Vježbanje i visoki tlak idu ruku pod ruku. Održavanje krvnog tlaka nije samo smanjenje soli u prehrani – kretanje i aktivan životni stil mogu značajno pomoći u kontroli povišenog tlaka.

Bilo da ste tek počeli vježbati ili već redovito trenirate, postoji mnogo načina da poboljšate svoje zdravlje srca i smanjite rizik od komplikacija.

Početak je jednostavan

Ako tek ulazite u svijet vježbanja, počnite polako. Već 10 – 15 minuta lagane aktivnosti dnevno može biti dovoljno. Svaka 2 – 4 tjedna možete postupno dodavati po pet minuta, sve dok ne dosegnete 30 – 60 minuta dnevno, 3 – 5 dana u tjednu.

Ovaj pristup omogućuje vašem tijelu da se prilagodi, a krvni tlak kod sportaša i rekreativaca postepeno se stabilizira.

Hodanje, plivanje, vožnja bicikla ili lagani aerobik trebali bi biti srž vašeg programa. Čak i aktivnosti poput planinarenja s obitelji, šetnje sa psom ili plesa mogu pozitivno utjecati na krvni tlak nakon fizičke aktivnosti.

Hodanje i visoki tlak – mala, ali moćna navika

Hodanje i visoki tlak imaju posebno snažnu vezu. Redovito hodanje može sniziti sistolički tlak za oko pet jedinica, a dijastolički za tri jedinice.

Ova jednostavna aktivnost dostupna je svima, a učinci na krvni tlak pri fizičkom naporu su dugoročni i značajni.

Vježbanje i visoki tlak kroz snagu i otpor

Vježbanje s visokim tlakom uključuje i pažljivo jačanje mišića. Prilikom treninga snage izbjegavajte teške utege i zadržavanje daha, jer to može dodatno povisiti krvni tlak kod sportaša i rekreativaca.

Stručnjaci savjetuju korištenje manjih otpora i većeg broja ponavljanja te izdisanje tijekom napora. Kreatin i visoki tlak također su tema koju vrijedi pratiti – dodatak kreatina kod osoba s visokim tlakom treba koristiti oprezno i po preporuci liječnika.

Sigurno vježbanje – konzultirajte stručnjake

Prije početka novog programa vježbanja razgovarajte s liječnikom. Važno je znati postoje li ograničenja ili utječu li lijekovi na vaše performanse. Primjerice, beta blokatori mogu smanjiti puls i utjecati na vašu izdržljivost, pa je planiranje vježbanja ključ uspjeha.

Kontinuitet je ključ

Glavni faktor uspjeha kod vježbanja i visokog tlaka je dosljednost. Počnite polako, pratite krvni tlak pri fizičkom naporu i postupno povećavajte intenzitet.

Cilj nije osvojiti svijet na prvoj vježbi, već stvoriti održiv plan koji će dugoročno postati dio vašeg života.

Pročitajte i ove članke:

• Pet minuta dnevno dovoljno je da snizi visoki krvni tlak? Evo što kaže znanost
• Ovo su najbolje vježbe za snižavanje krvnog tlaka! Nema vidljivih pokreta zglobova, a smanjit će i sistolički i dijastolički tlak
• Ova “sitnica” može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

• hodanje i visoki tlak
• kreatin i visoki tlak
• krvni tlak kod sportaša
• krvni tlak nakon fizičke aktivnosti
• krvni tlak pri fizičkom naporu
• vježbanje i visoki tlak

Učitaj više izvora