Magnezij je jedan od najvažnijih minerala u ljudskom organizmu. Sudjeluje u više od 300 biokemijskih procesa, uključujući proizvodnju energije, rad mišića, prijenos živčanih impulsa, regulaciju krvnog tlaka i zdravlje srca.

Nedostatak magnezija povezuje se s povećanim rizikom od umora, grčeva u mišićima, migrena, povišenog krvnog tlaka, dijabetesa tipa 2 i kardiovaskularnih bolesti.

Iako se magnezij nalazi u zelenom lisnatom povrću, mahunarkama, orašastim plodovima i sjemenkama, mnogi ljudi ga ne unose dovoljno prehranom.

Zbog toga se često postavlja pitanje koje su vrste magnezija, koja je njihova namjena i koji oblik odabrati za određene zdravstvene potrebe.

Koje su vrste magnezija?

Različite vrste magnezija razlikuju se prema apsorpciji, djelovanju i zdravstvenim koristima. Upravo zato je važno razumjeti koje su vrste magnezija, namjena i učinak pojedinih oblika prije odabira dodatka prehrani.

1. Magnezij citrat – najbolji izbor za apsorpciju i probavu

Magnezij citrat nastaje povezivanjem magnezija i limunske kiseline.

Prednosti magnezij citrata:

• pomaže kod nedostatka magnezija
• doprinosi normalnoj funkciji mišića i živčanog sustava
• može pomoći kod zatvora zahvaljujući blagom laksativnom učinku
• podržava proizvodnju energije.

Mnogi stručnjaci smatraju da je upravo najbolji magnezij citrat jedan od najboljih izbora za osobe koje žele brzo nadoknaditi manjak ovog minerala.

2. Magnezij oksid

Magnezij oksid sadrži visok udio elementarnog magnezija, ali ga organizam slabije apsorbira.

Najčešće se koristi za:

• ublažavanje žgaravice
• smanjenje probavnih tegoba
• pomoć kod zatvora.

Zbog slabije bioraspoloživosti nije prvi izbor kod izraženog nedostatka magnezija.

3. Magnezij klorid

Magnezij klorid dobro se apsorbira te se koristi za:

• nadoknadu magnezija
• podršku radu mišića
• smanjenje probavnih tegoba.

Može se pronaći u kapsulama, tabletama, ali i u obliku ulja, krema i gelova za lokalnu primjenu.

4. Magnezij laktat

Magnezij laktat nastaje vezanjem magnezija s mliječnom kiselinom.

Njegove prednosti uključuju:

• dobru apsorpciju
• manju vjerojatnost probavnih nuspojava
• prikladnost za dugotrajnu primjenu.

Osobe koje teže podnose druge dodatke prehrani često ga lakše toleriraju.

5. Magnezij malat

Kada se govori o oblicima za energiju i smanjenje umora, često se spominje malat.

Magnezij malat sadrži jabučnu kiselinu koja sudjeluje u stvaranju energije u stanicama.

Moguće koristi:

• smanjenje osjećaja umora
• podrška proizvodnji energije
• dobra apsorpcija
• manji laksativni učinak.

Zbog ovih karakteristika mnogi ga biraju kod kroničnog umora i povećanih fizičkih napora.

6. Magnezij taurat

Magnezij taurat kombinira magnezij i aminokiselinu taurin.

Istraživanja pokazuju da može imati pozitivan učinak na:

• regulaciju krvnog tlaka
• zdravlje srca
• kontrolu šećera u krvi.

Zbog toga ga mnogi smatraju kandidatom za najbolji magnezij za srce.

7. Magnezij L-treonat

Magnezij L-treonat poseban je po tome što može učinkovito prolaziti krvno-moždanu barijeru.

Najčešće se povezuje s:

• koncentracijom
• pamćenjem
• zdravljem mozga
• mentalnim performansama.

Sve je popularniji među osobama koje žele podržati kognitivne funkcije.

8. Magnezij sulfat

Magnezij sulfat poznatiji je kao Epsom sol.

