Znate da tjelovježba i zdrava prehrana igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave tjelesne težine. No, jeste li znali da i svakodnevne aktivnosti, poput smijanja, kućanskih poslova ili čak spavanja, mogu pomoći u sagorijevanju dodatnih kalorija?

U nastavku otkrijte 13 neočekivanih, ali znanstveno potkrijepljenih načina kako potaknuti metabolizam i trošiti kalorije – bez potrebe za teretanom.

1. Kućanski poslovi

Svaka aktivnost koja uključuje pokret doprinosi potrošnji kalorija, pa tako i svakodnevno čišćenje doma. Dubinsko čišćenje, brisanje podova ili usisavanje može sagorjeti i do 150 kalorija na sat.

2. Smijanje

Smijeh nije samo dobar za raspoloženje – može sagorjeti i do 40 kalorija tijekom 10 – 15 minuta. Osim toga, smijeh može smanjiti razinu kortizola (hormona stresa), što dodatno podržava rad metabolizma.

3. Žvakanje žvakaće gume

Neka istraživanja pokazuju da žvakanje žvakaće gume ubrzava metabolizam, posebno ako se prakticira prije obroka. Također, žvakanje može zavarati apetit i pomoći vam da unosite manje kalorija.

4. Nemir i sitni pokreti

Tapkanje nogom, njihanje ili čeprkanje tijekom dana – sve to može znatno povećati potrošnju kalorija. U nekim slučajevima, osobe koje se stalno miču mogu sagorjeti i do 350 kalorija dnevno više od onih koji sjede mirno.

5. Smanjite temperaturu u prostoru

Kada je prostorija hladnija, tijelo mora trošiti dodatnu energiju kako bi održalo tjelesnu temperaturu. Iako je potrebno još istraživanja, neke studije sugeriraju da boravak u hladnijem okruženju može blago povećati potrošnju kalorija.

6. Pijte hladnu vodu

Voda već prirodno pomaže metabolizmu, ali ako pijete hladnu vodu, tijelo dodatno troši energiju kako bi je zagrijalo na tjelesnu temperaturu. Neka istraživanja navode da se time potrošnja može povećati i do 40 %.

7. Kupovina

Odlazak u trgovinu može vam pomoći da napravite dodatne korake tijekom dana. Hodanjem dok kupujete, možete sagorjeti i do 180 kalorija na sat, a ujedno ispunjavate preporuku od 8.000 – 10.000 koraka dnevno.

8. Seksualna aktivnost

Ovisno o intenzitetu i trajanju, seks može biti odličan način za sagorijevanje kalorija.

Studije pokazuju da muškarci sagore oko četiri kalorije po minuti, a žene oko tri. U prosjeku, tijekom 24-minutnog odnosa možete izgubiti oko 100 kalorija.

9. Aktivno igranje videoigara

Igranje videoigara koje zahtijevaju fizičku aktivnost (poput plesnih ili sportskih igara) može imati sličan učinak kao lagana do umjerena tjelovježba. Ovo može biti posebno korisno za djecu i odrasle koji teško pronalaze motivaciju za klasične oblike vježbanja.

10. Vrtlarenje

Rad u vrtu uključuje sagibanje, čučnjeve, kopanje i korištenje alata, što sve doprinosi jačanju mišića i sagorijevanju kalorija. Sat vremena vrtlarenja može značajno povećati dnevnu tjelesnu aktivnost.

11. Darivanje krvi

Darivanje krvi potiče tijelo na stvaranje novih crvenih krvnih stanica, što zahtijeva dodatnu energiju.

Iako znanstveni dokazi još nisu dovoljno čvrsti, neka izvješća navode mogućnost sagorijevanja i do 650 kalorija nakon darivanja jedne doze krvi.

12. Kvalitetan san

Dok spavate, tijelo nastavlja trošiti energiju na obnovu stanica i regulaciju funkcija. Redovito spavanje od 7 – 9 sati pomaže uravnoteženju hormona apetita i održavanju optimalne brzine metabolizma.

13. Zeleni čaj i kava

Napici koji sadrže kofein, poput kave ili zelenog čaja, mogu privremeno ubrzati metabolizam. Istraživanja pokazuju da zeleni čaj može povećati dnevnu potrošnju kalorija i do 180 kalorija kod osoba s prekomjernom težinom. 

Pročitajte i ove članke:

• Koje vježbe su najbolje za skidanje kilograma? Imamo popis aktivnosti za mršavljenje, ali i kako da budu potpuno učinkovite
• 20 održivih načina za mršavljenje u 30-ima
• Najbolje kardio vježbe za mršavljenje: Imamo popis!

• 13 aktivnosti koje sagorijevaju kalorije bez vježbanja
• aktivnosti koje troše kalorije

Učitaj više izvora