U brzom svijetu u kojem živimo, gdje su sjedilački način života i dugi sati uredskog posla postali norma, briga o našoj kralježnici nikada nije bila važnija.

Zbog toga biste se trebali upoznati s jogom, holističkom praksom koja ne samo da njeguje tijelo i um, već služi i kao moćan alat za održavanje zdravlja kralježnice.

Evo koje prednosti donosi joga za kralježnicu te koje su posebne vježbe prilagođene za poboljšanje dobrobiti vratne kralježnice.

Joga za kralježnicu – prednosti

Joga stavlja snažan naglasak na poravnanje i držanje, koji su ključni za zdravlje kralježnice. Kroz svjesne pokrete i poze, joga pomaže u ponovnom postavljanju kralježnice, smanjujući napor i promičući bolje držanje u svakodnevnim aktivnostima.

Joga uključuje razne poze koje nježno istežu i jačaju kralježnicu, povećavaju njen raspon pokreta i promiču opću fleksibilnost.

Meditativni aspekti joge, u kombinaciji s kontroliranim disanjem, pomažu u ublažavanju stresa i napetosti, sprječavajući negativan utjecaj na zdravlje kralježnice.

Joga vježbe za kralježnicu

Ako vas zanima joga za kralježnicu, isprobajte sljedeće vježbe.

Poza mačke i krave

Započnite na rukama i koljenima, krećući se između savijanja leđa (kao mačka) i istezanja (kao krava). Ovaj dinamični pokret zagrijava kralježnicu i potiče fleksibilnost.

Pogledajte video koji prikazuje kako izvesti ovu pozu.

Pas koji gleda prema dolje

Prijeđite u ovu legendarnu pozu kako biste izdužili kralježnicu i ojačali mišiće leđa. Pas okrenut prema dolje također pruža nježno istezanje cijele kralježnice.

Pogledajte kako se izvodi.

Poza djeteta

Oporavljajuća poza, poza djeteta, omogućuje kralježnici opuštanje i dekompresiju. Ovo je osobito korisno nakon izvođenja aktivnijih poza.

Pogledajte pravilnu izvedbu.

Joga za vratnu kralježnicu

Ako tražite joga vježbe za vratnu kralježnicu, evo nekih od njih.

Istezanje vrata

Lagano nagnite glavu s jedne strane na drugu i naprijed i natrag kako biste oslobodili napetost u vratu. Izbjegavajte snažne pokrete i usredotočite se na sporo, kontrolirano istezanje.

Pogledajte kako to izvesti.

“Provlačenje igle”

Dok ste na rukama i koljenima, provucite jednu ruku ispod druge, spuštajući rame na tlo. Ovo uvijanje pomaže u oslobađanju napetosti u vratu i gornjem dijelu leđa.

Evo kako izgleda pravilna izvedba.

Poza ribe

Lezite na leđa, podignite prsa i nagnite glavu unatrag. Poza ribe poništava položaj nagnut prema naprijed koji mnogi od nas zauzimaju, pružajući duboko istezanje vratne kralježnice.

Pogledajte video koji prikazuje pravilnu izvedbu.

Ciljane vježbe za vratnu kralježnicu osiguravaju da svakom dijelu vaše kralježnice posvetite pažnju koju zaslužuje. Prihvatite transformativnu snagu joge i dopustite joj da vas vodi na putu do zdravije i otpornije kralježnice. Vaše tijelo će vam biti zahvalno na pažljivom ulaganju u njegovu dugovječnost i vitalnost.

Pročitajte i ove članke:

• Joga vježbe za početnike: Ne znate otkud krenuti? Uz ove jednostavne poze povećajte fleksibilnost i smanjite stres
• Joga vježbe za opuštanje: Utočište mira usred kaosa svakodnevice! Uklopite ove poze za smirivanje u svoju rutinu
• I 10 minuta joge dnevno može umanjiti bolove i oblikovati tijelo
• Vrste joge: Imamo popis 11 vrsta koje zadovoljavaju različite ciljeve! Evo koju odabrati.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Nutricionistica donosi

Brza pita od poriluka: Tri recepta za fini i zdravi ručak

• Zrinka Babić
• 2 min čitanja

• Joga vježbe za kralježnicu
• Joga vježbe za vratnu kralježnicu
• Joga za kralježnicu
• Joga za vratnu kralježnicu