Bol u zglobovima (artralgija) je bol koja može biti popraćena oteklinom i upalom, a može se osjetiti u bilo kojem zglobnom području u tijelu. Najčešća područja koja su zahvaćena bolovima u zglobovima uključuju koljena, kukove, ramena, vrat, ruke i donji dio leđa.

Kako bi brzo olakšali bolove i vratili se uobičajenim aktivnostima, aktivni ljudi se često odlučuju za analgetske lijekove. Međutim, dugoročnom upotrebom ovi lijekovi mogu stvoriti ovisnost i prirodnu otpornost tijela na njih te u konačnici postati štetni za zdravlje.

Kurkuma i med za zglobove koriste se kao prirodna alternativa jer su bogati protupalnim svojstvima i smanjuju bol i oticanje.

Mnogi se slučajevi bolova u zglobovima s vremenom povuku i ne uzrokuju daljnje probleme. Međutim, postoje i drugi uzroci koji mogu izazvati dugoročne probleme, a najčešći su:

• reumatoidni artritis
• osteoartritis
• menopauza
• gripa
• ozljeda
• fibromialgija
• giht
• intenzivno vježbanje
• nedostatak vitamina D.

Kako starimo, oštećenja od starih sportskih ozljeda dodatno se pogoršavaju zbog normalnog trošenja hrskavice koja oblaže površinu kostiju. Ovo se zaštitno tkivo s godinama polako degradira i na kraju uzrokuje da se kosti trljaju jedna o drugu.

Bilo da imate iznenadnu pojavu bolova u zglobovima ili patite od njih već neko vrijeme, kombinacija meda i kurkume pomoći će vam ublažiti otekline, nelagodu i bolove. U nastavku doznajte zašto i kako.

Kurkuma i med za zglobove – djelovanje

Dobrobiti kurkume i meda su brojne, uključujući protuupalna, antioksidativna i antibakterijska svojstva. Obje se namirnice stoljećima koriste kao prirodni lijek za razne bolesti.

Sirovi, nepasterizirani med zadržava korisne spojeve mikronutrijenata poput peludi, sitnih čestica voska, propolisa i saća. Nepasterizirani med sadrži veće količine korisnih vitamina, minerala i enzima. Od davnina se koristi za bolesti kostiju i kao oblog kod bolova u leđima.

U kombinaciji sa sirovim medom, kurkuma povećava snagu antioksidansa i protuupalno djelovanje kod akutnih i kroničnih upala.

Kurkuma ili “indijski šafran” je jedna od najcjenjenijih začinskih biljaka u ayurvedskoj medicini jer pokazuje odlična ljekovita svojstva u tretiranju bilo koje neravnoteže u tijelu.

Snažna protuupalna svojstva kurkume dolaze od spoja kurkumin. Pokazalo se da kurkumin suzbija aktivnost proupalnih citokina, imunoloških stanica koje reguliraju upalni odgovor tijela na oštećenje hrskavice i trenje kosti o kost.

S obzirom na to da se kurkumin slabo apsorbira tijekom probave ako se uzima sam, važno je da se uvijek kombinira s crnim paprom za maksimalnu bioraspoloživost.

Kurkuma za zglobove – iskustva

Redovito korištenje kurkume pomaže u smanjenju boli i povećavanju lakoće kretanja kod zdravstvenih stanja poput osteoartritisa. Zato se često koristi kurkuma za koljena.

Jedno je istraživanje pokazalo da je uzimanje ekstrakta kurkume tri puta dnevno usporedivo s uzimanjem doze ibuprofena od 1.200 mg dnevno.

Drugo je istraživanje pokazalo da kurkuma ublažava neke od simptoma reumatoidnog artritisa poput oticanja zglobova i jutarnje ukočenosti.

Iskustva korisnika potvrđuju djelovanje kurkume kod ublažavanja boli, naročito u hladnim mjesecima. Smanjuju se otečenost zgloba i osjetljivost zahvaćenog područja.

Korištenjem ekstrakta kurkumina poboljšava se pokretljivost i znatno smanjuje bol u kukovima i koljenima, a nakon tri mjeseca konzumacije kurkume hodanje stepenicama je osjetno lakše.

Kako koristiti kurkumu u prahu?

Kao začin, kurkumu u prahu možete koristiti u varivima, curryjima, smoothiejima ili salatama, uz dodatak prstohvata crnog papra.

