Kratka šetnja u popodnevnim satima može biti puno više od opuštajuće navike. Ona ne samo da pomaže da se odmaknete od svakodnevnih obaveza, već i donosi brojne zdravstvene dobrobiti – od smanjenja stresa i podizanja energije do boljeg sna i zdravijeg starenja.

1. Smanjenje stresa i bolje raspoloženje

Šetnja dokazano smanjuje stres i tjeskobu jer potiče lučenje endorfina – hormona zaslužnih za dobro raspoloženje i osjećaj opuštenosti.

Ako šetate na otvorenom, učinak je još bolji: sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji biološkog ritma i poboljšava kvalitetu sna, dok boravak u zelenilu dodatno smanjuje razinu kortizola – hormona stresa.

2. Više energije tijekom dana

Umor u poslijepodnevnim satima česta je pojava. Brza šetnja može vam pomoći da povratite energiju jer potiče cirkulaciju i opskrbljuje mozak i mišiće kisikom. Istraživanja pokazuju da čak i 10 minuta lagane aktivnosti može značajno smanjiti osjećaj iscrpljenosti.

3. Bolje cjelokupno zdravlje

Redovite šetnje mogu smanjiti rizik od ozbiljnih bolesti poput srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa tipa 2 pa čak i demencije.

Osim toga, podržavaju zdravu tjelesnu težinu, jačaju mišiće i kosti te poboljšavaju cirkulaciju. Posebno su korisne nakon obroka jer pomažu u regulaciji šećera u krvi i boljoj kontroli glukoze.

4. Dobrobiti za mentalno zdravlje

Popodnevna šetnja može ublažiti simptome depresije, podići raspoloženje i smanjiti rizik od razvoja određenih mentalnih poremećaja.

5. Učinak protiv starenja

Šetnja je primjer lagane tjelesne aktivnosti koja doprinosi zdravom starenju. Poboljšava ravnotežu, jača kosti i mišiće te pridonosi očuvanju neovisnosti u kasnijoj životnoj dobi. U zajednicama poznatim po dugovječnosti, upravo je svakodnevna šetnja jedna od ključnih životnih navika.

6. Bolji san

Redovita izloženost prirodnom svjetlu tijekom šetnje može poboljšati kvalitetu sna. Ljudi koji često šeću prijavljuju dublji i odmorniji san, kao i lakše uspavljivanje.

---

Mogući rizici i savjeti za sigurnost

Šetnja je sigurna i niskorizična aktivnost, ali važno je slušati svoje tijelo i hodati tempom koji vam odgovara. Kako biste izbjegli ozljede i povećali sigurnost, pridržavajte se ovih savjeta:

• započnite lagano i postupno povećavajte tempo
• birajte sigurne i osvijetljene staze
• nosite udobnu obuću i pijte dovoljno vode
• hodajte suprotno od smjera prometa ako nema nogostupa
• obratite se liječniku ako primijetite simptome poput vrtoglavice, boli u prsima ili otežanog disanja.

Pročitajte i ove članke:

• Hodanje za zdravlje: 10 prednosti i kako krenuti
• Možete li smršaviti ako hodate jedan sat svaki dan?
• Brzo hodanje i kalorije: Da, moguće je smršaviti hodanjem! Evo kako sami možete izračunati svoju kalorijsku potrošnju i o čemu ovisi.

 

• hodanje
• popodnevna šetnja
• šetnja

Učitaj više izvora