Zdravlje srca ne čuva se samo tijekom treninga ili povremenih pregleda kod liječnika – ono zahtijeva svakodnevnu pažnju. Čak i male promjene u vašoj rutini mogu napraviti veliku razliku. Evo osam uobičajenih navika koje mogu naškoditi vašem srcu i savjete kako ih promijeniti.

1. Oslanjate se samo na vježbanje

Redovito vježbate? To je sjajno! No, ako većinu dana provodite sjedeći, to ne pomaže vašem srcu. Budite aktivni cijeli dan – i male pauze se računaju.

Ako radite za stolom, prošećite svakih sat vremena, čak i do kuhinje ili toaleta. Dok gledate omiljenu seriju, ustanite i zaplešite ili napravite nekoliko sklekova tijekom reklama.

2. Mislite da ste premladi

Ne čekajte da budete stariji da biste brinuli o srcu. Redovito vježbajte, jedite zdravo i pratite svoje zdravstvene parametre – krvni tlak, kolesterol i šećer u krvi.

3. Previše alkohola

Umjereno pijenje (jedna čaša dnevno za žene, do dvije za muškarce) uglavnom je prihvatljivo i može imati neke koristi za srce. No, veće količine povećavaju razinu masnoća u krvi i krvni tlak, posebno ako pijete više odjednom. Držite se preporučenih granica.

4. Podcjenjujete zdravu prehranu

Zdrava prehrana ne mora biti dosadna! Mediteranski način prehrane uključuje maslinovo ulje, orašaste plodove, voće, cjelovite žitarice, ribu, nemasno meso i crno vino. Dobre masnoće, vlakna i nutrijenti čuvaju zdravlje vašeg srca – i pritom je hrana ukusna, pa ćete lakše ostati dosljedni.

5. Ne znate svoje brojeve

Znate li svoj kolesterol i krvni tlak? Ako ne, riskirate da imate povišene vrijednosti, a da to ne osjećate. Započnite redovite preglede kod liječnika od 20. godine i pratite svoje parametre kako biste pravovremeno reagirali.

6. Ne pratite obujam struka

Masnoća oko trbuha posebno šteti srcu. Izmjerite struk – crvena lampica se pali ako je više od 88 cm za žene ili 102 cm za muškarce.

Ako trebate smršaviti, krenite postepeno – čak i manji gubitak kilograma pomaže vašem srcu.

7. Ignorirate loše raspoloženje

Kad ste tužni ili pod stresom, teško je brinuti o sebi. Ako osjećate tugu duže od nekoliko tjedana, razgovarajte s liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Terapija, tjelovježba i, po potrebi, lijekovi mogu poboljšati vaše raspoloženje i dati vam energiju za brigu o srcu.

8. Zanemarujete pasivno pušenje

Dim drugih osoba može oštetiti vaše srce i krvne žile. Izbjegavajte boravak u okruženju s cigaretama. Ako netko u vašoj blizini puši, dogovorite da barem ne puši u vašoj prisutnosti – kod kuće, u autu ili na poslu. Vaša čvrsta odluka može im pomoći da prestanu, što će koristiti i vama i njima. 

Pročitajte i ove članke:

• 30 savjeta kako prirodno poboljšati zdravlje srca
• Kratki test: Doznajte koliko je doista zdravo vaše srce
• Simptomi srčanih problema: Koji su znakovi krivca za 80 % preuranjenih smrti?

• navike koje štete srcu
• navike loše za srce

Učitaj više izvora