U obliku pića kurkuma se priprema kao glavni sastojak zlatnog mlijeka ili u obliku čaja. Svakodnevna šalica toplog zlatnog mlijeka prije spavanja čini čuda za naše zdravlje.

Tu je i čaj od kurkume koji se priprema na vrlo jednostavan način.

Priprema

1. Prokuhajte dvije šalice vode.
2. Dodajte jednu čajnu žličicu kurkume u prahu i pola čajne žličice crnog papra.
3. Poklopite zdjelu, ugasite vatru i ostavite 10 – 15 minuta.
4. Procijedite i po želji u čaj dodajte limun, med ili punomasno mlijeko.

Pijte 1 – 2 puta dnevno.

Kurkuma i med za zglobove – recept

Med i kurkumu možete napraviti za manje od pet minuta sa svježim korijenom kurkume ili kurkumom u prahu.

Sastojci:

• 2 cm svježeg korijena kurkume ili 1 – 2 čajne žličice mljevene kurkume
• 1/4 šalice organskog meda
• prstohvat crnog papra.

Priprema

1. Ogulite korijen svježe kurkume i naribajte ga sitno na ribež. Ako koristite kurkumu u prahu, uzmite 1 – 2 čajne žličice.
2. Umiješajte kurkumu u med.
3. Dodajte prstohvat crnog papra i sve dobro promiješajte.

Čuvajte u hladnjaku 1 – 3 tjedna.

Napomena

Med od svježeg korijena kurkume trajat će kraće od meda s kurkumom u prahu.

Kako koristiti kurkumu i med za zglobove?

Med s kurkumom se vrlo jednostavno koristi. Možete ga uzimati svakog jutra na žlicu. Također je odličan u jogurtu, sa zobenim pahuljicama ili dodan u voćne smoothieje. Namažite ga na tost s ghee maslom ili kombinirajte s avokadom ili omiljenom slasticom.

Kurkuma i kokosovo ulje

Kurkumin uvijek kombinirajte s masnoćama kako bi ga tijelo u potpunosti apsorbiralo. Kombinacija kurkume s kokosovim uljem donosi pozitivne rezultate našem organizmu jer je protok kurkumina kroz naše tijelo do slabih točaka znatno olakšan. Koristite ovu kombinaciju svakodnevno u svojim omiljenim obrocima.

Oblog za bolne zglobove

Kurkumu i kokosovo ulje možete kombinirati i kao pastu za obloge. Jednu čajnu žličicu kurkume u prahu pomiješajte s kokosovim uljem dok ne dobijete gustu pastu. Nanesite ovu pastu na bolne zglobove i držite tri sata prije nego je isperete vodom.

Važno je da kurkumu uzimate dosljedno, bilo u obrocima ili kao pripravak, kako biste iskoristili sve njezine dobrobiti.

Tko ne smije uzimati kurkumu?

Kurkumin i kurkuma općenito su sigurni. Iako nema izvješća o teškim učincima visokih doza kurkumina, ipak je moguće da se pojave nuspojave. Visoke doze ili dugotrajna upotreba ekstrakta mogu izazvati gastrointestinalne smetnje kod nekih ljudi.

Osobe s upalom žučnog mjehura i kanala, žučnim kamenacima, čirem na želucu i dijabetesom, trebaju se obavezno posavjetovati sa liječnikom. Kurkumin može stupiti u interakciju s lijekovima na recept.

Ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi, dijabetes, povišeni kolesterol ili upalu, prije uzimanja kurkume provjerite sa svojim liječnikom.

Pročitajte i članke:

• Kurkuma i med kao lijek: Moćan prirodni antibiotik! Evo recepta koji jača imunitet, liječi prehladu i grlobolju, a ne šteti crijevima
• Zlatno mlijeko: Drevni lijek za kožne probleme, prehlade, uklanjanje toksina i loš san! Imamo recept koji će djelovati protuupalno i osnažujuće.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Nema izgovora za pekaru ili dostavu

Brzi ručak za 15 minuta: Nutricionistica donosi recepte za dane kada ste u žurbi

• Zrinka Babić
• 4 min čitanja

• kako koristiti kurkumu u prahu
• kurkuma i med za zglobove
• kurkuma za koljena
• oblog za bolne zglobove
• recept
• tko ne smije uzimati kurkumu