Dr. Milica McDowell, certificirana fiziologinja vježbanja, za Healthline ističe da je hodanje jedna od najučinkovitijih preventivnih fizičkih aktivnosti.

Hodanje više od 3.500 koraka dnevno dosljedno pokazuje smanjenje rizika od kardiovaskularnih bolesti i smanjenje ukupne smrtnosti. To je pristupačno i dostupno većini ljudi, rekla je, nazivajući to “nevjerojatnim” načinom preuzimanja kontrole nad vlastitim zdravljem.

Dakle, što točno uključuje 6-6-6 hodanje i koje koristi može pružiti?

Što uključuje 6-6-6 hodanje?

Mike Julom, ACE-certificirani osobni trener, opisuje 6-6-6 hodanje kao 60-minutnu šetnju ujutro u šest sati ili navečer u šest sati. Također, uključuje 6-minutno zagrijavanje sporim tempom i 6-minutno hlađenje kako bi se pomoglo u oporavku.

Glavni dio vježbe uključuje brzo hodanje kako bi se povećala brzina otkucaja srca i izazvao kardiovaskularni sustav, objašnjava Julom. To je kratko i jednostavno, idealno za ljude s užurbanim rasporedima koji žele uklopiti vježbu.

Prema McDowell, ovo čini 6-6-6 program odličnim načinom da se ispuni preporučenih 150 minuta vježbanja tjedno, kako preporučuju Američko društvo za sportske medicine i Centri za kontrolu i prevenciju bolesti u SAD-u.

Zdravstvene koristi 6-6-6 hodanja

Kako McDowell napominje, hodanje, bilo da se prati format 6-6-6 ili ne, nudi brojne zdravstvene koristi.

Hodanje u Zoni 2 vašeg raspona otkucaja srca može donijeti brojne zdravstvene prednosti, objašnjava McDowell.

Hodanje u ovoj zoni pomaže sagorijevanju više masti kao goriva, što može pomoći u mršavljenju. S obzirom na to da hodanje ima manji utjecaj na zglobove i tkiva u odnosu na trčanje ili sportove poput pickleballa, McDowell sugerira da je to sigurna aktivnost za mnoge ljude.

Julom se slaže, napominjući da je hodanje posebno korisno za starije osobe ili one s bolovima u zglobovima ili ograničenom pokretljivošću. Dodaje da redovito hodanje može pomoći u ublažavanju mentalnih problema poput anksioznosti i depresije.

Također, hodanje može poboljšati zdravlje crijeva i kostiju te smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i smrtnosti.

Prema Američkoj udruzi za srce, hodanje 150 minuta tjedno može pružiti sljedeće prednosti:

• bolji san
• poboljšana kognicija
• smanjen rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i određenih vrsta raka
• snižen krvni tlak, razina šećera u krvi i kolesterola
• povećana energija i izdržljivost
• smanjen rizik od depresije
• bolje pamćenje
• manji rizik od demencije
• snažnije kosti
• manje debljanje.

Kako započeti s novim programom hodanja?

Za početak Američka udruga za srce savjetuje nošenje udobne odjeće i obuće s dobrim potpornjem, najbolje onih dizajniranih za hodanje ili trčanje. Preporučuju ostaviti oko 1,27 cm prostora između vašeg najdužeg prsta i kraja cipele te izbjegavati pamučne čarape kako bi se spriječili žuljevi.

Također, savjetuju da počnete polako i postupno povećavate udaljenost, već 10 – 15 minuta u početku može biti dovoljno. Kada hodate, ciljajte na prirodan tempo pri kojem možete udobno disati.

Nakon zagrijavanja možete povećati brzinu, pokušati izmjenjivati brže i sporije intervale te hodanje uzbrdo kako biste izgradili mišiće i sagorjeli više kalorija.

AHA također preporučuje istezanje nakon vježbe jer će vaše tijelo tada biti potpuno zagrijano. Također, sugeriraju praćenje napretka i pronalaženje vremena za hodanje kroz cijeli dan, čak i ako to znači više kraćih šetnji.

Pročitajte i ove članke:

• Što će se dogoditi ako cijeli mjesec budete hodali sat vremena dnevno?
• Hodanje za zdravlje: 10 prednosti i kako krenuti
• Mršavljenje hodanjem: Odličan i jednostavan način da izgubite na težini, ali i poboljšate svoje cjelokupno zdravlje!

• hodanje i mršavljenje
• Vježba hodanja 6-6-6

Učitaj više izvora