Sjedenje je postala svakodnevica gotovo svih odraslih ljudi. Jedna od definicija sjedilačkog načina života je kada netko provede šest ili više sati dnevno sjedeći ili ležeći, a nedostaje mu značajno fizičko kretanje u svakodnevnom životu.

Sjedilački način života – posljedice

Neki od znakova da je sjedilački način života počeo negativno utjecati na vaše zdravlje jesu:

• problemi sa spavanjem
• umor
• loša koncentracija
• bol u mišićima
• povećanje tjelesne težine.

Rizici koji dolaze s prekomjernim sjedenjem su:

• problemi s krvnim žilama i povišeni kolesterol
• srčane bolesti
• visoki krvni tlak
• dijabetes
• pretilost
• rak.

Iako se mnogi ljudi odmah odluče za bavljenje sportom, odlazak u teretanu i vrlo naporne fizičke aktivnosti, često nagli početak bavljenja intenzivnim treningom rezultira manjkom motivacije, razočaranjem i na kraju odustajanjem od te aktivnosti. Zbog toga se preporučuje da tjelesnu aktivnost uklapate u svoj život postepeno, jednostavnim i izvedivim vježbama koje vam se neće činiti kao obaveza.

Iako mnogi lifestyle portali pišu o tome kako je dobro vježbati pred televizorom, stajati na poslovnim sastancima ili raditi sklekove u pauzama na poslu, mala je vjerojatnost da ćete to ikada učiniti. Zbog toga smo u nastavku izdvojili nekoliko realnijih načina da kretanje “nesvjesno” uklopite u svoju svakodnevnu rutinu i na taj način umanjite negativne učinke sjedilačkog načina života po zdravlje te izbjegnete debljanje i ostale posljedice.

Pročitajte članak “Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje“.

Ignorirajte dizalo i koristite stepenice

Iako je dizalo jednostavnija opcija za brže stizanje do vašeg kata, ako se želite više kretati, ipak je bolja ideja da se odlučite za stepenice.

Osim što je zdravija opcija, u nekim situacijama možete prije stići do željenog kata pješice nego dizalom. Dok pritisnete gumb, pričekate dolazak dizala i popnete se nakon višestrukih zaustavljanja na katovima prije, mogli ste već stići na odredište stepenicama.

Tijekom ove aktivnosti koristite noge da podignete svoje tijelo, ali također aktivirate mišiće trupa za ravnotežu i održavanje pravilnog držanja. Također koristite listove nogu koji pomažu posebno kada počnete koračati stepenicama bržim tempom.

Aktiviranjem svih ovih mišića, uz kardio učinak koji ima hodanje stepenicama, povećavate kalorijsku potrošnju tijekom dana koju ne biste imali da svaki dan koristite dizalo.

Ne trebate parkirati odmah do ulaza

Kao i kod korištenja dizala, uvijek pronalazimo jednostavniju i bržu opciju kako bismo stigli na određeno odredište. Zato je mnogim ljudima u navici parkirati svoj automobil čim bliže ulazu destinacije, bilo da se radi o poslu, teretani, fakultetu, trgovini ili drugim mjestima. No, to je jedan od razloga zašto se ljudi sve manje kreću.

Pokušajte se parkirati što dalje kako biste potrošili nekoliko dodatnih kalorija tijekom dnevnih obaveza. Ako se vozite na posao, parkiranje na udaljenom kraju parkirališta svaki dan može pomoći u tome da potrošite nekoliko dodatnih kalorija svaki put kada hodate od svojeg automobila do trgovine ili ureda.

Razmislite o udomljavanju psa

Iako je poznato da su vlasnici psa sretniji jer posjedovanje kućnog ljubimca pomaže mentalnom zdravlju, logično je da ćete se više kretati kada psa izvodite u šetnju. Ako mislite da tijekom dana previše sjedite, razmislite o udomljavanju psa koji će vam biti motivacija za kretanje. Pritom nemojte zaboraviti na to da je posjedovanje kućnog ljubimca velika obaveza s puno odgovornosti.

Britanska studija iz 2019. objavljena u časopisu Scientific Reports otkrila je da vlasnici psa imaju gotovo četiri puta veću vjerojatnost da će zadovoljiti smjernice dnevne tjelesne aktivnosti nego oni koji nemaju psa. Vlasnici psa svaki tjedan provedu gotovo 300 minuta u šetnji sa svojim psima, što je 200 minuta više hodanja od ljudi bez psa.

Vozite bicikl do posla

Iako vremenske prilike ne dopuštaju uvijek put do posla biciklom, ova aktivnost odličan je način da istovremeno uštedite gorivo, čuvate okoliš i odradite lagani trening na putu do posla.

Osim što ćete bicikliranjem do posla potrošiti nekoliko kalorija više nego da putujete automobilom, ako imate priliku uloviti jutarnje sunce, to je izvrstan način da potaknete proizvodnju vitamina D koji je ključan za zdravlje i jača vaše kosti.

Više o vožnji bicikla do posla pročitajte u članku “Vožnja biciklom na posao: Evo zašto ćete se dobro osjećati i kako izgleda pravilna vožnja bicikla“.

Umjesto odlaska u kafić prošetajte s društvom

Ako niste sigurni kako iskoristiti slobodno vrijeme nakon posla, a nije preporučljivo ne kretati se nakon osam sati uredskog rada, iskoristite lijepo vrijeme za šetnju. Ako vam je dosadno šetati samom/samoj, uvijek sa sobom možete pozvati i društvo. Čak i ako nitko od vaših prijatelja, kolega ili članova obitelji nije slobodan za šetnju, možete šetnju učiniti manje dosadnom aktivnošću slušanjem glazbe preko slušalica. Pritom, naravno, pripazite na okolnosti, posebno kada prelazite cestu!

Više o hodanju kao tjelesnoj aktivnosti pročitajte u članku “Hodanje za zdravlje: 10 razloga zašto je svakodnevno pješačenje dobra odluka i kako krenuti“.

Čistite čim više

Iako vam se možda ne čini kao naporna tjelesna aktivnost, čišćenje vam također može pomoći da potrošite malo više kalorija nego tijekom sjedenja. Neke vrste čišćenja troše više kalorija od drugih, a intenzitet čišćenja po kući i razina vaše kondicije također određuju koliko biste kalorija mogli potrošiti.

Primjerice, usisavanje, čišćenje podova i zidova može biti alternativa tjelesnoj aktivnosti umjerenog intenziteta, dok premještanje namještaja u kući može biti alternativa dobrom treningu snage.

Pročitajte i ove članke:

• Cjelodnevno sjedenje je opasno: Evo 6 načina kako umanjiti negativni učinak dugog sjedenja
• U zdravom tijelu zdrav duh! Psihologinja otkriva zašto su fizički aktivni ljudi sretniji od onih koji ne vježbaju
• Svaka 10. prerana smrt može se spriječiti: Ovu aktivnost svatko može uvrstiti u dan, a smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Recepti za doručak, ručak i večeru

Jelovnik za masnu jetru: Nutricionistica otkriva kako trebaju izgledati obroci

• Zrinka Babić
• 7 min čitanja

• kretanje
• prekomjerno sjedenje
• savjeti
• sjedilački način života