Ashwagandha (ašvaganda) je jedna od najmoćnijih biljaka za ozdravljenje, a koristi se već dugi niz godina. U prijevodu “ashwagandha” znači “miris konja“, što znači da biljka daje odlučnost i snagu pastuha, a u tradicionalnoj medicini se propisuje ljudima za jačanje imunološkog sustava nakon bolesti.

Ashwagandhi se često daje nadimak “indijski ginseng” zbog svojstava za pomlađivanje, iako su botanički ginseng i ashwagandha nepovezani. Ashwagandha pripada obitelji rajčica, punašnog je grma s ovalnim listovima i žutim cvjetovima, a nosi crveni plod veličine grožđice.

Ashwagandha biljka je porijeklom iz Indije, sjeverne Afrike i Bliskog istoka, a danas se uzgaja u raznim drugim zemljama, uključujući i SAD.

Ashwagandha je jedna od najznačajnijih biljaka ayurvede. U Indiji se ova biljka već tisućama godina koristi kao tonik za pomlađivanje organizma te kao afrodizijak. 

Ashwagandha – ljekovitost

Ashwagandha sadrži mnoge korisne ljekovite kemikalije, uključujući laktone, alkaloide, koline, masne kiseline, aminokiseline i razne šećere. Dok lišće i plod imaju značajna terapeutska svojstva, korijen ashwagandha biljke se najčešće koristi u zapadnim zemljama.

Može pomoći kod stresa, umora, nedostatka energije i poteškoća kod koncentracije. Medicinski znanstvenici su proučavali ashwagandhu godinama i završili više od 200 istraživanja o ljekovitom učincima ashwagandhe.

Ashwagandha – zdravlje

Kad je u pitanju ashwagandha, djelovanje je zabilježeno u sljedećim sferama:

• štiti imunološki sustav
• pomaže u borbi protiv stresa
• poboljšava učenje, pamćenje i vrijeme reakcije
• smanjuje tjeskobu i depresiju
• pomaže u borbi protiv degenerativnih oboljenja moždanih stanica
• stabilizira razinu šećera u krvi
• pomaže u smanjivanju kolesterola
• pojačava seksualnu moć
• pomaže u procesu zacjeljivanja rana
• ima pozitivan utjecaj na sprječavanje razvoja malarije
• pomaže protiv zatvora
• štiti želudac i crijeva od nastanka raznih bolesti
• pomaže u borbi protiv dijabetesa
• pomaže u borbi protiv impotencije (može se koristiti u kombinaciji s macom)
• koristi se za suzbijanje nesanice i kroničnog umora
• može se koristiti za detoksikaciju organizma
• pomaže u liječenju stanja poput astme i bronhitisa.

Ashwagandha je biljka koja je potrebna većini kao dodatak prehrani budući da pomaže u kontroliranju stresa, umora, manjka energije te poteškoća s koncentracijom. Negativni aspekti modernog života svakodnevno ostavljaju trag u zdravlju našeg organizma, stoga nije loše imati tajno oružje. 

Ashwagandha je vrlo snažan antioksidans koji uništava slobodne radikale koji su odgovorni za brojna stanja i bolesti te proces starenja. U ayurvedi (tradicionalna indijska medicina) postoje određene biljke s adaptogenim prednostima – ashwagandha je jedna od njih.

Zanimljiv je pregledni rad objavljen 2000. godine u Alternative medicine review: a journal of clinical therapeutic koji ističe učinak na endokrini, kardiovaskularni i centralni živčani sustav. Autori navode kako je ashwagandha učinkovita kod raznih stanja kao što su:

• artritis i ostali poremećaji muskularnog sustava
• bolesti živčanog sustava
• hipertenzija. 

Postoji nekoliko preliminarnih studija koje potvrđuju učinak ove biljke na imunološki sustav, centralni živčani sustav, stvaranje krvotvornih stanica i općeniti rast stanica. 

U navedenom preglednom radu objavljeni su i rezultati istraživanja kojem je cilj bio ispitati protuupalna i imunomodulatorna svojstva, kao i njezin učinak na centralni živčani sustav. Njezina protuupalna svojstva učinkovita su kod raznih reumatskih stanja, pa je tako kod štakora zabilježeno značajno smanjenje upalnog procesa kod reumatoidnog artritisa.

Imunomodulatorna svojstva ispitivana su na miševima i štakorima te je dokazano kako konzumacija dovodi do značajnog povećanja mobilizacije i aktivacije peritonealnih makrofaga, fagocita i povećanje aktivnosti enzima lizozima. 

Dokazan je i učinak ashwagandhe na funkcije centralnog živčanog sustava kao što su:

• pamćenje
• prošireno usvajanje znanja
• proizvodnja antistres čimbenika. 

Neurodegenerativne bolesti obično izazivaju nepovratno uništavanje neuronskih mreža središnjeg živčanog sustava, rezultirajući trajnim funkcionalnim oštećenjima. Trenutno ne postoje efikasni lijekovi protiv istih. Ashwagandha se koristi u tradicionalnoj indijskoj medicini (ayurveda) kao pomoć za: 

• iscrpljenost živčanog sustava
• gubitak pamćenja
• nesanicu
• opću oslabljenost organizma. 

Njezina primjena u ayurvedi je dovela do istraživanja učinaka ashwagandhe kod stanja kao što su Alzheimerova bolest i ozljeda leđne moždine.  

