Ako vas često muči žgaravica ili refluks kiseline, možda rješenje nije u lijekovima, već u – položaju spavanja.

Istraživanja pokazuju da osobe koje spavaju na lijevom boku imaju manje epizoda refluksa i rjeđe osjećaju neugodan žar u prsima. U nastavku otkrivamo zašto je baš lijeva strana najbolja i koje još promjene možete uvesti kako biste lakše prespavali noć bez peckanja u želucu.

Zašto je spavanje na lijevom boku najbolje kod žgaravice?

Prednost spavanja na lijevom boku povezana je s anatomijom vašeg tijela. Kada ležite na lijevoj strani, većina sadržaja želuca nalazi se ispod jednjaka.

Ovaj položaj također pomaže da se višak kiseline brže vrati u želudac ako dođe do refluksa, čime se smanjuje vrijeme tijekom kojeg kiselina nadražuje jednjak. Što kiselina kraće ostaje u jednjaku, to je manja mogućnost za iritaciju i oštećenje sluznice.

Kako drugi položaji utječu na žgaravicu?

Način na koji spavate može značajno utjecati na to koliko često i koliko jako osjećate simptome refluksa:

• desna strana – može pogoršati žgaravicu jer želudac tada leži iznad jednjaka, što olakšava protok kiseline prema gore
• na leđima – može uzrokovati nakupljanje kiseline u jednjaku
• na trbuhu – ovaj položaj stvara pritisak na trbuh, što može potisnuti kiselinu prema gore i izazvati neugodu.

Dodatni savjeti za miran san bez refluksa

Promjena položaja spavanja nije jedino što može pomoći. Evo nekoliko praktičnih savjeta koji dodatno smanjuju rizik od žgaravice tijekom noći:

• podignite uzglavlje kreveta – koristite jastuk u obliku klina ili blago podignite uzglavlje kreveta kako bi gravitacija spriječila povrat kiseline
• izbjegavajte kasne obroke – posljednji obrok pojedite barem dva sata prije spavanja
• pazite što jedete navečer – masna, pržena i začinjena hrana, kao i agrumi, rajčica, čokolada, alkohol, kava i gazirana pića mogu pogoršati refluks
• održavajte zdravu tjelesnu težinu – prekomjerna težina stvara dodatni pritisak na trbuh i potiče refluks
• prestanite pušiti – nikotin slabi donji sfinkter jednjaka – mišić koji sprječava kiselinu da se vraća prema gore.

Kada se obratiti liječniku?

Ako se žgaravica pojavljuje često ili je vrlo jaka, obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Neliječeni refluks može uzrokovati upalu jednjaka (ezofagitis), ranice, kronični kašalj, probleme sa zubima ili stanje poznato kao Barrettov jednjak, koje povećava rizik od raka.

Potražite pomoć ako primijetite:

• povraćanje ili tragove krvi
• poteškoće pri gutanju
• bolno gutanje
• gubitak apetita ili nagli gubitak težine
• osjećaj gušenja ili knedle u grlu
• dugotrajnu promuklost.

Pročitajte i ove članke:

• Prirodni lijek za žgaravicu: Ublažite simptome kod kuće
• Čaj protiv žgaravice: Ovih sedam će neutralizirati kiselinu
• Razlika između žgaravice, refluksa kiseline i GERB-a.

• spavanje na lijevom boku
• žgaravica

Učitaj više izvora