Valunzi (iznenadni naleti vrućine) jedan su od najpoznatijih simptoma menopauze. Ako ih doživljavate, vjerojatno vam je dobro poznat osjećaj naglog zagrijavanja tijela, crvenila i znojenja. No, možda se pitate – zašto se to zapravo događa i što ih pokreće?

Iako stručnjaci još nemaju potpuno jasan odgovor, poznato je da određene navike i situacije mogu potaknuti ove neugodne epizode. U nastavku saznajte koji su najčešći okidači valunga i kako si možete pomoći.

Zašto se u menopauzi javljaju valunzi?

Stručnjaci smatraju da su valunzi povezani s hormonalnim promjenama koje utječu na dio mozga zadužen za regulaciju tjelesne temperature – hipotalamus.

Tada dolazi do širenja krvnih žila blizu površine kože, što se naziva vazodilatacija. Tijelo na taj način pokušava “otpustiti” toplinu, što često dovodi do naglog znojenja i osjećaja vrućine.

Važno je znati da se okidači razlikuju od osobe do osobe. Ono što kod jedne žene izaziva valunge kod druge možda neće imati nikakav učinak. Ipak, postoje neki uzroci koji se često spominju.

1. Crno vino

Čaša crnog vina uz večeru može biti ugodna, ali kod nekih žena upravo ono može potaknuti valunge. Alkohol može proširiti krvne žile, a mnoge žene primjećuju da je upravo crno vino češći okidač od drugih alkoholnih pića.

Ako primijetite da vam crno vino smeta, pokušajte ga zamijeniti bijelim vinom ili bezalkoholnim pićima. Također, možete vino razrijediti sokom, voćem i ledom kako biste dobili osvježavajuću, blažu verziju poput lagane sangrije.

2. Ljuta hrana

Ako volite začinjena jela, možda ste primijetili da vas nakon njih obuzima neugodan osjećaj vrućine. Mnogi začini djeluju kao vazodilatatori. Posebno su poznati čili, kajenski papar, jalapeño i habanero papričice koje sadrže kapsaicin – spoj zaslužan za osjećaj topline.

Ne morate se potpuno odreći začina, ali pokušajte smanjiti njihovu količinu ili odabrati blaže varijante.

3. Tjelesna aktivnost

Vježbanje je iznimno korisno za zdravlje, ali ponekad može potaknuti valunge. Tijekom vježbanja raste broj otkucaja srca i tjelesna temperatura, što kod nekih žena može izazvati intenzivnije znojenje i osjećaj nagle topline.

Pokušajte vježbati u dobro prozračenom prostoru ili ispred ventilatora. Može pomoći i rashladni sprej za lice tijekom treninga.

4. Promjene temperature

Nekada ste bez problema podnosili ljetne vrućine, a sada vas i kratko izlaganje suncu može natjerati na znojenje. Tijekom menopauze tijelo je osjetljivije na promjene temperature. Čak i prelazak iz klimatiziranog prostora na toplinu ili obrnuto može potaknuti valunge.

Pokušajte održavati ugodnu temperaturu u zatvorenom prostoru i odijevati se slojevito kako biste se lakše prilagodili promjenama.

5. Vrući napitci

Jutarnja kava ili šalica čaja mogu vas razbuditi, ali i zagrijati više nego što biste željeli. Topli napitci mogu dodatno povisiti tjelesnu temperaturu, a kofein se također povezuje s pojavom valunga.

Pokušajte piti ledenu kavu ili čaj, aromatiziranu vodu ili bezkofeinske varijante napitaka.

6. Pušenje

Pušenje ima brojne negativne učinke na zdravlje, a može pogoršati i simptome menopauze. Kod žena koje puše valunzi su češći. Pušenje povećava broj otkucaja srca i krvni tlak, što može potaknuti osjećaj vrućine.

Razmislite o prestanku pušenja. Ako vam je potrebna pomoć, razgovarajte s liječnikom o terapijama i programima za odvikavanje.

7. Topli uređaji za kosu

Fen, pegla ili figaro mogu dodatno zagrijati vaše tijelo. Ovi uređaji stvaraju visoku temperaturu koja može podići temperaturu tijela, osobito u toploj kupaonici.

Pokušajte koristiti ventilator tijekom stiliziranja ili povremeno odabrati frizure koje ne zahtijevaju toplinu.

8. Teška i neprozračna odjeća

Odjeća od sintetičkih materijala može zadržavati toplinu. Materijali poput poliestera, najlona ili spandeksa otežavaju isparavanje topline s kože.

Birajte lagane, prozračne materijale poput pamuka i odijevajte se slojevito. Ako imate noćno znojenje, koristite više tanjih pokrivača umjesto jednog debelog.

9. Stres

Stresne situacije mogu iznenada izazvati crvenilo i osjećaj vrućine. Stres aktivira reakciju “bori se ili bježi”, pri čemu se povećava razina adrenalina i kortizola, što može potaknuti valunge.

Radite na tehnikama opuštanja – duboko disanje, meditacija ili druge metode smanjenja stresa mogu pomoći u ublažavanju simptoma.

Pročitajte i ove članke:

• Valunzi u liftu, tramvaju i uredu? Ovo su rješenja kojima ih možete ublažiti
• Prirodni lijek za valunge u menopauzi: 5 metoda koje gase valove vrućine
• Ako imate ovaj problem u 40-ima, menopauza bi vam mogla biti puno teža!

• menopauza
• okidači valunga
• uzroci valunga
• valunzi

Učitaj više izvora