileopektinealni burzitis
- trohanterični burzitis – trohanteritis
- ozljede, npr. ozljede mišića u predjelu kuka, ozljede labruma
- sindrom tractusa illiotibialisa
- FAI – femoroacetabularni impigement (sindrom sraza)
- urođena displazija kuka
- stanja nakon totalne endoproteze (TEP) kuka – “umjetni kuk“.
![problem s leđima i kukovima](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/05/problem-s-ledima-i-kukovima.jpg?x60603)
Neki od mogućih problema s donjim dijelom leđa:
- hernija diska
- išijas
- lumbosakralni sindrom
- skolioza
- ozljede
- kompresivne frakture – javljaju se uslijed osteoporoze
- ozljede, npr. istegnuća mišića, udarci
- stenoza (suženje) kralježničnog kanala – spinalna stenoza
- osteoartritis
- ankilozantni spondilitis
- osteoporoza
- sakroileitis – upala sakroliliakalnig zglobova, spoja kralježnice i zdjelice
- križobolja
- spondilolisteza – pomak kralješka u odnosu na drugi.
Postoje i neki slučajevi kada je prvo potrebno obratiti se liječniku, kako bi se isključila mogućnost nekog ozbiljnijeg stanja:
- bol koja traje duže od šest tjedana
- dob – ispod 18 godina i iznad 50 godina
- ozljeda
- karcinom
- povišena tjelesna temperatura
- zimica
- noćno znojenje
- gubitak tjelesne težine
- zloupotreba droga
- imunokompromitiranost
- noćni bolovi
- bol koja ne prestaje ili se pojačava
- bol koja se pojačava s kihanjem i kašljanjem
- bol koja se spušta od leđa duž noge
- inkontinencija
- gubitak ili ispad osjeta.
![vježbe za donji dio leđa i kukove](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/05/vjezbe-za-donji-dio-leda-i-kukove.jpg?x60603)
Vježbe za kukove i donji dio leđa
Postoje različite tehnike i vježbe za donji dio leđa i kukove (npr. DNS). Evo nekih od njih.
Podizanje zdjelice
Legnite na leđa i savijte koljena. Leđa su opuštena, u neutralnom položaju, a ruke iza glave ili ispružene uz tijelo.
Polagano podignite zdjelicu tijekom izdisaja. U tom položaju možete ostati nekoliko sekundi ili odmah prijeći na sljedeće ponavljanje uz udisaj.
Most
Legnite na leđa i savijte koljena. Stopala i dlanovi su na podu, stvarajući snažnu potporu gornjem dijelu leđa.
Počnite polako dizati zdjelicu i leđa. Doći ćete do položaja u kojem vam je tijelo u liniji od ramena do koljena. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj uz udah. Zatim prijeđite na sljedeće ponavljanje.
Ispružanje ruku
Sjednite na pete i gurnite dlanove na podlogu. Ruke držite ispružene i opuštene ispred sebe. Oslonite čelo na pod i opustite tijelo. Lagano uvucite trbuh. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi, dišite prirodno i vratite se u početni položaj uz izdisaj. Zatim ponovite vježbu nekoliko puta.
Privlačenje jedne noge tijelu
Ležeći na leđima odignite jednu nogu od poda i polagano je privucite rukama prema prsima. Držite leđa na podlozi tijekom cijele vježbe. Ostanite u ovom položaju nekoliko sekundi dok dišete prirodno. Trebali biste osjetiti istezanje u donjem dijelu leđa. Vratite se u početni položaj uz udah. Zatim učinite isto i s drugom nogom.
Privlačenje obje noge tijelu
Vježba se izvodi isto kao prethodna, samo istovremeno privlačite obje noge prema prsima.
U videima ispod donosimo primjere vježbi istezanja za donji dio leđa.
Vježbe za kukove
Evo kako se izvodi vježba most.
Izvedba bočne abdukcije kuka prikazana je u sljedećem videozapisu.
Bočna abdukcija kuka prikazana je u videu ispod.
U videu ispod donosimo primjere još nekih vježbi za kukove.
Pročitajte i ove članke:
- Vježbe za bolove u donjem dijelu leđa: Trpi ih sve više ljudi! Evo kako si pomoći ciljanim istezanjem
- Bez opreme: Tri vježbe na kojima će vam bolna leđa biti zahvalna
- DNS vježbe: Najviše se vežu uz problematiku kralježnice! Fizioterapeut otkriva kako izgledaju.
Tekst Dana
Za vas izdvajamo
![Najzdraviji položaj za spavanje](https://krenizdravo.dnevnik.hr/wp-content/uploads/2024/09/Najzdraviji-polozaj-za-spavanje-360x220.jpg?x60603)
Najzdraviji položaj za spavanje za zdravlje srca
- Tomislav Stanić
- 2 min čitanja
- Hip pain. (2023). Cleveland Clinic.
- Lower back pain. (2021). Cleveland Clinic.
- Della-Giustina, D. (2013). Acute Low Back Pain: Recognizing the “Red Flags” in the Workup. Consultant 360 Multidisciplinary Medical Information Network, 53(6).