Svjetski dan menopauze obilježava se 18. listopada svake godine. Taj su dan Međunarodno društvo za menopauzu i Svjetska zdravstvena organizacija namijenile podizanju svijesti o menopauzi te poboljšanju zdravlja i dobrobiti žena u srednjoj životnoj dobi i nakon nje. Ovogodišnja tema Svjetskog dana menopauze je tzv. moždana magla (brain fog) i poteškoće s pamćenjem u menopauzalnom periodu.

Moždana se magla u menopauzi referira na skupinu simptoma koji se javljaju u vrijeme perimenopauze, uključujući:

• poteškoće s pamćenjem riječi i brojeva
• poremećaje u svakodnevnom životu (pogrešno stavljanje predmeta, poput ključeva)
• probleme s koncentracijom (odsutan um, gubitak tijeka misli, rastresenost)
• poteškoće s prebacivanjem između zadataka
• zaboravljanje razloga zašto ste nešto učinili (npr. zašto ste ušli u sobu)
• zaboravljanje dogovora (sastanaka) i događaja.

Rezultati znanstvenih studija sugeriraju da se sposobnost za pamćenje doista mijenja u menopauzi, tako da su simptomi stvarni – ne samo plod vaše mašte. Moždana magla je normalna i uobičajena u srednjim godinama i može narušiti kvalitetu vašeg života. Ipak, simptomi su obično blagi, a stanje će se poboljšati tijekom vremena.

Pročitajte članak “Moždana magla: Liječnik otkriva sve o post-COVID simptomu koji pogađa sve veći broj ljudi“.

Što uzrokuje moždanu maglu?

Poteškoće s pamćenjem mogu biti uzrokovane porastom i padom razine hormona, osobito estrogena, te nekim simptomima menopauze poput valova vrućine, poremećaja spavanja i promjena raspoloženja.

Vodi li moždana magla do demencije u kasnijem životu?

Žene su često zabrinute da su problemi s pamćenjem rani simptom Alzheimerove bolesti ili demencije. Međutim, ti su problemi vrlo česti kod žena srednjih godina i obično se popravljaju s vremenom. Sve žene prolaze kroz menopauzu, ali većina žena neće razviti demenciju.

Demencija u srednjim godinama vrlo je rijetka, osim ako ne postoji obiteljsko opterećenje za ranu pojavu Alzheimerove bolesti.

Koje su mogućnosti hormonskog liječenja u menopauzi u odnosu na zdravlje mozga?

Hormonska terapija u menopauzi (MHT) najučinkovitiji je način liječenja simptoma menopauze. Liječenje simptoma menopauze MHT-om može poboljšati spoznajne sposobnosti. Istraživanja su pokazala da je MHT sigurna za održavanje kognitivne sposobnosti ako je liječenje započelo rano u menopauzi.

Terapija estrogenom je za kognitivnu funkciju sigurna čak i u kasnoj menopauzi. MHT može pomoći kod problema s pamćenjem, ali se ne preporučuje isključivo za tu indikaciju, odnosno žena koja koristi MHT u liječenju valova vrućine može očekivati usputan efekt – poboljšanje kognitivnih sposobnosti.

12 savjeta za održavanje moždanog zdravlja

Međunarodno društvo za menopauzu donosi savjete koji mogu pomoći u održavanju moždanog zdravlja.

1. Zdravo srce ide ruku pod ruku sa zdravim mozgom.
2. Obavljajte redovite preglede! Pretilost, visoki krvni tlak i dijabetes štetni su za zdravlje mozga.
3. Pazite na težinu održavajući indeks tjelesne mase (BMI) u granicama normale (između 18 i 25), a sistolički krvni tlak neka ne prelazi 120 mmHg.
4. Smanjite unos škroba, masne i slatke hrane uz puno voća i povrća. Najbolja dijeta je tzv. mediteranska dijeta.
5. Bavite se redovitom tjelesnom aktivnošću! Dobra kardiovaskularna kondicija smanjuje rizik od demencije.
6. Održavajte kondiciju s najmanje 150 minuta aerobne tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta tjedno.
7. Zdrav način života uključuje dovoljno sna i odsutnost stresa.
8. Prestanite pušiti, a alkohol konzumirajte umjereno.
9. Zaštitite glavu od ozljeda i izbjegavajte pasivnu inhalaciju duhanskog dima i onečišćenog zraka.
10. Vježbajte mozak učenjem novih vještina i čitanjem.
11. Ostanite socijalno povezani! Društveni angažman može poboljšati zdravlje mozga.
12. Pronađite načine da budete dio svoje lokalne zajednice i podijelite kvalitetno vrijeme s obitelji i prijateljima.

Pročitajte i članke:

• Simptomi klimakterija i menopauze – kako ih ublažiti?
• Čajevi u menopauzi – vrste, namjena, kontraindikacije
• Iskustva žena u menopauzi: Tri žene su progovorile o simptomima i psihičkim tegobama

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Ne trebaju vam utezi!

12 vježbi s vlastitom težinom za izgradnju mišića

• Tomislav Stanić
• 4 min čitanja