Znate da je tjelovježba dobra za vaše tijelo, ali jeste li znali da može imati i nevjerojatan učinak na vašu kožu? Redovita fizička aktivnost ne samo da poboljšava cirkulaciju i raspoloženje, nego i usporava starenje kože te pomaže u borbi protiv akni i drugih kožnih problema.

Zašto vježbanje koristi vašoj koži?

Baš kao što jača mišiće, vježbanje “jača” i vašu kožu. Istraživanja pokazuju da aerobne vježbe i trening izdržljivosti mogu smanjiti i spriječiti znakove starenja kože.

Osim toga, redovita fizička aktivnost pomaže u smanjenju stresa, a kronični stres jedan je od glavnih uzroka preranog starenja kože te pogoršanja stanja poput psorijaze i akni.

U nastavku donosimo savjete kako pravilno brinuti o koži prije i nakon vježbanja.

1. Prije vježbanja – ne zaboravite na zaštitu od sunca

Ako trenirate na otvorenom, nanesite širokospektralnu kremu sa zaštitnim faktorom od najmanje SPF 30. Dermatolozi preporučuju da birate nekomegodenu formulu (koja ne začepljuje pore).

Birajte vodootporne formule te ne zaboravite nanijeti kremu i na vrat, uši i stražnji dio vrata – područja koja se često zanemaruju, a kasnije pokazuju prve znakove starenja.

2. Ne morate skidati šminku prije treninga

Iznenađujuće, ali dermatolozi kažu da nije nužno oprati lice prije vježbanja. Malo znoja i šminke neće naštetiti vašoj koži.

Međutim, izbjegavajte teške kreme i masne hidracijske proizvode prije treninga jer stvaraju barijeru koja sprječava isparavanje znoja – što može začepiti pore i izazvati iritacije.

3. Nakon vježbanja – što prije se istuširajte

Znoj i uska odjeća stvaraju toplo i vlažno okruženje pogodno za razvoj bakterija. Ako ne možete odmah pod tuš, barem se isplahnite i obrišite znoj s kože.

Ako ste skloni aknama na tijelu, koristite gel za tuširanje s benzoil peroksidom ili sumporom. I naravno – uvijek se presvucite u čistu odjeću!

4. Operite lice odmah nakon treninga

Ako se ne tuširate odmah, obavezno operite lice. Koristite blagi čistač i izbjegavajte agresivne proizvode koji isušuju kožu.

U hitnim situacijama možete upotrijebiti maramice sa salicilnom kiselinom, koje pomažu u sprječavanju začepljenih pora. Nakon čišćenja nanesite laganu hidracijsku kremu.

5. Nakon tuširanja nanesite toniranu kremu sa SPF-om

Ponovno nanesite kremu za zaštitu od sunca jer se prethodni sloj znojem ispere. Umjesto guste sportske kreme dermatolozi preporučuju toniranu SPF kremu koja istovremeno štiti od UV zračenja i ujednačava ten.

Osim toga, istraživanja pokazuju da tonirane kreme pomažu i u zaštiti kože od štetnog utjecaja svjetlosti u zatvorenim prostorima.

6. Ohladite kožu nakon treninga

Baš kao što istežete mišiće nakon treninga, i koži treba “hlađenje”. Toplina može usporiti prirodne procese obnavljanja kože i potaknuti upalne reakcije, osobito nakon intenzivnih treninga poput vruće joge. Najjednostavnije rješenje je umiti se hladnom vodom ili nanijeti osvježavajuću masku kod kuće.

Pročitajte i ove članke:

• Nosite li šminku tijekom tjelovježbe? Evo zašto biste trebali razmisliti o tome
• Trkačko lice: Uzrokuje li trčanje prerano starenje kože?
• 8 ozbiljnih nuspojava i rizika ako ne koristite kremu za sunčanje svaki dan.

• vježbanje i koža
• zdrava i blistava koža tijekom i nakon vježbanja

Učitaj više izvora