Prevrtanje i okretanje tijekom noći može biti neugodno i frustrirajuće, često narušavajući vaš san. Postoji nekoliko mogućih razloga za nemir tijekom noći, uključujući:

• anksioznost – poremećaji anksioznosti mogu otežati opuštanje i uspavljivanje, što uzrokuje nemir
• stres – može dovesti do napetih mišića i mentalnog nemira, što također utječe na san
• prekomjerna stimulacija – elektronički uređaji i okolišni faktori poput buke i svjetla mogu ometati proizvodnju melatonina i držati vas budnima
• neredovit raspored spavanja – nepravilni obrasci spavanja mogu otežati lako uspavljivanje
• pretjerano spavanje – dugi dnevni odmor može otežati uspavljivanje noću
• neuravnotežena prehrana – nedostatak nutrijenata može utjecati na razinu melatonina i drugih neurotransmitera koji reguliraju san
• zdravstvena stanja – problemi poput sindroma nemirnih nogu, apneje u snu i nesanice mogu dovesti do čestih buđenja i prevrtanja.

Kako se prestati vrtjeti i okretati po noći?

Kako biste poboljšali kvalitetu sna, isprobajte ove strategije:

• stvorite udobno okruženje za spavanje – uložite u kvalitetan madrac i posteljinu
• vježbajte tehnike opuštanja – duboko disanje, meditacija i vizualizacija mogu pomoći u smanjenju anksioznosti i stresa
• ograničite korištenje elektronike – izbjegavajte ekrane barem sat vremena prije spavanja
• budite aktivni tijekom dana – redovita tjelesna aktivnost može pomoći vašem tijelu da se opusti noću
• pridržavajte se redovitog rasporeda spavanja – odlazak na spavanje u isto vrijeme svake noći podržava bolje obrasce spavanja
• jedite uravnoteženu prehranu – uključite nutrijente koje potiču san, poput magnezija, vitamina B i triptofana.

Dodatni savjeti za bolji san

Osim navedenih strategija, možete isprobati i druge metode za poboljšanje kvalitete sna. Aromaterapija s eteričnim uljima poput lavande i kamilice može pomoći u opuštanju i bržem uspavljivanju.

Također, ograničite unos kofeina i teina u popodnevnim satima jer oni mogu ometati uspavljivanje. Tehnike progresivne mišićne relaksacije mogu dodatno pomoći u opuštanju tijela prije spavanja.

Redovito provjetravanje spavaće sobe i održavanje optimalne temperature prostorije također doprinose mirnijem snu. Razmislite o vođenju dnevnika spavanja kako biste pratili svoje navike i lakše prepoznali čimbenike koji ometaju san. 

Medicinski stručnjaci mogu procijeniti postoje li osnovni problemi poput apneje u snu ili nesanice te preporučiti odgovarajuće liječenje.

Pročitajte i ove članke:

• Nesanica: 10 znakova da trebate pomoć liječnika zbog problema sa spavanjem
• Poremećaji spavanja: Ima ih čak 1/3 odraslih! Psihologinja otkriva što sve remeti san, koji simptomi upućuju na poremećaj i što učiniti
• Psihološke posljedice dugotrajnog nespavanja: Psihologinja otkriva što može poći po zlu kad nam kronično nedostaje sna i kako si pomoći.

• nemiran san
• okretanje u krevetu

Učitaj više izvora