Joga vježbe za oči, poznate i kao joga za oči, posebna su metoda koja se fokusira na jačanje i kondicioniranje mišića unutar očne strukture. Iako istraživanja o njihovim koristima još uvijek nisu u potpunosti konzistentna, mnogi ljudi primjenjuju ove vježbe kako bi unaprijedili zdravlje svojih očiju i smanjili simptome naprezanja očiju.

Prednosti joga vježbi za oči

Istraživanja o joga vježbama za oči pokazuju raznolike rezultate. Dok neka istraživanja sugeriraju moguće koristi, većina zaključaka zahtijeva dodatna i dugoročnija istraživanja. Evo što su dosadašnji podaci pokazali.

Poboljšanje vida

Studija iz 2018. godine koja se bavila joga vježbama za osobe s kratkovidnošću nije pokazala značajna poboljšanja vida.

Međutim, znanstvenici naglašavaju da su potrebna dugoročnija istraživanja kako bi se procijenila njihov učinkovitost.

Suhe oči

Trenutačno ne postoje dokazi koji potvrđuju da joga vježbe za oči mogu ublažiti simptome kronično suhih očiju. Ako imate ovaj problem, preporučuje se konzultirati oftalmologa.

Nakon operacije mrene

Neki ljudi tvrde da joga vježbe mogu pomoći u jačanju očnih mišića nakon operacije mrene. Međutim, važno je ne prakticirati ove vježbe odmah nakon operacije jer oči trebaju vremena za oporavak.

Tamni podočnjaci

Iako se ponekad tvrdi da joga za oči povećava protok krvi ispod očiju, istraživanja ne potvrđuju da ove vježbe mogu značajno smanjiti tamne podočnjake.

Naprezanje očiju

Jedno manje istraživanje na studentima je pokazalo da joga vježbe za oči mogu smanjiti umor očiju. Naprezanje očiju često je povezano sa stresom pa joga za oči može djelovati na dva načina:

• jačanje mišića koji pokreću oči
• snižavanje razine stresa, što može poboljšati fokus.

Joga vježbe za oči

Ako nosite naočale ili kontaktne leće, preporučuje se da ih skinete prije izvođenja vježbi. Donosimo vam tri osnovne joga vježbe za oči koje možete lako uključiti u svoju dnevnu rutinu.

1. Pomicanje fokusa

Ova vježba trenira očne mišiće i pomaže u poboljšanju sposobnosti fokusiranja. Evo kako izvesti ovu vježbu.

1. Ispružite lijevu ruku koliko god možete i podignite palac.
2. Sjednite uspravno i fokusirajte oči na palac.
3. Polako pomičite ruku udesno koliko god možete, dok oči prate palac.
4. Ponovite istu kretnju ulijevo, pazeći da vam vrat i brada ostanu mirni.
5. Vježbu ponovite nekoliko puta.

2. Rotacija očiju

Rotacija očiju pomaže kod naprezanja i poboljšava pokretljivost očnih mišića. Evo kako izvesti rotaciju očiju.

1. Sjednite uspravno i duboko udahnite.
2. Usmjerite pogled prema stropu.
3. Polako rotirajte oči udesno, prema dolje i ulijevo, vraćajući se na strop.
4. Nakon nekoliko ponavljanja promijenite smjer i rotirajte oči ulijevo.

3. Palming

Ova je tehnika osmišljena za opuštanje i smanjenje stresa. Evo kako izvesti palming.

1. Protrljajte dlanove kako biste ih ugrijali.
2. Položite ruke preko očiju, pazeći da prsti budu na čelu, a dlanovi blago zaobljeni i udaljeni od očiju.
3. Duboko dišite i opustite se, fokusirajući se na tamu ispod dlanova.
4. Ostanite u tom položaju nekoliko minuta.

Savjeti za zdravlje očiju

Osim joga vježbi za oči, postoje i druge mjere koje možete poduzeti kako biste održali zdravlje svojih očiju:

• redovito posjećujte oftalmologa radi ranog otkrivanja bolesti poput mrene i glaukoma
• zaštitite oči od UV zraka sunčanim naočalama
• radite pauze tijekom rada za računalom; preporučuje se petominutna pauza svaki sat
• pijte dovoljno vode kako biste održali hidrataciju očiju i cijelog tijela
• konzumirajte lisnato povrće poput špinata i kelja, kao i naranče i mrkvu
• izbjegavajte pušenje i cigaretni dim.

Pročitajte i ove članke:

• Hrana za dobar vid: Evo koje su namirnice dobre za oči i koji nam vitamini trebaju za zdrave oči
• Suhe oči: Prirodni lijekovi pružaju trenutno olakšanje
• Zimsko vrijeme je pravi izazov za oči! Donosimo 8 savjeta kako očuvati njihovo zdravlje.

• Joga vježbe za oči

Učitaj više izvora