Znanstvenici su otkrili da jednostavno istezanje ramena i gornjeg dijela leđa može privremeno sniziti krvni tlak – i to bez ubrzanja otkucaja srca. Iako se učinak ne zadržava dugo, rezultati otvaraju zanimljiva pitanja o vezi između pokreta, živčanog sustava i osjećaja smirenosti.

Istezanje ramena i leđa utječe na krvni tlak

Do ovog otkrića istraživači su došli proučavajući rijedak poremećaj kod kojeg istezanje leđa izaziva nesvjesticu.

Tijekom testiranja primijetili su da jednostavno podizanje i kruženje ramenima te lagano zabacivanje vrata unatrag dovodi do pada krvnog tlaka, objašnjava kardiolog dr. David Benditt sa Sveučilišta u Minnesoti, za Everyday Health.

U istraživanju je sudjelovalo 24 ispitanika, uglavnom žena u 30-ima, koje su se žalile na vrtoglavicu. Tijekom pokreta znanstvenici su pratili mišićnu aktivnost, krvni tlak i puls.

Zašto istezanje djeluje smirujuće?

Iako točan mehanizam još nije poznat, istraživači sumnjaju da se razlog krije u živčanim signalima koji preko kralježnice putuju do mozga. Istezanje aktivira parasimpatički živčani sustav – onaj koji tijelu pomaže da se opusti, smanji stres i prijeđe u stanje “odmora i probave”.

Kardiolog dr. Aubrey Grant ističe da takva aktivacija može pomoći u snižavanju povišenog krvnog tlaka jer umiruje simpatički živčani sustav, koji je često preaktivan kod hipertenzije.

Osim toga, redovito istezanje poboljšava cirkulaciju i elastičnost krvnih žila, što dugoročno pridonosi zdravlju srca i krvnog sustava.

Može li istezanje pomoći kod kronično povišenog tlaka?

Padovi krvnog tlaka tijekom istezanja traju kratko, pa dr. Benditt smatra da sami po sebi ne utječu na dugoročnu regulaciju tlaka. Ipak, drugi stručnjaci vjeruju da redovito istezanje može imati blagotvoran učinak, osobito ako se kombinira s tjelovježbom, prehranom i smanjenjem stresa.

Prethodna istraživanja su pokazala da osmotjedni program istezanja može učinkovitije sniziti tlak nego brzo hodanje. Zato stručnjaci preporučuju uključivanje istezanja u svakodnevnu rutinu – osobito osobama koje puno sjede ili imaju ograničenu pokretljivost.

Kako se pravilno istegnuti?

Započnite s laganim pokretima i dubokim disanjem iz dijafragme. U studiji su sudionici radili jednostavne pokrete – podizanje i kruženje ramenima te blago istezanje gornjeg dijela leđa.

Udahnite duboko kroz nos brojeći do četiri, zadržite dah sekundu-dvije, a zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do šest. Disanje na taj način dodatno aktivira parasimpatički sustav, smanjuje razinu kortizola i potiče bolji protok krvi.

Izbjegavajte nagle ili silovite pokrete i pazite na pravilno držanje. Također, ne zaboravite se dobro hidrirati – to može spriječiti osjećaj vrtoglavice.

Tko treba biti oprezan?

Osobe s ozbiljnim srčanim problemima, ozljedama kralježnice ili poremećajem ravnoteže trebale bi se prije vježbi posavjetovati s liječnikom. Ako tijekom istezanja osjetite nelagodu ili vrtoglavicu, odmah prestanite s pokretima i odmorite se.

Pročitajte i ove članke:

• Vježbanje i visoki tlak: Što se dogodi u tijelu već nakon 10 minuta kretanja dnevno?
• Kako sniziti krvni tlak bez lijekova? Moguće je! Donosimo savjete liječnika za prirodno snižavanje tlaka
• Hrana koja snižava tlak: Spriječite veće tegobe uključivanjem ovih 18 namirnica u svoju prehranu.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Financijska potpora

Tko ima pravo na inkluzivni dodatak, a tko nema?

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• istezanje i tlak
• istezanje ramena i gornjeg dijela leđa
• istraživanje
• krvni tlak
• snižavanje krvnog tlaka