Tražite način kako sniziti kolesterol bez napornih treninga u teretani? Dobra vijest je da ne trebate iscrpljujuće fitness rutine kako biste zaštitili svoje srce.

Hodanje i kolesterol povezani su jače nego što mislite – svakodnevna šetnja može pomoći u snižavanju lošeg LDL kolesterola, povećanju dobrog HDL kolesterola i smanjenju triglicerida.

Zašto je kolesterol važan?

Povišene razine kolesterola jedan su od glavnih čimbenika rizika za razvoj bolesti srca i krvnih žila. Prema riječima kardiologa dr. Bradleyja Serwera za EatingWell, kontrola kolesterola može smanjiti rizik od srčanog i moždanog udara te bolesti perifernih krvnih žila.

Hodanje i kolesterol – znanstveno potvrđene koristi

Hodanje i kolesterol možda se na prvi pogled ne čine povezani, no upravo ta jednostavna svakodnevna aktivnost može imati sljedeće koristi.

Snižava LDL (“loš”) kolesterol

LDL kolesterol (lipoprotein niske gustoće) poznat je kao “loš” jer se nakuplja u krvnim žilama i povećava rizik od ateroskleroze.

Redovito hodanje može pomoći u njegovom smanjenju. Jedna studija pokazuje da žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje hodaju barem četiri tjedna mogu sniziti LDL kolesterol za oko sedam miligrama po decilitru. Kod muškaraca umjerena fizička aktivnost kroz 12 tjedana rezultirala je padom LDL-a za 5 – 7 %.

Povećava HDL (“dobar”) kolesterol

HDL kolesterol pomaže u uklanjanju viška kolesterola iz tijela i smanjuje upalne procese. Aerobne aktivnosti poput hodanja potiču rast HDL-a, a istraživanja pokazuju da redovito hodanje ne samo da povećava razinu HDL-a, već i poboljšava njegovu funkciju.

Smanjuje trigliceride

Trigliceridi su vrsta masti u krvi, a povišene vrijednosti povezane su s povećanim rizikom od bolesti srca. Tijekom hodanja mišići koriste trigliceride kao izvor energije, čime se smanjuje njihova koncentracija u krvi.

Hodanje pomaže i kod kontrole tjelesne težine

Hodanje je jedan od najjednostavnijih načina za kontrolu tjelesne mase. Troši kalorije, ubrzava metabolizam i pomaže u očuvanju mišićne mase.

Višak kilograma, posebno oko struka, često je povezan s višim razinama LDL kolesterola. Uvođenjem redovitog hodanja možete smanjiti rizik i poboljšati svoje opće zdravlje.

Hodanje potiče i druge zdrave navike

Redovita šetnja može biti okidač za pozitivne promjene u načinu života. Ljudi koji se počnu više kretati često počinju i zdravije jesti, bolje spavati i općenito više brinuti o sebi.

Koliko treba hodati?

Prema smjernicama CDC-a, preporučuje se barem 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti tjedno, što znači oko 30 minuta hodanja pet dana u tjednu.

Ako želite još bolje rezultate, ciljajte na 300 minuta tjedno. Ipak, i kraće šetnje od samo 5 – 10 minuta nakon obroka mogu biti korisne za metabolizam masti i regulaciju kolesterola.

Evo savjeta kako hodanje učiniti još učinkovitijim:

• hodajte nakon obroka – 10 – 15 minuta šetnje nakon jela može pomoći u boljoj razgradnji masnoća
• dodajte nagib ili male utege – hodanje uzbrdo ili s laganim utezima povećava potrošnju energije
• brojite korake – aplikacije ili pedometri mogu pomoći da ostanete motivirani; 10.000 koraka dnevno često je dostižan cilj
• kombinirajte s prehranom – nakon šetnje uživajte u orašastim plodovima ili zobeno-mliječnom doručku za dodatnu podršku zdravlju srca.

Pročitajte i ove članke:

• Šest aktivnosti za snižavanje visokog kolesterola
• Može i bez lijekova! Evo kako sniziti kolesterol na 10 prirodnih načina i spriječiti kardiovaskularne probleme
• Visok kolesterol i prehrana: Što jesti, a što izbjegavati?

• hodanje i kolesterol

Učitaj više izvora