Svjetski dan menopauze s naglaskom na moždanu maglu: Donosimo 12 savjeta za prevenciju problema s pamćenjem

Budite prvi i komentirajte!
2 min čitanja

Kreni Zdravo

Svjetski dan menopauze s naglaskom na moždanu maglu

Svjetski dan menopauze obilježava se 18. listopada svake godine. Taj su dan Međunarodno društvo za menopauzu i Svjetska zdravstvena organizacija namijenile podizanju svijesti o menopauzi te poboljšanju zdravlja i dobrobiti žena u srednjoj životnoj dobi i nakon nje. Ovogodišnja tema Svjetskog dana menopauze je tzv. moždana magla (brain fog) i poteškoće s pamćenjem u menopauzalnom periodu.

Moždana se magla u menopauzi referira na skupinu simptoma koji se javljaju u vrijeme perimenopauze, uključujući:

poteškoće s pamćenjem riječi i brojeva
poremećaje u svakodnevnom životu (pogrešno stavljanje predmeta, poput ključeva)
probleme s koncentracijom (odsutan um, gubitak tijeka misli, rastresenost)
poteškoće s prebacivanjem između zadataka
zaboravljanje razloga zašto ste nešto učinili (npr. zašto ste ušli u sobu)
zaboravljanje dogovora (sastanaka) i događaja.

Rezultati znanstvenih studija sugeriraju da se sposobnost za pamćenje doista mijenja u menopauzi, tako da su simptomi stvarni – ne samo plod vaše mašte. Moždana magla je normalna i uobičajena u srednjim godinama i može narušiti kvalitetu vašeg života. Ipak, simptomi su obično blagi, a stanje će se poboljšati tijekom vremena.

Pročitajte članak “Moždana magla: Liječnik otkriva sve o post-COVID simptomu koji pogađa sve veći broj ljudi“.

Moždana magla je normalna i uobičajena u srednjim godinama — FOTO: Shutterstock

Što uzrokuje moždanu maglu?

Poteškoće s pamćenjem mogu biti uzrokovane porastom i padom razine hormona, osobito estrogena, te nekim simptomima menopauze poput valova vrućine, poremećaja spavanja i promjena raspoloženja.

Vodi li moždana magla do demencije u kasnijem životu?

Žene su često zabrinute da su problemi s pamćenjem rani simptom Alzheimerove bolesti ili demencije. Međutim, ti su problemi vrlo česti kod žena srednjih godina i obično se popravljaju s vremenom. Sve žene prolaze kroz menopauzu, ali većina žena neće razviti demenciju.

Demencija u srednjim godinama vrlo je rijetka, osim ako ne postoji obiteljsko opterećenje za ranu pojavu Alzheimerove bolesti.

Koje su mogućnosti hormonskog liječenja u menopauzi u odnosu na zdravlje mozga?

Hormonska terapija u menopauzi (MHT) najučinkovitiji je način liječenja simptoma menopauze. Liječenje simptoma menopauze MHT-om može poboljšati spoznajne sposobnosti. Istraživanja su pokazala da je MHT sigurna za održavanje kognitivne sposobnosti ako je liječenje započelo rano u menopauzi.

Terapija estrogenom je za kognitivnu funkciju sigurna čak i u kasnoj menopauzi. MHT može pomoći kod problema s pamćenjem, ali se ne preporučuje isključivo za tu indikaciju, odnosno žena koja koristi MHT u liječenju valova vrućine može očekivati usputan efekt – poboljšanje kognitivnih sposobnosti.

Demencija je u srednjim godinama života vrlo rijetka, pa žene treba uvjeriti da su problemi s pamćenjem u perimenopauzi vrlo česti i da se s vremenom obično popravljaju.

12 savjeta za održavanje moždanog zdravlja

Međunarodno društvo za menopauzu donosi savjete koji mogu pomoći u održavanju moždanog zdravlja.

Zdravo srce ide ruku pod ruku sa zdravim mozgom.
Obavljajte redovite preglede! Pretilost, visoki krvni tlak i dijabetes štetni su za zdravlje mozga.
Pazite na težinu održavajući indeks tjelesne mase (BMI) u granicama normale (između 18 i 25), a sistolički krvni tlak neka ne prelazi 120 mmHg.
Smanjite unos škroba, masne i slatke hrane uz puno voća i povrća. Najbolja dijeta je tzv. mediteranska dijeta.
Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću! Dobra kardiovaskularna kondicija smanjuje rizik od demencije.
Održavajte kondiciju s najmanje 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
Zdrav način života uključuje dovoljno sna i odsutnost stresa.
Prestanite pušiti, a alkohol konzumirajte umjereno.
Zaštitite glavu od ozljeda i izbjegavajte pasivnu inhalaciju duhanskog dima i onečišćenog zraka.
Vježbajte mozak učenjem novih vještina i čitanjem.
Ostanite socijalno povezani! Društveni angažman može poboljšati zdravlje mozga.
Pronađite načine da budete dio svoje lokalne zajednice i podijelite kvalitetno vrijeme s obitelji i prijateljima.