Magnezij glicinat posljednjih je godina postao jedan od najpopularnijih dodataka prehrani za bolji san. Mnogi korisnici tvrde da im pomaže opustiti se i lakše zaspati, dok drugi, unatoč redovitom uzimanju, ne primjećuju gotovo nikakvu razliku.

Ako ste među njima, razlog možda nije u samom dodatku prehrani, već u načinu uzimanja, prehrani ili stvarnom uzroku problema sa spavanjem. U nastavku saznajte pet mogućih objašnjenja.

1. Uzimate ga uz hranu koja može smanjiti apsorpciju

Magnezij glicinat smatra se jednim od oblika magnezija koji se dobro apsorbiraju, no određene namirnice ipak mogu utjecati na njegovu iskoristivost.

Primjerice, hrana bogata fitatima, poput cjelovitih žitarica, mahunarki, orašastih plodova i sjemenki, može vezati magnezij u probavnom sustavu i smanjiti njegovu apsorpciju.

Kod većine ljudi koji se hrane uravnoteženo to nije veliki problem, ali može imati utjecaj ako dodatak uzimate uz obilan obrok bogat vlaknima i fitatima.

Na apsorpciju mogu utjecati i određena zdravstvena stanja koja otežavaju usvajanje nutrijenata te neki lijekovi, poput inhibitora protonske pumpe koji se koriste za liječenje žgaravice i refluksa.

2. Možda već unosite dovoljno magnezija

Dodaci prehrani s magnezijem najviše koriste osobama koje imaju njegov manjak. Ako ga već unosite dovoljno putem prehrane, dodatne količine vjerojatno neće značajno utjecati na kvalitetu sna.

Magnezij se prirodno nalazi u brojnim namirnicama, poput bučinih sjemenki, badema, graha, špinata i cjelovitih žitarica. Osim magnezija, ove namirnice sadrže i druge korisne nutrijente koji pridonose općem zdravlju.

To može objasniti zašto jedna osoba primjećuje veliko poboljšanje sna nakon uzimanja magnezija glicinata, dok druga ne osjeti gotovo nikakav učinak.

3. Očekivanja su možda previsoka

Na društvenim mrežama i internetu magnezij glicinat često se predstavlja kao prirodno rješenje za nesanicu, no znanstveni dokazi ipak su nešto umjereniji.

Istraživanja pokazuju da magnezij kod nekih ljudi može pomoći da malo brže zaspu ili poboljšati kvalitetu sna, osobito ako imaju nedovoljan unos magnezija. Međutim, rezultati istraživanja nisu potpuno jednoznačni, a učinci su uglavnom blagi.

Drugim riječima, magnezij glicinat nije zamjena za lijekove za spavanje. Može podržati prirodne procese opuštanja organizma prije odlaska na počinak, ali ne može u potpunosti ukloniti noćna buđenja niti izliječiti kroničnu nesanicu.

4. Uzrok problema sa spavanjem možda je nešto drugo

Iako magnezij može pridonijeti zdravom snu, nije rješenje za sve poremećaje spavanja.

Primjerice, manja je vjerojatnost da će pomoći ako su problemi povezani sa:

• apnejom u snu
• sindromom nemirnih nogu
• kroničnom boli
• depresijom
• anksioznim poremećajima
• neredovitim rasporedom spavanja.

Također, neće nadoknaditi loše navike koje narušavaju san, poput odlaska na spavanje u različito vrijeme, konzumacije kofeina kasno tijekom dana ili korištenja mobitela i drugih ekrana neposredno prije spavanja.

Ako redovito uzimate magnezij, a san se ne poboljšava, vrijedi razmotriti i druge moguće uzroke.

5. Količina glicina vjerojatno je premala za veći učinak

Jedan od razloga popularnosti magnezija glicinata jest činjenica da je magnezij vezan uz glicin – aminokiselinu koja se također povezuje s boljim snom.

Istraživanja pokazuju da glicin može pridonijeti opuštanju te pomoći regulaciji tjelesne temperature i ciklusa spavanja i budnosti. Međutim, pozitivni učinci zabilježeni su pri unosu oko tri grama glicina.

U većini dodataka prehrani s magnezijem glicinatom količina glicina znatno je manja od one korištene u istraživanjima. Zbog toga je vjerojatnije da eventualni učinak proizlazi iz samog magnezija, a ne iz glicina.

---

Kada potražiti savjet liječnika?

Ako ste isprobali magnezij glicinat, pridržavate se zdravih navika spavanja, a i dalje imate problema sa snom, bilo bi dobro razgovarati s liječnikom. Dugotrajne poteškoće sa spavanjem mogu biti povezane s različitim zdravstvenim stanjima koja zahtijevaju odgovarajuću dijagnostiku i liječenje.

Pročitajte i ove članke:

• Koji magnezij piti i u koje vrijeme? Evo što kaže nutricionistica
• Koliko dugo piti magnezij da stvarno pomogne kod grčeva, stresa i nesanice?
• Nuspojave magnezija: Što se događa kada pretjerate?

• magnezijev glicinat
• magnezijev glicinat i spavanje

Učitaj više izvora