Najčešće se koristi:

• za kupke kod napetih mišića
• za opuštanje organizma
• za ublažavanje stresa.

Iako ga neki koriste oralno, njegova je primjena najraširenija u kupkama.

9. Magnezij glicinat

Među najpopularnijim oblicima danas je glicinat. Magnezij glicinat nastaje vezanjem magnezija s aminokiselinom glicinom te se smatra jednim od najbolje podnošljivih oblika.

Prednosti koje se najčešće ističu:

• vrlo dobra apsorpcija
• minimalan utjecaj na probavu
• podrška opuštanju
• pomoć kod stresa i napetosti
• podrška kvaliteti sna.

Upravo zato mnogi stručnjaci preporučuju magnezij glicinat osobama koje žele smanjiti stres, poboljšati san ili povećati unos magnezija bez probavnih smetnji.

10. Magnezij orotat

Magnezij orotat sadrži orotsku kiselinu koja sudjeluje u proizvodnji energije.

Najčešće se povezuje s:

• zdravljem srca
• sportskim performansama
• energetskim metabolizmom.

Iako je skuplji od drugih oblika, često ga koriste sportaši i osobe koje žele dodatnu podršku kardiovaskularnom sustavu.

Koje su vrste magnezija i čemu služe?

Ukratko:

• magnezij citrat – za nadoknadu magnezija i probavu
• magnezij glicinat – za stres, opuštanje i san
• magnezij malat – za energiju i smanjenje umora
• magnezij taurat – za zdravlje srca i krvni tlak
• magnezij L-treonat – za mozak i pamćenje
• magnezij klorid – za opću nadoknadu magnezija
• magnezij sulfat – za opuštanje mišića u kupkama
• magnezij orotat – za srce i sportsku izvedbu.

Vrste magnezija – koji je najbolji?

Ne postoji univerzalan odgovor jer najbolji oblik ovisi o vašim potrebama.

Koji je najbolji magnezij za mišiće?

Kao najbolji magnezij za mišiće često se ističu:

• magnezij citrat
• magnezij klorid
• magnezij malat.

Ovi oblici mogu pomoći kod grčeva, oporavka i normalne funkcije mišića.

Koji je najbolji magnezij za srce?

Kada je riječ o zdravlju srca, kandidati za najbolji magnezij za srce su:

• magnezij taurat
• magnezij orotat
• magnezij citrat.

Njihova primjena povezuje se s podrškom krvnom tlaku i kardiovaskularnom zdravlju.

Koji je najbolji magnezij za san i stres?

Za opuštanje i kvalitetan san najčešće se preporučuje magnezij glicinat, zahvaljujući dobroj apsorpciji i potencijalnom umirujućem učinku.

Magnezij – vrste i najvažnije razlike

Kada uspoređujemo vrste, ključne razlike odnose se na apsorpciju i namjenu.

Vrsta magnezija	Glavna namjena
Magnezij citrat	Nadoknada magnezija, probava
Magnezij glicinat	San, stres, opuštanje
Magnezij malat	Energija i umor
Magnezij taurat	Zdravlje srca
Magnezij L-treonat	Mozak i pamćenje
Magnezij klorid	Opća nadoknada magnezija
Magnezij sulfat	Kupke i opuštanje
Magnezij orotat	Srce i sportske performanse

Pročitajte i ove članke:

• Koji magnezij piti i u koje vrijeme? Evo što kaže nutricionistica
• Koliko dugo piti magnezij da stvarno pomogne kod grčeva, stresa i nesanice?
• Nije potpuno bezopasan: Tri ključne stvari koje trebate znati prije nego uzmete magnezij.

• magnezij - vrste
• magnezij glicinat
• najbolji magnezij citrat
• najbolji magnezij za mišiće
• najbolji magnezij za srce
• vrste magnezija
• vrste magnezija – glicinat
• vrste magnezija – malat
• vrste magnezija i čemu služe
• vrste magnezija i koji je najbolji
• vrste magnezija i namjena

Učitaj više izvora