Kolesterol i stres dvije su teme koje često spominjemo odvojeno, no brojna istraživanja pokazuju da su zapravo usko povezani.

Dugotrajni stres može utjecati na razinu kolesterola u krvi, povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti te pridonijeti razvoju stanja poput ateroskleroze. U nastavku saznajte na koji način kolesterol i stres djeluju zajedno te što možete učiniti kako biste zaštitili svoje srce.

Kolesterol i stres – kako su povezani?

Znanstveni dokazi pokazuju da kronični stres može povećati razinu kolesterola i pridonijeti razvoju srčanih bolesti. Kada ste pod stresom, tijelo otpušta hormone poput kortizola i adrenalina, koji pokreću tzv. “bori se ili bježi” reakciju. Ta reakcija može potaknuti porast triglicerida i tzv. lošeg (LDL) kolesterola.

Visoki kolesterol i stres stvaraju opasnu kombinaciju jer mogu oštetiti unutarnji sloj krvnih žila (endotel), što povećava rizik od ateroskleroze i srčanog udara.

Drugim riječima, povišen kolesterol i stres ne djeluju neovisno jedan o drugome, već se međusobno pojačavaju.

Kako stres mijenja vaše tijelo i kolesterol?

Kada ste izloženi stresu dulje vrijeme, tijelo proizvodi više kortizola – hormona koji mijenja način na koji organizam prerađuje masti i šećere. Povišene razine kortizola dugoročno mogu dovesti do povećanja LDL kolesterola i smanjenja “dobrog” HDL kolesterola.

Stres također može utjecati na kvalitetu sna, povećati krvni tlak i potaknuti prekomjernu konzumaciju alkohola ili cigareta – sve to dodatno povećava rizik od visokog kolesterola. Zato nije čudo što se kolesterol i stres često pojavljuju zajedno kod osoba s kardiovaskularnim tegobama.

Kako smanjiti stres i zaštititi svoje srce?

Upravljanje stresom važan je korak prema snižavanju kolesterola i očuvanju zdravlja srca. Prema novijim istraživanjima, redovita tjelesna aktivnost, meditacija i tehnike disanja mogu pomoći u smanjenju razine stresa i poboljšanju lipidnog profila.

Učinkoviti načini za smanjenje stresa uključuju:

• redovitu tjelovježbu – pomaže u smanjenju kortizola i povećanju HDL kolesterola
• meditaciju i jogu – studije pokazuju da redovita praksa snižava trigliceride i LDL kolesterol
• duboko disanje – jednostavne tehnike disanja mogu sniziti krvni tlak i smanjiti rizik od srčanih bolesti
• dovoljno sna – manjak sna dodatno povećava kortizol i negativno utječe na razinu kolesterola.

Ako vam je teško nositi se sa stresom, razgovor s psihologom ili terapeutom može vam pomoći da pronađete zdravije načine suočavanja s izazovima.

Dodatni koraci za snižavanje kolesterola

Iako je upravljanje stresom ključno, ono samo po sebi često nije dovoljno da biste značajno snizili kolesterol. Uz smanjenje stresa, važno je i:

• pridržavati se uravnotežene prehrane bogate voćem, povrćem i zdravim mastima
• redovito vježbati
• prestanak pušenja i ograničiti unos alkohola
• održavati zdravu tjelesnu težinu
• po potrebi koristiti lijekove koje preporuči liječnik.

U nekim slučajevima mogu pomoći i dodaci poput omega-3 masnih kiselina, niacina ili fibrata – no uvijek se prije toga posavjetujte s liječnikom.

Pročitajte i ove članke:

• 6 čimbenika koji mogu uzrokovati naglo povećanje kolesterola
• 6 mitova o kolesterolu u koje trebate prestati vjerovati
• Psiha i visoki tlak: Psihologinja otkriva u kakvoj su vezi.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Jeste li čuli za komorbiditete?

Visok kolesterol + još jedna bolest? Evo zašto je ova kombinacija posebno opasna!

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• Kolesterol i stres
• povišen kolesterol i stres
• visoki kolesterol i stres