U članku objavljenom 2014. godine časopisu Biological & pharmaceutical bulletin opisano je kako ekstrakti ashwagandhe pokazuju učinak na poboljšanje osoba oboljelih od Parkinsonove i Huntingtonove bolesti, a to dovodi do spoznaje kako je ova biljka učinkovita u borbi protiv različitih neurodegenerativnih bolesti.  

Znanstvenike je još 1998. godine zanimao učinak ashwagandhe na depresiju i tjeskobu u usporedbi s učinkom lijekova. Na sveučilištu u Indiji provedena je studija na štakorima koji su kroz pet dana oralno uzimali ekstrakt korijena ashwagandhe.

Dobiveni rezultati uspoređeni su s podacima o učinku lijekova protiv tjeskobe (benzodiazepina) i tricikličkih antidepresiva. Kod štakora koji su uzimali korijen ashwagandhe zabilježen je jednak učinak smanjenja tjeskobe kao i kod lijekova. Ovi rezultati potvrdili su ideju korištenja ashwagandhe kao antistres pripravka. 

Ashwagandha i hormoni (štitnjača)

U ayurvedi se ashwagandha tradicionalno koristi kao adaptogen, što u slučaju zdravstvenih problema sa štitnjačom znači da ima pozitivan učinak na lučenje hormona u oba smjera. Ako štitnjača npr. proizvodi previše hormona, ashwagandha inhibira njihovo formiranje.

Ako štitnjača proizvodi premalo hormona, ashwagandha potiče njihovo stvaranje. Istraživanja su pokazala kako ashwagandha stimulira proizvodnju hormona štitnjače.

Međutim, treba biti oprezan jer kod pretjerane proizvodnje hormona ashwagandha može samo pogoršati situaciju. Ako imate problema s radom štitnjače, najprije se o konzumaciji ashwagandhe konzultirajte s liječnikom, odnosno stručnjakom!

Ashwagandha – doziranje i upotreba

Naše tijelo svakodnevno treba esencijalne vitamine, minerale i druge hranjive tvari za održavanje. Ashwagandha se obično konzumira u obliku kapsula.

Preporučena doza je 250 – 500 mg dnevno, a za ljude koje pate od nesanice i tjeskobe preporučljiva je ashwagandha u prahu koja se umiješa u šalicu vrućeg mlijeka prije spavanja. Možete je dodavati u smoothieje, sokove i vodu.

Važno je napomenuti da se ashwagandha ne preporučuje trudnicama. Posavjetujte se s liječnikom prije korištenja ashwagandhe!

Ashwagandha – nuspojave

Ashwagandha je izvrstan saveznik u borbi protiv mnogih bolesti i stanja, a posebno kod osoba koje se oporavljaju od dugotrajnog liječenja. Veće doze mogu uzrokovati probavne smetnje.

Neka istraživanja navode kako ashwagandha u velikim količinama može uzrokovati hipertireozu, odnosno ubrzan rad štitnjače.

Ashwagandha i antidepresivi također su nešto na što posebno treba obratiti pažnju. Ashwagandhu nemojte konzumirati ako pijete antidepresive jer može doći do pojačanog djelovanja, a samim time i neugodnih nuspojava. 

Ashwagandha – prah i kapsule

Ashwagandha kapsule su dodatak prehrani, ni u kojem slučaju zamjena za uravnoteženu prehranu. Kapsule se ne preporučuju trudnicama te osobama koje koriste kortikosteroidne lijekove ili neku drugu vrstu lijekova za štitnjaču.

Prije konzumacije najprije pogledajte na ambalaži koliko je kapsula potrebno konzumirati na dnevnoj bazi. Neki proizvođači izdaju kapsule koje je potrebno piti nekoliko puta dnevno, dok je kod drugih potrebno piti svega jednu kapsulu dnevno.

Ashwagandha prah uz dodatak vode može tvoriti smjesu koja se direktno nanosi na bolno mjesto. Ashwagandha prah se dobiva mljevenjem i prosijavanjem korijena biljke. Dnevno se koristi 1 – 2 jušne žlice ashwagandha praha. 

Ashwagandha – gdje kupiti i cijena

Ashwagandhu možete kupiti u ljekarnama, trgovinama zdrave prehrane, specijaliziranim prodavaonicama s dodacima prehrani i na internetskim stranicama istih.

Evo kako se kreću cijene:

• Solaray Ashwagandha kapsule, 60 kapsula – 30,13 eura
• Ashwagandha kapsule A90 Natural Elements, 90 kapsula, 34 eura
• Ashwagandha 500 mg GymBeam, 90 kapsula – 9,50 eura
• DARvitalis Eko tinktura – ashwagandha, 50 ml – 12,95 eura
• Ashwagandha 500mg – 90 vegan kapsula Nutrigold – 11, 99 eura
• ROYAL GREEN 60caps Ashwagandha – 26,99 eura.

Sami odlučite koja je za vas najbolja ashwagandha.

Pročitajte i ove članke:

• Ovaj dodatak prehrani može pomoći kod gubitka kose
• Za jak libido i zdrav seksualni život: Ove 3 ayurvedske biljke jačaju potenciju kod žena i muškaraca
• Ova drevna biljka osvojila je društvene mreže zbog obećanja o njezinim zdravstvenim svojstvima, no stručnjak daje važno upozorenje.

• ashwagandha
• ashwagandha biljka
• ashwagandha cijena
• ashwagandha djelovanje
• ashwagandha gdje kupiti
• ashwagandha i hormoni
• Ashwagandha kapsule
• ashwagandha ljekovitost
• ashwagandha zdravlje
• ašvaganda
• najbolja ashwagandha

Učitaj više izvora