Škripanje zubima, poznato i kao bruksizam, čest je problem koji može uzrokovati bol u čeljusti, glavobolje, osjetljivost zuba i probleme sa spavanjem.

Mnogi ljudi nisu ni svjesni da tijekom dana stišću zube ili da dolazi do škripanja zubima u snu, sve dok se ne pojave neugodni simptomi ili ih partner ne upozori na zvukove tijekom noći.

Ako vas zanima kako spriječiti škripanje zubima, važno je prvo razumjeti što ga uzrokuje i koje navike mogu pomoći u smanjenju napetosti u čeljusti. Dobra vijest je da postoje učinkoviti načini kojima možete zaštititi zube i ublažiti simptome.

Kako spriječiti škripanje zubima i smanjiti napetost u čeljusti?

Kod nekih osoba problem je privremen, dok kod drugih može trajati godinama i uzrokovati ozbiljna oštećenja zuba.

Najčešći simptomi uključuju:

• bol i ukočenost čeljusti
• jutarnje glavobolje
• osjetljivost zuba
• bolove u vratu i ramenima
• osjećaj zategnutosti lica
• pucanje ili preskakanje čeljusti.

Kod težih slučajeva mogu nastati oštećenja cakline, pucanje zuba pa čak i problemi s temporomandibularnim zglobom (TMZ).

Škripanje zubima u snu često je povezano s kroničnim stresom, anksioznošću, poremećajima spavanja ili pretjeranim unosom kofeina i alkohola. Tijekom spavanja osoba ne može kontrolirati pokrete čeljusti pa dolazi do nesvjesnog stiskanja i trljanja zuba.

Osim stresa, rizik povećavaju i:

• pušenje
• umor i iscrpljenost
• nepravilnosti zagriza
• loše navike spavanja
• pretjerana konzumacija energetskih pića i kave.

Ako se pitate kako spriječiti škripanje zubima tijekom noći, stručnjaci preporučuju stvaranje opuštajuće večernje rutine i smanjenje podražaja prije spavanja.

Masaža vrata i čeljusti može pomoći

Napeti mišići vrata i lica često pogoršavaju bruksizam. Redovita masaža može ublažiti bol i opustiti mišiće čeljusti.

Laganim kružnim pokretima masirajte:

• područje uz zglob čeljusti
• vratne mišiće
• ramena
• sljepoočnice.

Topli oblozi također mogu pomoći jer poboljšavaju cirkulaciju i opuštaju mišiće.

Smanjenje stresa je ključno

Kada govorimo o tome kako spriječiti škripanje zubima, kontrola stresa jedan je od najvažnijih koraka. Dugotrajna psihička napetost često se “prenosi” na čeljust.

Pomoći mogu:

• meditacija
• duboko disanje
• joga
• lagana fizička aktivnost
• tehnike opuštanja prije spavanja.

Izbjegavajte kofein i tvrdu hranu

Kava, energetska pića i alkohol mogu pojačati škripanje zubima u snu jer stimuliraju živčani sustav i otežavaju opuštanje organizma.

Također se preporučuje izbjegavanje:

• žvakaćih guma
• tvrdih bombona
• karamele
• orašastih plodova
• tvrdog mesa.

Takva hrana dodatno opterećuje mišiće čeljusti koji su već napeti zbog bruksizma.

Biljni čajevi i večernje opuštanje

Topli biljni čajevi poput kamilice, matičnjaka ili mente mogu pomoći organizmu da se opusti prije spavanja. Dobra higijena sna važna je ako želite saznati kako spriječiti škripanje zubima na prirodan način.

Pokušajte:

• odlaziti na spavanje u isto vrijeme
• smanjiti korištenje mobitela prije spavanja
• izbjegavati teške obroke navečer
• stvoriti mirno i tamno okruženje za san.

Udlage i zaštita za zube

Stomatolozi često preporučuju nošenje udlage ili zaštitne navlake za zube tijekom spavanja. Ona ne uklanja uzrok problema, ali može zaštititi caklinu i smanjiti pritisak na čeljust.

Individualno izrađene udlage obično su učinkovitije od univerzalnih modela iz ljekarne jer bolje pristaju zubima.

Vježbe za čeljust

Jedan od načina kako spriječiti škripanje zubima uključuje i jednostavne vježbe opuštanja čeljusti.

Isprobajte ovu vježbu:

1. Polako otvorite usta.
2. Jezik prislonite uz prednje zube.
3. Zadržite položaj nekoliko sekundi.
4. Ponovite više puta tijekom dana.

Vježbe mogu pomoći u smanjenju nesvjesnog stiskanja zuba.

Je li škripanje zubima kod djece opasno?

Škripanje zubima kod djece relativno je česta pojava, posebno u razdoblju rasta i izmjene mliječnih zuba. Roditelji često primijete glasne zvukove tijekom noći, odnosno škripanje zubima u snu kod djece.

U većini slučajeva nije riječ o ozbiljnom problemu i stanje prolazi spontano. Ipak, potrebno je obratiti pažnju ako dijete ima:

• bolove u čeljusti
• glavobolje
• poteškoće sa žvakanjem
• istrošene zube
• loš san.

Škripanje zubima u snu kod djece može biti povezano sa stresom, tjeskobom, alergijama ili problemima s disanjem tijekom spavanja. Ako simptomi traju dulje vrijeme, preporučuje se pregled kod stomatologa.

Kada posjetiti liječnika ili stomatologa?

Ako se simptomi pogoršavaju ili osjećate stalnu bol, važno je potražiti stručnu pomoć. Dugotrajno škripanje zubima može dovesti do trajnog oštećenja cakline i problema s čeljusnim zglobom.

Stomatolog može:

• procijeniti oštećenje zuba
• preporučiti udlagu
• savjetovati terapiju ili vježbe
• uputiti na dodatne pretrage ako je potrebno.

U težim slučajevima ponekad se koriste lijekovi za opuštanje mišića ili botoks terapija, no takvi pristupi primjenjuju se isključivo uz preporuku stručnjaka.

Kako spriječiti škripanje zubima dugoročno?

Sprječavanje škripanja zubima dugoročno najčešće zahtijeva kombinaciju promjene životnih navika, smanjenja stresa i zaštite zuba tijekom spavanja. Što ranije prepoznate simptome, veća je šansa da ćete izbjeći ozbiljnije komplikacije i trajna oštećenja zuba.

Pročitajte i ove članke:

• Stiskanje čeljusti: Što je uzrok i kako ublažiti napetost?
• 5 razloga zbog kojih morate kod stomatologa čim osjetite bol u zubu
• Raspored zubi kod čovjeka: Koliko odrasli čovjek ima zubi i kako ih stomatolozi dijele po brojevima?

• Kako spriječiti škripanje zubima
• škripanje zubima kod djece
• škripanje zubima u snu
• škripanje zubima u snu kod djece

Učitaj više izvora