Vaš unutarnji biološki sat ne određuje samo kada ćete spavati i buditi se – on ima velik utjecaj na zdravlje mozga, osobito u starijoj dobi. Novo istraživanje otkriva da nepravilni obrasci dnevne aktivnosti i odmora mogu biti povezani s promjenama u mozgu koje se dovode u vezu s Alzheimerovom bolešću.

Cirkadijalni ritam i zdravlje mozga – što trebate znati?

Cirkadijalni ritam, odnosno prirodni ciklus spavanja i budnosti, ključan je za vaše cjelokupno zdravlje. Kada je usklađen, pomaže vam da kvalitetno spavate, podržava imunološki sustav, održava hormonsku ravnotežu i regulira metabolizam.

S druge strane, poremećen ritam povezuje se s većim rizikom od brojnih zdravstvenih problema, poput kardiovaskularnih bolesti, metaboličkog sindroma, pretilosti, dijabetesa tipa 2 te demencije, uključujući Alzheimerovu bolest.

Što otkriva novo istraživanje?

Novo istraživanje objavljeno u časopisu Alzheimer’s & Dementia je pokazalo da starije osobe s neujednačenim obrascem aktivnosti i odmora tijekom dana imaju veći rizik od smanjenja volumena mozga.

U istraživanju je sudjelovalo 344 ispitanika prosječne dobi od 73 godine, bez znakova kognitivnog oštećenja. Sudionici su nosili uređaj koji prati kretanje kako bi se analizirali njihovi dnevni obrasci aktivnosti, a napravljene su i magnetske rezonance mozga.

Što znači “fragmentiran” ritam?

Fragmentiran ritam označava koliko često tijekom dana prelazite iz aktivnosti u odmor i obrnuto.

Ako imate fragmentiran ritam:

• češće prelazite između aktivnosti i mirovanja
• imate kraće i isprekidane periode aktivnosti ili odmora.

S druge strane, stabilniji ritam znači dulje, kontinuirane periode budnosti i odmora.

Stabilniji ritam – zdraviji mozak

Rezultati su pokazali da osobe s ujednačenijim dnevnim ritmom imaju:

• veći volumen hipokampusa i parahipokampusa (važnih za pamćenje)
• manje smanjenje amigdale (ključne za emocije).

Također je utvrđeno da osobe s fragmentiranim ritmom imaju brže povećanje moždanih komora – prostora koji se šire kada dolazi do gubitka moždanog tkiva. To upućuje na moguću povezanost između poremećenog ritma i bržeg propadanja mozga.

Iako istraživanje pokazuje snažnu povezanost, ne dokazuje izravno da poremećen ritam uzrokuje smanjenje mozga.

Zašto je to važno za vas?

Očuvanje volumena mozga usko je povezano s očuvanjem pamćenja, samostalnosti, emocionalne stabilnosti i kvalitete života u starijoj dobi.

Prepoznavanje čimbenika na koje možete utjecati, poput dnevnog ritma, otvara mogućnost da na vrijeme poduzmete korake za zaštitu zdravlja mozga.

Kako postići stabilniji dnevni ritam?

Ako želite podržati zdravlje mozga, pokušajte uvesti ove navike:

• budite se svaki dan u približno isto vrijeme
• izlažite se jutarnjem svjetlu
• budite fizički aktivni tijekom dana
• jedite i odlazite na spavanje u isto vrijeme
• izbjegavajte duge ili kasne dnevne drijemeže
• ne konzumirajte kofein i alkohol neposredno prije spavanja.

Također je važno razgovarati s liječnikom ako imate problema poput nesanice, apneje u snu ili depresije, jer i oni mogu narušiti vaš ritam.

Pročitajte i ove članke:

• Cirkadijalni ritam: Brojna istraživanja ukazuju na velike štetne razmjere kada je poremećen! Psihologinja otkriva o čemu je riječ
• Kako izračunati kada biste trebali ići na spavanje?
• Alzheimerova demencija: Liječnik otkriva uzroke i simptome bolesti koja je uvijek fatalna.

• alzheimerova bolest
• cirkadijalni ritam
• istraživanje
• nepravilni obrasci dnevne aktivnosti i odmora
• propadanje mozga

Učitaj više izvora