11 razloga zašto je golf dobar za zdravlje
- Budite prvi i komentirajte!
- 3 min čitanja
Golf je brzo izrastao u jedan od najpopularnijih svjetskih sportova, s 41,1 milijunom ljudi koji ga godišnje igraju u SAD-u, u odnosu na 32 milijuna u 2016., prema Nacionalnoj zakladi za golf. Njegova privlačnost leži u dostupnosti svim uzrastima i laganom tempu, koji igračima omogućuje uživanje u krajoliku i druženje, a istovremeno uključuje i značajnu količinu hodanja.
Udruga profesionalnih golfera navodi da je prosječno golf igralište dugačko nešto više od 6,4 km. Igranje golfa dvaput tjedno tijekom šest mjeseci može se izjednačiti s hodanjem otprilike 470 km, ne uključujući dodatne fizičke aktivnosti poput zamaha palicama, nošenja torbi i trzanja.
Ova tjelesna aktivnost nudi brojne zdravstvene prednosti, uključujući poboljšano zdravlje srca, bolju ravnotežu i sniženi krvni tlak.
Zdravlje srca
Studije su povezale golf s boljim zdravljem srca, što ga povezuje sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i nižim krvnim tlakom. Dokazano je da bi golf mogao biti korisniji od tradicionalnog hodanja ili nordijskog hodanja za osobe starije od 65 godina jer zahtijeva više energije i dulje.
Poboljšanje ravnoteže
Golf zahtijeva dobro držanje i kontrolu tijela, što može poboljšati ravnotežu. Istraživanje je pokazalo da starije osobe (u dobi 65 – 79 godina) koje igraju golf pokazuju bolju ravnotežu i snagu stiska od onih koji ne igraju golf, što je ključno za cjelokupno zdravlje i prevenciju pada.
Upravljanje kolesterolom
Iako ograničena, neka istraživanja sugeriraju da igranje golfa može povećati HDL (dobar kolesterol) i smanjiti LDL (loš kolesterol), što pomaže u prevenciji srčanih i moždanih udara.
Društvena interakcija
Golf pruža društveni izlaz koji pomaže u borbi protiv usamljenosti i poboljšava opću dobrobit, što potencijalno produžuje životni vijek. Ležerna priroda ovog sporta potiče društvene veze koje su povezane s boljim mentalnim zdravljem i dugovječnošću.
Snaga kostiju
Starenje često dovodi do smanjenja gustoće i snage kostiju, što povećava rizik od stanja poput osteoporoze. Golf može poboljšati snagu kostiju; studije pokazuju da igrači golfa imaju bolju mineralnu gustoću i snagu kostiju.
Zdravlje zglobova
Redovito kretanje, poput igranja golfa, može spriječiti ukočenost zglobova i održati njihovu funkciju. Igranje golfa 2 – 4 sata može pomoći u postizanju ciljeva kretanja i poboljšanju zdravlja zglobova, što je osobito korisno nakon operacija kao što je zamjena kuka.
Sagorijevanje kalorija i upravljanje težinom
Osoba od 70 kg koja nosi palice može sagorjeti oko 198 kalorija u 30 minuta na golf terenu. Igranje na devet ili 18 rupa može znatno sagorjeti kalorije, što podupire kontrolu težine i utječe na sastav tijela.
Povjerenje i samopoštovanje
Golf, kao i drugi sportovi, može izgraditi samopoštovanje i samopouzdanje. Redovito igranje povećava samopoštovanje i osjećaj postignuća.
Poboljšanje raspoloženja
Tjelovježba, uključujući golf, može poboljšati raspoloženje i ublažiti depresiju i tjeskobu. Vrijeme provedeno na otvorenom dodatno podiže raspoloženje i smanjuje stres.
Kognitivno zdravlje
Redovita tjelesna aktivnost, poput golfa, štiti kognitivno zdravlje i može smanjiti rizik od Alzheimerove bolesti. Golf bi također mogao biti prikladna aktivnost za one koji imaju kognitivni pad.
Dugovječnost
Održavanje tjelesne aktivnosti, uključujući igranje golfa, može produžiti životni vijek i pospješiti dugovječnost, osobito zbog dobrobiti za zdravlje srca.
Početnici u golfu
Početnici bi trebali krenuti s podukom od profesionalnih igrača golfa i vježbati na poligonima ili tečajevima za rukovodioce. Također je važno razumjeti pravila i bonton golfa. Upornost i stalno učenje ključni su za svladavanje sporta.
Prevencija ozljeda
Igrači golfa skloni su ozljedama mišićno-koštanog sustava, često zbog prekomjerne upotrebe zglobova, koje zahvaćaju ruke, ramena, koljena, a posebno donji dio leđa. Vježbe istezanja i snage mogu spriječiti ove ozljede.
Vježbe snage, poput stiskanja teniske loptice, savijanja zapešća, čučnjeva i plankova, treba raditi svaki drugi dan. Također se preporučuje svakodnevno istezanje, uključujući rotacije trupa, zamahe rukama i istezanje stražnje lože.
Sigurnosni savjeti
Kako biste izbjegli ozljede, pazite na druge na stazi, potražite zaklon tijekom grmljavinske oluje i ostanite hidrirani.
Ako osjetite bolove u zglobovima, posavjetujte se s fizioterapeutom za posebne vježbe za povratak igri bez boli.
Pročitajte i ove članke:
- Kretanje u starijoj dobi: Ova tjelesna aktivnost drži kolesterol i šećer u krvi pod kontrolom bolje od nordijskog hodanja
- 5 najpopularnijih sportova na svijetu: Ok, prvi je nogomet, ali drugi bi vas mogao iznenaditi…
- Sport i mentalno zdravlje: Ne služi samo za poboljšanje izgleda! Psihologinja otkriva 10 dobrobiti sporta za našu psihu.
- Gordon, S. (2024). Health Benefits of Golf. Health.
- Cassel, D. K. (2023). Golf as Exercise: Experts Say Older Adults Can Get Physical, Mental Health Benefits. Healthline.
- Sorbie, G. G. i sur. (2022). Golf and Physical Health: A Systematic Review. Sports Med., 52: 2943–2963.
- Venkat, S. R. (2022). Health Benefits of Golf. WebMD.
- Wilson, D. A. i sur. (2022). Strength and Balance in Recreational Golfers and Non-Golfers Aged 65–79 Years in Community Settings. Journal of Aging and Physical Activity, 31(2): 257–264.
- Murray, A. D. i sur. (2018). International Consensus Statement on Golf and Health to guide action by people, policymakers and the golf industry. British Journal of Sports Medicine, 52: 1426–14361.