Bazirane su na razvojnoj kineziologiji

DNS vježbe: Najviše se vežu uz problematiku kralježnice! Fizioterapeut otkriva kako izgledaju

Budite prvi i komentirajte!
2 min čitanja

Dario Vrbanac

bacc. physioth.

DNS vježbe dio su DNS koncepta. DNS je kratica za dinamičku neuromuskularnu stabilizaciju. DNS je razvio prof. Pavel Kolar iz Praške škole manualne terapije i baziran je na razvojnoj kineziologiji (razvoj djeteta u prvoj godini starosti).

Kroz prvu godinu sva se djeca tipičnog razvoja (ako nemaju poteškoća u razvoju) razvijaju na isti način, zauzimajući iste položaje i radeći iste kretnje s ciljem odupiranja gravitaciji i uspravljanju na dvije noge. DNS koristi upravo te položaje u vježbama.

Neka od stanja u kojima se DNS primjenjuje su:

smanjen tonus mišića
prevencija ozljeda
povećanje performansi u sportu
bolna stanja
ograničenja pokreta
problemi s kralježnicom – protruzije i ekstruzije intervertebralnih diskova, skolioza, povećana kifoza i lordoza, bol u leđima, išijas.

DNS vježbe za kralježnicu

DNS vježbe se vjerojatno najviše vežu upravo uz problematiku kralježnice. U DNS-u se često spominje fraza “central stability for distal mobility“, odnosno, u prijevodu s engleskoga, centralna stabilnost za distalnu mobilnost.

U praksi bi to značilo da se prvo stabilizira trup kako bi se kretali ekstremiteti.

Problematika kralježnice se često veže upravo uz nedostatak stabilnosti. Uzmimo npr. slučaj protruzije diska u lumbalnoj kralježnici. Ako mišići koji stabiliziraju lumbalnu (slabinsku) kralježnicu nisu dovoljno jaki, sile koje utječu na kralježnicu stvaraju veći pritisak na sami disk i dodatno pogoršavaju tegobe uzrokovane protruzijom.

Pročitajte članak portala Zadovoljna.hr “Vježbe za kralježnicu i bezbolno kretanje u nekoliko minuta“.

DNS vježbe disanja

Čest uzrok loše stabilnosti je loš obrazac disanja (disanje samo vršcima pluća, loše korištenje dijafragme i baza pluća), stoga DNS započinje upravo procjenom i korekcijom disanja. Dijafragma je mišić koji uz svoju fuknciju u disanju ima i vrlo važnu stabilizacijsku ulogu.

Shodno tome postoje i klinički dokazi kako je bol u leđima češća kod ljudi koji imaju smanjenu sposobnost aktiviranja dvostruke funkcija dijafragme (korištenje dijafragme i za posturalnu stabilnost, a ne samo za disanje).

Ispravna aktivacija dijafragme stimulira i kontrakciju (aktivaciju) mišića zdjeličnog dna, kao i trbušnog zida, što povećava intraabdominalni tlak (tlak u trbušnoj šupljini). Zajednička aktivacija svih navedenih mišića regulira taj tlak i pridonosi stabilnosti corea (mišići zaslužni za stabilnost trupa).

DNS vježbe – YouTube

U videu ispod možete vidjeti primjer DNS vježbe u sjedećem položaju.

U videu ispod možete vidjeti primjer DNS vježbe.

U videu ispod možete vidjeti primjer DNS vježbe koja se može koristiti u treningu.

U videu ispod možete vidjeti trening s DNS vježbama.

DNS vježbe – iskustva

Postoji niz istraživanja koja govore u prilog DNS konceptu i njegovoj primjeni u kliničkoj praksi s dobrim terapijskim ishodima. Ako vas zanimaju DNS vježbe, cijena se kreće 30 – 50 eura, ovisno o programu.

Pročitajte i ove članke: