Tijekom ljeta vaša stopala napokon dolaze na red – nosite otvorenu obuću, više ste bosi i češće u kontaktu s pijeskom, vodom i suncem.

No, baš tada postaju osjetljivija i podložnija problemima poput gljivičnih infekcija, oteklina, ozljeda ili čak opeklina od sunca. Donosimo vam praktične i jednostavne savjete kako ljeti pravilno brinuti o zdravlju svojih stopala.

1. Birajte obuću koja pruža dobru potporu

Japanke i lagane sandale mogu biti vrlo udobne, ali nisu prikladne za dulje hodanje ili fizičke aktivnosti. Nedostatak potpore za svod stopala, petu i gležanj može dovesti do kratkotrajne boli, ali i dugoročnih problema poput plantarnog fasciitisa – bolnog upalnog stanja donjeg dijela stopala.

Na što obratiti pažnju pri odabiru obuće:

• nosite cipele od prirodnih materijala, poput kože, kako biste spriječili žuljeve i iritaciju
• potplat treba biti čvrst i savitljiv samo u području prstiju
• obuća mora stabilizirati cijelo stopalo – peta i prsti ne bi smjeli prelaziti rubove
• izbjegavajte japanke tijekom sportskih aktivnosti, rada u vrtu ili dužih šetnji
• redovito pregledavajte japanke i zamijenite ih novima jednom godišnje.

2. Održavajte stopala čistima i suhima

Ljetne vrućine, znojenje i vlažna obuća povećavaju rizik od gljivičnih infekcija kože i noktiju.

Evo kako spriječiti gljivice:

• često mijenjajte čarape i izbjegavajte nošenje vlažne obuće
• redovito čistite rašpice i grickalice za nokte, osobito nakon infekcija
• stopala održavajte suhim i njegujte ih pilingom i hidratantnim kremama
• nokte držite kratkima i čistima
• nosite obuću (poput japanki) u svlačionicama, oko bazena ili u vodenim parkovima kako biste izbjegli kontakt s gljivicama.

3. Zaštitite stopala od ozljeda

Otvorena obuća i aktivnosti na otvorenom povećavaju rizik od porezotina, uganuća, uboda i lomova.

Mjere opreza:

• nosite zatvorenu i stabilnu obuću pri većim fizičkim aktivnostima
• prije tjelovježbe se zagrijte i istegnite
• ako dođe do uganuća ili boli, primijenite RICE metodu – odmor (rest), led (ice), kompresija (compression) i podizanje (elevation).

4. Koristite repelente protiv ugriza insekata

Ljeti su bosa stopala česta meta za insekte. Ubodi mogu izazvati svrbež, oticanje i alergijske reakcije.

Najčešći “napadači”:

• komarci, mravi, buhe, pčele i ose
• krpelji i tzv. “kissing bugs” (ljubeće stjenice).

5. Ne zaboravite na zaštitu od sunca

Stopala su često zanemarena kada nanosite kremu za sunčanje, iako su jednako izložena UV zrakama kao i ostatak tijela.

Savjeti za zaštitu:

• nanesite kremu sa zaštitnim faktorom na sve izložene dijelove stopala
• redovito pregledavajte stopala – s gornje i donje strane – zbog mogućih promjena na koži poput ranica koje ne zarastaju, tamnih pjega ili promjena ispod nokta.

6. Spriječite oticanje stopala

Toplina, zadržavanje tekućine, neki lijekovi i konzumacija alkohola mogu uzrokovati oticanje stopala i gležnjeva.

Evo kako smanjiti oticanje:

• smanjite unos soli
• dok odmarate, podignite stopala
• redovito se krećite kako biste poboljšali cirkulaciju
• nosite kompresijske čarape.

Ako primijetite oteklinu samo na jednoj nozi, crvenilo, bol ili otežano disanje – odmah se javite liječniku. 

Pročitajte i ove članke:

• Njega stopala kod kuće: 14 načina da ostanu zdrava i lijepa
• 17 problema sa stopalima koji dolaze sa starenjem
• 10 važnih poruka koje nam stopala šalju o zdravlju.

• njega stopala
• stopala
• zdravlje stopala ljeti

Učitaj više izvora