Stres je nešto što svi ponekad doživljavamo, ali jeste li znali da može utjecati na razinu šećera u krvi? Povišen šećer od stresa nije rijetkost, a njegovi učinci mogu biti kratkotrajni ili dugoročni, posebno kod osoba s dijabetesom.

Kada osjećate prijetnju ili pritisak, tijelo aktivira tzv. odgovor “bori se ili bježi“. Tada se u krv otpuštaju adrenalin i kortizol, što može dovesti do porasta razine glukoze u krvi. Dugoročno, kronični stres može otežati kontrolu dijabetesa i dodatno opteretiti mentalno i fizičko zdravlje.

Vrste stresa i njihov utjecaj na dijabetes

Stres ne utječe jednako na sve ljude. Njegov oblik i intenzitet mogu različito reagirati na tijelo, što vrijedi za osobe s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2, gestacijskim dijabetesom ili drugim oblicima bolesti.

Istraživanja pokazuju da osobe s dijabetesom često bilježe povišen šećer od stresa. Kod dijabetesa tipa 1 odgovor može biti promjenjiv – ponekad dolazi do porasta, a ponekad do pada glukoze.

Globalno istraživanje Međunarodne dijabetičke federacije (IDF) iz 2024. godine pokazalo je da je 77 % ispitanika s dijabetesom iskusilo anksioznost, depresiju ili druge probleme mentalnog zdravlja povezane s bolešću. Najčešći okidači mentalnog stresa bili su:

• 83 % strah od komplikacija dijabetesa
• 79 % iscrpljenost zbog svakodnevnih zahtjeva dijabetesa
• 58 % stigmatizacija i diskriminacija
• 55 % strah od igala.

Osobe koje su osjećale povišen šećer od stresa često su prekinule ili modificirale svoj tretman zbog osjećaja preopterećenosti. Čak tri od četiri osobe izrazile su potrebu za većom emocionalnom i psihosocijalnom podrškom od strane medicinskog tima.

Kod osoba s dijabetesom tipa 2 istraživanja pokazuju da stres i dob mogu biti faktori koji doprinose razvoju bolesti, a kronični stres može utjecati na inzulinsku rezistenciju i pretilost, potencijalno pridonoseći razvoju dijabetesa tipa 1 ili tipa 2.

Povišen šećer od stresa – kako ga prepoznati?

Praćenje vlastitih obrazaca može pomoći da shvatite kada stres utječe na vašu glukozu. Zapisujte datum, situaciju i razinu stresa kako biste vidjeli povezanost s razinom šećera. Primjerice, ako su vam ponedjeljci posebno stresni, možda primjećujete povišen šećer od stresa u tom razdoblju.

Dnevnik ili mobilna aplikacija mogu vam pomoći pratiti:

• razinu glukoze
• razinu stresa
• prehranu i unos lijekova.

Simptomi stresa koje ne smijete ignorirati

Stres se može manifestirati fizički i psihički. Najčešći znakovi uključuju:

• glavobolje
• bolove i napetost mišića
• probleme sa spavanjem
• umor i opću malaksalost.

Psihički simptomi mogu biti:

• razdražljivost
• tjeskoba
• depresija
• osjećaj nemira.

Stres također može uzrokovati ponašanja koja nisu karakteristična za vas, poput povlačenja iz društva, prejedanja ili nedovoljnog unosa hrane, pretjeranog konzumiranja alkohola i pušenja.

Kako smanjiti stres i kontrolirati šećer?

Postoji niz strategija koje mogu pomoći u smanjenju stresa i očuvanju razine glukoze:

• redovita tjelovježba
• opuštajuće aktivnosti poput joge ili tai chija
• meditacija i mindfulness tehnike
• izbjegavanje visokostresnih situacija
• smanjenje unosa kofeina
• kvalitetno provođenje vremena s obitelji i prijateljima.

Dodavanje kratkih meditativnih sesija ili laganih vježbi u dnevnu rutinu može imati velik učinak. Pronađite grupu ili prijatelja za podršku kako bi vas motivirali i pratili vaš napredak.

Podrška zajednice i stručnjaka

Ako osjećate povišen šećer od stresa, važno je znati da niste sami. Postoje različiti oblici podrške:

• online grupe – postoje platforme koje nude savjete, recepte i videomaterijale
• lokalni susreti osoba s dijabetesom – neformalni susreti s drugima koji razumiju vašu situaciju
• stručna psihološka podrška – terapeut može pružiti strategije suočavanja i savjete koji nadilaze opću podršku.

Pročitajte i ove članke:

• 8 svakodnevnih navika koje vam potajno dižu šećer u krvi
• 6 koraka koje trebate poduzeti prije spavanja ako imate dijabetes
• Razina šećera u krvi: Tablica za dijabetes tip 1 i tip 2.

• Povišen šećer od stresa

Učitaj više izvora