Menstrualni bolovi (dismenoreja) – uzroci i kako ih ublažiti?

2 komentara
3 min čitanja

Kreni Zdravo

Menstrualni bolovi (dismenoreja) – prirodni lijekovi, samopomoć i alternativna medicina

Postoji veliki broj alternativnih terapija u liječenju dismenoreje.

Učinkovitima su se pokazale akupresura, bihevioralna terapija, tiamin, vitamin E, terapija toplinom, manipulacija kralježnicom i transkutana nervna stimulacija, dok učinci akupunkture, ribljeg ulja, magneta i vitamina B12 nisu dokazani.

”Kako ublažiti menstrualne bolove bez tableta?” – pitanje je koje si svaka žena tijekom menstrualnog ciklusa postavlja. Kako biste se što lakše snašli kada vas uhvati neizdrživa bol, donosimo nekoliko potencijalno korisnih prirodnih rješenja u borbi protiv bolova.

Istraživanja su pokazala kako fizička aktivnost (vježbanje) može umanjiti intenzitet menstrualnih bolova i grčeva. Spustite se na sve četiri i pomičite zdjelicu gore-dolje (pomaže u cirkulaciji). Plivanje, joga i aerobik aktivnosti su koje se preporučuju tijekom razdoblja menstruacije.
Korištenje termofora ili pak dobra topla mirisna kupka odličan je izbor za oslobađanje od menstrualnih grčeva i bolova. Primjena topline gotovo je jednako efikasna kao i lijekovi protiv bolova.
Kod iznimno jakih bolova – stavite na leđa i trbuh oblog koji je umočen u vruću vodu kojoj ste dodali nekoliko kapi ulja muškatne kadulje i slatkog mažurana te tri kapi rimske kamilice.
Izbjegavajte alkohol i duhan. Ove dvije supstance gotovo redovito pogoršavaju simptome dismenoreje.
Pokušajte se što više opuštati kada imate menstruaciju. Psihološki stres može samo povećati intenzitet menstrualnih grčeva.
Svakodnevna masaža trbuha i leđa prije, tijekom i nekoliko dana nakon menstruacije može pomoći u ublažavanju bolova. Priuštite si odlazak na masažu ili zamolite nekoga da vam lagano izmasira donji dio leđa. Za masažu možete upotrijebiti bademovo ili suncokretovo ulje s nekoliko kapi lavandina ulja.
Tijekom prvih dana menstruacije može vam pomoći malo više sna nego inače.

Menstrualni bolovi forum iskustva mogu vam dati dodatna rješenja ili ideje kako da ublažite bolove.

Menstrualni bolovi – prehrana

Kako bismo razriješili misterij oko toga što jesti, a što ne za vrijeme perioda (ako naravno, želite da bolovi budu manji) proučite naš popis namirnica:

Iz prehrane izbacite crveno meso, piletinu, žumanjke i sve druge prerađene namirnice koje zapravo sadrže velike količine soli i šećera.
Hranite se namirnicama koje su bogate kalijem, magnezijem i kalcijem, a takve namirnice su povrće, voće, sirova ili blago kuhana hrana.
Kod ublažavanja menstrualnih grčeva pomoći će namirnice bogate omega 3 masnim kiselinama kao što su: orasi, riba, sjemenke, maslinovo ulje, grašak, bundeva, špinat, grah, kelj…
U što većim količinama konzumirajte namirnice koje su bogate magnezijem (lisnato povrće i riba).
Izbjegavajte i konzerviranu hranu koja sadrži velike količine natrija. Takva hrana može pojačati bol ali i izazvati povraćanje.
Smanjite konzumaciju kave i povećajte unos vode.
Ako se poželite ”onih dana u mjesecu” zasladiti, neka to budu voćne salate, kaše ili smoothie. Odličan izbor su jabuke, banane, kruške i dinje.
Izbjegavajte apsolutno sva jela koja sadrže veliki postotak bijelog brašna.

Menstrualni bolovi – prirodni lijek

Kada je riječ o prirodnim lijekovima, nemojte ih konzumirati ako već koristite lijekove protiv bolova jer može doći do poništavajućeg djelovanja. Tada vam neće djelovati niti jedno niti drugo, a vi ćete ostati u bolovima – što zasigurno ne želite.

Donosimo vam popis prirodnih lijekova koje možete primijeniti ako imate bolne cikluse:

Čaj od kadulje – preporučena količina su dvije šalice dnevno. Čaj od kadulje možete početi piti 3 dana prije početka menstruacije.
Kamilica je također odličan izbor ako želite ublažiti bolove te se opustiti od stresa. Dnevno je poželjno popiti 3-4 šalice.
Čaj od sjemenki kima poznat je po opuštajućem djelovanju tijekom menstrualnog perioda, a osim toga sprječava grčeve. Čaj od sjemenki kima se pije tri puta dnevno.
Dobar izbor u borbi protiv menstrualnih tegoba su i čajevi od lišća maline te čaj od komorača.
Maca prah i čaj od macine trave dva su najpoznatija i dokazano najkvalitetnija pripravka kada je riječ o menstrualnim tegobama. Osim toga, maca je najpoznatiji ženski afrodizijak.
Grčeve, simptome PMS-a, nervozu i upalu jajnika će umiriti čajevi od koprive, hajdučke trave i crnog ribiza.
U ublažavanju menstrualnih bolova može pomoći čaj od meda i pelina. Ovaj čaj se pije svakih sat vremena po jedna žlica.