Svaka deseta prerana smrt mogla bi se spriječiti dnevnom tjelovježbom poput brze 11-ominutne šetnje, pokazalo je veliko istraživanje.

Poznato je da tjelesna aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka i drugih vodećih uzroka smrti, ali nije jasno koliko je točno tjelovježbe potrebno da bi imala takav učinak.

Stoga je međunarodni tim istraživača objedinio rezultate 196 prethodnih studija koje su uključivale više od 30 milijuna ljudi kako bi stvorili jednu od najvećih analiza provedenih na ovu temu.

Smanjuje rizik od prerane smrti za 23 %

Izračunali su da bi otprilike svaka šesta prerana smrt bila spriječena da su ispitanici studije imali najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti tjedno, što je razina koju preporučuje britanska Nacionalna zdravstvena služba.

Ali čak i pola od toga, 75 minuta tjedno ili manje od 11 minuta dnevno – moglo bi spriječiti svaku desetu ranu smrt, prema metaanalizi objavljenoj u časopisu British Journal of Sports Medicine.

Osobi čija je tjelesna aktivnost minimalna ili nikakva 11 minuta žustra hoda dnevno smanjuje rizik od prerane smrti za 23 %. 

Soren Brage, stručnjak za epidemiologiju tjelesne aktivnosti na britanskom sveučilištu Cambridge i koautor studije, izjavio je za AFP kako je ovo iznimno dobra vijest:

Sve što trebate učiniti je pronaći malo više od 10 minuta vremena svaki dan. I za to ne morate ići u teretanu, to je dio svakodnevnog života.

Predložio je ljudima da na putu do posla siđu stanicu ranije ili da se voze biciklom. 

Pročitajte članke:

• Hodanje za zdravlje: 10 razloga zašto je svakodnevno pješačenje dobra odluka i kako krenuti
• Vožnja biciklom na posao: Evo zašto ćete se dobro osjećati i kako izgleda pravilna vožnja bicikla.

Kardiovaskularne i maligne bolesti odnose milijune života svake godine

Budući da su potrebne godine da se procijeni kakav učinak tjelovježba ima na rizik od takvih bolesti, mnoge su studije provedene prije više od 10 godina, rekao je Brage.

To znači da je aktivnost koju su prijavili sudionici studije vjerojatno manje točna od onoga što se može postići novijim tehnologijama poput pedometra, rekao je Brage, priznavši kako je to ograničilo studiju.

Kardiovaskularne bolesti poput srčanog i moždanog udara ubile su 17,9 milijuna ljudi u svijetu 2019. godine, dok je rak sljedeće godine uzrokovao gotovo 10 milijuna smrti, prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije.

Pročitajte i članke:

• Kako početi vježbati i zavoljeti takav način života? Tajna je u intrinzičnoj motivaciji! Evo kako do nje
• 10.000 Europljana umire zbog fizičke neaktivnosti: Stručnjaci savjetuju nešto što se može lako provesti u djelo
• 10.000 koraka dnevno nije dovoljno: Evo kako smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti, raka, demencije i preuranjene smrti.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Izbjegnite "mine"

Korak koji svi preskaču u procesu mršavljenja, a iznimno je važan!

• Zrinka Babić
• 6 min čitanja