Proteinski prah mnogima je praktičan način za povećanje dnevnog unosa proteina, osobito ako redovito vježbate ili teško unosite dovoljno proteina hranom.

Ipak, nisu svi dodaci prehrani dobar izbor za istodobno uzimanje. Određene kombinacije mogu smanjiti apsorpciju važnih nutrijenata ili povećati rizik od neugodnih nuspojava.

U nastavku saznajte koje dodatke prehrani nije preporučljivo uzimati zajedno s proteinskim prahom.

1. Željezo

Željezo je ključno za stvaranje hemoglobina, proteina koji prenosi kisik kroz organizam.

Naime, mnogi proteinski pripravci sadrže kalcij ili fitate koji mogu otežati apsorpciju željeza. Stručnjaci zato preporučuju da između uzimanja željeza i proteinskog praha napravite razmak od najmanje dva sata.

2. Kalcij

Ako proteinski napitak pripremate s mlijekom ili jogurtom, vrlo je vjerojatno da već unosite značajnu količinu kalcija. U tom slučaju dodatni suplement kalcija često nije potreban.

Većina odraslih osoba treba između 1.000 i 1.300 mg kalcija dnevno, a jedan proteinski smoothie može sadržavati i trećinu te količine. Pretjeran unos kalcija iz dodataka prehrani može otežati apsorpciju drugih minerala, uključujući željezo.

3. Dodaci vlakana

Vlakna su važna za zdravlje probavnog sustava, no najbolji izbor i dalje su prirodni izvori poput voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Ako ipak uzimate dodatke vlakana, preporučuje se da ih ne konzumirate istodobno s proteinskim prahom. Vlakna usporavaju probavu, što može smanjiti apsorpciju proteina i aminokiselina. Osim toga, ova kombinacija kod nekih ljudi može izazvati nadutost, plinove i osjećaj težine u želucu.

4. Pre-workout dodaci

Dodaci prehrani namijenjeni prije treninga često sadrže kofein, beta-alanin, tvari koje potiču proizvodnju dušikovog oksida ili čak dodatne proteine.

Kada ih kombinirate s proteinskim prahom, moguće su nuspojave poput nervoze, mučnine ili nadutosti. Zato prije kombiniranja uvijek provjerite sastav proizvoda koji koristite.

5. Kreatin

Kreatin i proteini često se koriste za oporavak i izgradnju mišića nakon treninga, no kod nekih osoba njihovo istodobno uzimanje može izazvati probavne smetnje.

Najčešće se radi o nadutosti ili proljevu, osobito kod osoba osjetljivijeg probavnog sustava.

---

Proteinski prah može i sam izazvati probavne tegobe

Čak i ako ga ne kombinirate s drugim dodacima prehrani, proteinski prah kod nekih osoba može izazvati neugodne simptome.

Obratite pozornost na sastav proizvoda. Umjetna sladila, šećerni alkoholi, dodani šećeri i različiti zgušnjivači mogu uzrokovati nadutost, plinove i druge probavne tegobe.

Prilikom kupnje birajte proizvode koji su prošli neovisna testiranja kvalitete jer dodaci prehrani ne prolaze jednaku kontrolu kao lijekovi.

Koliko vam je proteina zapravo potrebno?

Proteinski prah može pomoći ako teško unosite dovoljno proteina hranom ili imate povećane potrebe zbog tjelesne aktivnosti. Ipak, većinu proteina i dalje biste trebali unositi iz kvalitetnih namirnica poput ribe, piletine, jaja, grčkog jogurta, mahunarki i mliječnih proizvoda.

Za većinu odraslih osoba preporučeni dnevni unos iznosi najmanje 0,8 g proteina po kilogramu tjelesne mase. Veće količine nisu nužno korisnije jer organizam može iskoristiti samo onoliko proteina koliko mu je u određenom trenutku potrebno.

Pretjeran unos proteina neće ubrzati izgradnju mišića, a kod nekih osoba može dodatno opteretiti probavni sustav. Zato je najbolji pristup uravnotežena prehrana i korištenje dodataka prehrani samo kada za njima postoji stvarna potreba.

Pročitajte i ove članke:

• Recepti s proteinskim prahom: 4 deserta za mišiće
• Proteinski shake za doručak: U žurbi ste ili nemate izbora? Uključite blender! Imamo 6 jednostavnih recepata za lagani i zdravi obrok
• 30 grama proteina: U kojoj hrani ima najviše bjelančevina?

• dodaci prehrani koje ne biste trebali miješati s proteinskim prahom
• proteinski prah

Učitaj više izvora