U posljednje vrijeme sve se češće priča o tzv. “adrenalnim koktelima” (kortizolnim koktelima), pićima koja kombiniraju sok od naranče, kokosovu vodu i prstohvat soli.

Na društvenim mrežama i wellness portalima opisuju ih kao “prirodne boostere” za energiju, pomoć kod stresa, pa čak i kao saveznike u mršavljenju. No, što se zapravo krije iza ovog wellness trenda?

Kortizol koktel – što je točno u toj čaši?

Recept je jednostavan – kombinacija soka od naranče (vitamin C), kokosove vode (kalij) i morske soli (natrij). Neki dodaju i “kremu od tartara”, tj. kalijev bitartrat (izvor kalija), malo đumbira za okus ili kolagen kao dodatak prehrani.

Ideja je da ovaj napitak nadoknađuje elektrolite i podržava rad nadbubrežnih žlijezda koje, među ostalim, proizvode kortizol – poznat i kao hormon stresa.

Pomaže li zaista kod iscrpljenosti?

Zagovornici kortizol koktela vjeruju da iscrpljene nadbubrežne žlijezde treba “nahraniti” vitaminima i mineralima kako bi ponovno radile punom snagom.

Dr. Theodore Friedman, endokrinolog s UCLA-e, za WebMD objašnjava kako su nadbubrežne žlijezde iznimno otporne i proizvode više od 50 hormona, uključujući kortizol i aldosteron.

Ako zaista postoji poremećaj u njihovom radu, riječ je o stanju zvanom adrenalna insuficijencija, koje ima jasno definirane uzroke poput autoimunih bolesti, infekcija ili genetskih čimbenika – i liječi se hormonalnom terapijom, a ne voćnim napitkom.

Kortizol i stres – koktel ili promjena navika?

Iako neki tvrde da kortizol koktel pomaže kod stresa, trenutno ne postoji znanstveni dokaz koji bi potvrdio da ovaj napitak zaista snižava razinu kortizola.

Stres povećava kortizol, a s njim dolaze i simptomi poput umora, nesanice i povećanog apetita (poznato kao “stresno jedenje”). No, pravi odgovor leži u zdravim navikama, a ne nužno u jednom napitku.

Pomaže li kod mršavljenja?

Iako se spominje veza između kalija i regulacije tjelesne težine, nema dokaza da će kortizol koktel ubrzati mršavljenje. Ono što može pomoći jesu uravnotežena prehrana, tjelesna aktivnost i upravljanje stresom – a ne čarobni napitak.

Je li kortizol koktel siguran?

U većini slučajeva – da. Sastojci su prirodni i prisutni u mnogim zdravim namirnicama. No, ako imate bolest bubrega, probleme s regulacijom šećera u krvi (npr. dijabetes) ili vam je liječnik preporučio ograničenje unosa tekućine (npr. kod srčanih problema), svakako se posavjetujte sa stručnjakom prije nego što uvrstite kortizol koktel u svoju rutinu.

Kako prirodno regulirati kortizol?

Ako želite uravnotežiti razinu kortizola u tijelu – bez oslanjanja na trendovske napitke – evo nekoliko znanstveno potkrijepljenih koraka:

• jedite cjelovite namirnice bogate vlaknima i izbjegavajte previše šećera i zasićenih masti
• spavajte kvalitetno – redovit ritam spavanja i higijena sna pomažu smanjiti kortizol
• prakticirajte tehnike opuštanja – poput vježbi disanja, progresivne relaksacije ili meditacije
• smanjite unos kofeina – osobito ako imate osjetljiv živčani sustav
• krećite se redovito – tjelovježba potiče lučenje endorfina, a dugoročno snižava razinu kortizola.

Pročitajte i ove članke:

• 20 znakova da ste pod velikim stresom, ne ignorirajte simptome
• Kako smanjiti kortizol? 7 stvari koje možete učiniti odmah
• Prirodni lijekovi za smanjenje kortizola: Evo kako osigurati da tijelo pravilno upravlja stresom.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Zdravi recepti

Sok od bazge (40 cvjetova): Naslijeđe naših baka koje osvaja mirisom, okusom i ljekovitošću! Evo jednostavnog recepta

• Petra Mikšik
• 5 min čitanja

• Adrenalni koktel
• kortizol koktel