U užurbanom ritmu svakodnevnog života često tražimo načine kako smiriti um, poboljšati zdravlje i kvalitetu života. Meditacija je praksa koja vam može pomoći da postignete unutarnji mir, bolje razumijete svoje misli i emocije te ojačate tijelo i duh.

Dobrobiti meditacije

U nastavku otkrivamo pregled najvažnijih koristi meditacije i savjete kako započeti ovu zdravu naviku.

1. Smanjenje stresa

Jedan od glavnih razloga zbog kojeg ljudi meditiraju jest smanjenje psihološkog stresa. Kad vas svakodnevne obaveze preplave, misli mogu postati neuredne i teško se usredotočiti.

Već 15 – 20 minuta meditacije dnevno može vam pomoći da se isključite iz vanjskog svijeta i postignete osjećaj smirenosti, što pozitivno utječe na mentalno i tjelesno zdravlje.

2. Bolje upravljanje anksioznošću

Svi povremeno osjećamo tjeskobu, no pretjerana anksioznost otežava svakodnevno funkcioniranje.

Istraživanja pokazuju da meditativne terapije mogu biti učinkovite u smanjenju simptoma anksioznosti i da mindfulness meditacija može biti jednako djelotvorna kao kognitivno-bihevioralna terapija i lijekovi.

3. Olakšanje depresije

Stres i anksioznost često mogu pokrenuti depresiju. Meditacija pomaže razbiti negativne obrasce razmišljanja i smanjiti emocionalne napetosti. Neka istraživanja pokazuju i da meditacija može smanjiti suicidalne misli, posebno kod osoba s depresivnim poremećajem.

4. Poboljšanje raspoloženja i životnog pogleda

Meditacija može ublažiti negativne posljedice akutnog i kroničnog stresa na mozak te vam pomoći da otpustite frustracije, čime se poboljšava raspoloženje i optimizam prema životu.

5. Veća samosvijest

Mindfulness i samosvijest idu ruku pod ruku. Redovitom praksom meditacije učite prepoznati vlastite emocije i način na koji reagirate na njih, kako fizički, tako i mentalno.

6. Razvijanje suosjećanja

Metta meditacija, poznata i kao meditacija ljubaznosti, uključuje ponavljanje pozitivnih fraza prema sebi, drugima ili svim bićima, čime se jačaju veze s okolinom i razvija suosjećanje.

7. Bolja koncentracija i pažnja

Meditacija uči kako usmjeriti misli i vratiti ih na sadašnji trenutak, što postupno jača vašu sposobnost koncentracije i dugotrajnog fokusiranja.

8. Poboljšana kognitivna funkcija

Redovita meditacija povezuje se s boljom memorijom, donošenjem odluka i radnom učinkovitosti, a može pomoći i u usporavanju nekih neurodegenerativnih bolesti.

9. Jačanje imunološkog sustava

Meditacija smanjuje upalne procese u tijelu i time jača imunitet.

10. Bolji san

Kontrola misli i emocionalne smirenosti kroz meditaciju doprinosi kvalitetnijem snu.

11. Upravljanje boli

Mindfulness meditacija može značajno ublažiti bol smanjenjem stresa i jačanjem tjelesne svjesnosti.

12. Suočavanje s ovisnostima

Mindfulness pristupi pomažu prepoznati misli i osjećaje koji izazivaju žudnju, omogućujući promjenu reakcija i lakše odvajanje od ovisnosti.

13. Opće zdravstvene koristi

Smanjenjem stresa meditacija doprinosi boljem zdravlju srca, nižem krvnom tlaku, zdravijoj razini kolesterola i uravnoteženijoj hormonskoj funkciji.

Kako započeti s meditacijom?

Slijedite ove savjete:

• vrijeme – odvojite oko 20 minuta dnevno u približno isto vrijeme, ali budite fleksibilni prema vlastitim potrebama
• pozicija – sjednite udobno, na stolac ili pod, držite dobar položaj tijela
• mindfulness – zatvorite oči i obratite pažnju na osjetila – što čujete, mirišete, osjećate?
• meditacija – fokusirajte se na disanje; kad se misli pojave, vratite se na disanje
• završetak – nemojte naglo prekidati meditaciju – polako otvorite oči i pričekajte nekoliko minuta prije nego se ustanete.

Zapamtite, niste sami ako misli “lutaju” – to je normalno. Važni su strpljenje, praksa i prihvaćanje da savršenstvo nije cilj.

Pročitajte i ove članke:

• Meditacija za početnike: Riješite se stereotipa! Psihologinja otkriva što znači meditacija za zdravlje i savjete
• Šest mitova o meditaciji u koje trebate prestati vjerovati
• Meditacija za uspavljivanje: Tri vrste koje pomažu.

• meditacija
• prednosti meditacije

Učitaj više izvora