Iako ste upravo pojeli obilan obrok, osjećaj gladi ne prestaje? Ako vam se često događa da ubrzo nakon jela poželite nešto gricnuti, razlog možda nije u tome što ste pojeli premalo. Naime, na apetit utječu brojni čimbenici – od stresa i manjka sna do hormonalnih promjena i određenih lijekova.

Evo što sve može potaknuti osjećaj gladi čak i kada je želudac pun te kako si možete pomoći da dulje ostanete siti.

1. Pod stresom ste

Stres je jedan od najčešćih razloga pojačanog apetita. Kada ste pod pritiskom, tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa koji može povećati osjećaj gladi i želju za određenim namirnicama, osobito onima bogatim šećerom i masnoćama.

Istraživanja pokazuju da ljudi tijekom stresnih razdoblja češće posežu za manje nutritivnom hranom te ukupno unose više kalorija. Iako stres nije uvijek moguće izbjeći, važno je prepoznati povezanost između emocionalnog stanja i gladi.

Kratka šetnja ili nekoliko minuta dubokog disanja mogu pomoći.

2. Prolazite kroz perimenopauzu ili menopauzu

Hormonalne promjene koje se događaju tijekom perimenopauze i menopauze mogu povećati osjećaj gladi. Glavni razlog je pad razine estrogena, hormona koji prirodno pridonosi kontroli apetita.

Osim toga, mnoge žene u tom razdoblju prolaze kroz simptome poput valunga, promjena raspoloženja, glavobolja i bolova u zglobovima. Budući da ti simptomi mogu biti vrlo stresni, kombinacija hormonalnih promjena i stresa dodatno može pojačati želju za hranom.

3. Ne spavate dovoljno

Kvalitetan san igra važnu ulogu u regulaciji gladi i sitosti. Kada ne spavate dovoljno ili imate nepravilan raspored spavanja, dolazi do poremećaja hormona koji kontroliraju apetit.

Manjak sna povećava razinu grelina, hormona koji potiče glad, dok istovremeno smanjuje razinu leptina, hormona koji šalje signal sitosti. Zbog toga možete osjećati veću potrebu za hranom tijekom dana, čak i ako ste unijeli dovoljno kalorija.

4. Uzimanje određenih lijekova povećava apetit

Neki lijekovi mogu utjecati na apetit kao nuspojava. Među njima su kortikosteroidi, određeni lijekovi za liječenje raka, gabapentin, triciklički antidepresivi te neki stariji antihistaminici.

Ako ste primijetili promjene u apetitu nakon uvođenja terapije, razgovarajte sa svojim liječnikom. Ponekad postoji mogućnost zamjene lijeka, a ako to nije moguće, nutricionist vam može pomoći osmisliti nutritivne međuobroke koji će vas dulje držati sitima.

5. Ne unosite dovoljno tekućine

Ponekad žeđ može oponašati glad. Razlog tome je što se centri za glad i žeđ u mozgu nalaze vrlo blizu jedan drugome pa se njihovi signali mogu “pomiješati”.

Ako ubrzo nakon obroka osjetite potrebu za hranom, pokušajte prvo popiti čašu vode. Moguće je da vaše tijelo zapravo traži tekućinu, a ne dodatne kalorije.

6. Intenzivno vježbate

Ako ste nedavno započeli zahtjevniji program vježbanja ili se pripremate za sportski događaj poput polumaratona ili maratona, vaše tijelo možda jednostavno treba više energije.

Mišićima su za oporavak i rast potrebni ugljikohidrati i proteini. Ako ih ne unosite dovoljno, organizam će pojačati osjećaj gladi kako bi nadoknadio manjak energije.

Intenzivna tjelovježba također može smanjiti razinu tjelesne masnoće, što utječe na nižu razinu leptina i dodatno povećava apetit. U tom slučaju veća glad može biti sasvim prirodan signal da trebate povećati unos kvalitetnih nutrijenata.

---

Kako dulje ostati siti?

Ako se često borite s osjećajem gladi, ove navike mogu pomoći:

• u svaki obrok uključite proteine, vlakna i zdrave masnoće jer upravo ta kombinacija najdulje pruža osjećaj sitosti
• redovito pijte vodu tijekom dana kako biste izbjegli zamjenu žeđi za glad
• pobrinite se za dovoljno sna jer kvalitetan odmor pomaže održati ravnotežu hormona apetita
• odvojite vrijeme za opuštanje i aktivnosti koje vam pomažu smanjiti stres.

Pročitajte i ove članke:

• Budite se s jakom gladi ujutro? Ovo je 10 razloga zašto se to događa
• 10 razloga zašto vaš gubitak apetita nije bezazlen (i što učiniti)
• 11 načina za zaustavljanje žudnje za “nezdravom hranom” i šećerom.

• glad
• glad nakon obilnog obroka
• zašto ste gladni nakon obilnog obroka

Učitaj više izvora