Iako su određene aktivnosti korisne za tijelo, nisu sve vježbe jednako učinkovite kada je riječ o sagorijevanju kalorija. Evo sedam popularnih vježbi koje, iako dobre za zdravlje i kondiciju, ne pružaju veliki kalorijski učinak – i prijedloge kako ih zamijeniti ili nadograditi za bolji učinak.

1. Joga

Joga poboljšava fleksibilnost, ravnotežu, držanje i mentalnu smirenost, ali većina stilova vježbanja fokusira se na sporije pokrete i kontrolu, a ne na podizanje pulsa. Joga sagorijeva samo 180 – 250 kalorija po satu.

Alternativa su brži stilovi poput Power joge, Bikram joge ili kombinacija joga-kardio, te dodavanje težina ili girja za veći intenzitet.

2. Pilates

Pilates jača core, poboljšava držanje i stabilnost kralježnice, no mnoge mat ili lagane reformer vježbe su niskog intenziteta. Pilates sagorijeva samo 170 – 250 kalorija po satu.

Alternativa su dinamični reformer pilates ili pilates s kratkim kardio intervalima poput preskakanja vijače ili trčanja na mjestu s podizanjem koljena.

3. Tai chi

Tai chi je lagana, tečna vježba koja potiče ravnotežu, koordinaciju i svijest o tijelu, s minimalnim opterećenjem zglobova. Sagorijeva samo 200 – 275 kalorija po satu. Alternativa je niskoutjecajni aerobik ili lagani kickboxing za veći kalorijski učinak.

4. Hodanje

Hodanje poboljšava zdravlje zglobova, cirkulaciju i raspoloženje, no ako je tempo umjeren i teren ravan, sagorijevanje kalorija je nisko. Hodanje sagorijeva samo 200 – 300 kalorija po satu. Alternativa je hodanje uzbrdo ili planinarenje.

5. Eliptični trenažer

Iako eliptični trenažer može djelovati izazovno, kalorijski učinak je umjeren osim ako se ne povećaju otpor, nagib ili tempo. Eliptični trenažer sagorijeva samo 350 – 450 kalorija po satu.

Za bolju kalorijsku potrošnju povećajte otpor, uključite intervale ili koristite ruke za aktivaciju više mišića.

6. Barre trening

Barre vježbe poboljšavaju stabilnost i izdržljivost mišića, no lagani otpor i izometrički izdržaji ne izazivaju velike mišiće koji sagorijevaju najviše energije. Barre vježbe sagorijevaju samo 200 – 300 kalorija po satu.
Alternativa je Barre-to-bench trening s utezima i kablovima za veći afterburn.

7. Rekreativni pickleball ili tenis

Iako se čini da ove igre tope puno kalorija, česti odmori smanjuju učinak. Ipak, kretanje u različitim smjerovima i socijalna interakcija imaju svoje prednosti. Ovi sportovi troše 160 – 200 kalorija po satu.

Bolja alternativa je “rucking” – hodanje po nepravilnom terenu s opterećenjem, što kombinira agilnost s povišenim pulsom i kontinuiranom potrošnjom kalorija.

Pročitajte i ove članke:

• Rolanje, bicikliranje, pilates, brzo hodanje: Provjerite koja aktivnost troši najviše kalorija
• 15 načina kako odmah potrošiti 150 kalorija
• 13 svakodnevnih aktivnosti koje troše kalorije bez vježbanja.

• vježbe koje ne troše puno kalorija

Učitaj više izvora