Mnogi od nas obraćaju pažnju na kilograme i broj na vagi, no ono što često zanemarujemo jest raspodjela masnog tkiva u tijelu.

Posebno opasna je visceralna mast – ona koja se nakuplja duboko u trbuhu i obavija unutarnje organe. Prema novom istraživanju objavljenom u European Heart Journalu, upravo ta mast može ubrzati starenje srca i krvnih žila, neovisno o vašoj ukupnoj tjelesnoj težini.

Zašto je visceralna mast opasnija od potkožne?

I dok se potkožna mast (poznata kao “trbušna mast” ispod kože) vidi i lako prepoznaje, visceralna mast je skrivena i često se nakuplja i kod osoba koje izgledaju vitko.

Stručnjaci naglašavaju da je ona daleko štetnija jer je povezana s upalnim procesima, inzulinskom rezistencijom, dijabetesom, povišenim “lošim” kolesterolom i kardiovaskularnim bolestima.

Novo istraživanje na više od 21.000 sudionika je pokazalo da osobe s većom količinom visceralne masti imaju i “starije” srce od svoje stvarne dobi.

Razlike između muškaraca i žena

Zanimljivo je da se utjecaj masti razlikuje kod muškaraca i žena. Kod muškaraca se trbušna masnoća (“jabuka” oblik tijela) povezuje s ranijim starenjem srca, dok je kod žena mast na bokovima i bedrima (“kruška” oblik tijela) imala zaštitnu ulogu.

Također, žene u pravilu imaju više potkožne masti, dok muškarci brže nakupljaju visceralnu, osobito s godinama.

Hormoni također igraju veliku ulogu – primjerice, viša razina estrogena u žena prije menopauze povezana je s manjim rizikom od ubrzanog starenja srca.

Kako znati imate li previše visceralne masti?

Za razliku od potkožne, visceralnu mast teško je prepoznati bez medicinskih pregleda. Najpouzdanije metode su magnetska rezonanca (MRI) ili DEXA skeniranje, no one nisu dio rutinskih pregleda. Jednostavnija procjena uključuje mjerenje opsega struka i kontrolu triglicerida.

Kako smanjiti visceralnu mast?

Iako zdrava prehrana uvijek pomaže, istraživanja pokazuju da sama redukcija kalorija često nije dovoljna za značajno smanjenje visceralne masti. Najbolji rezultati postižu se kombinacijom:

• redovite tjelesne aktivnosti – osobito aerobnog vježbanja i intervalnog treninga visokog intenziteta (HIIT)
• uravnotežene prehrane – s naglaskom na smanjen unos rafiniranih ugljikohidrata
• intermitentnog posta – koji se u istraživanjima pokazao učinkovitijim od same dijete s manjim unosom kalorija.

Dobra vijest je da fizička aktivnost ne samo da pomaže u smanjenju visceralne masti, već i poboljšava zdravlje srca čak i kod osoba s viškom kilograma.

Pročitajte i ove članke:

• Visceralna masnoća: Gdje ste u tablici? Evo kako je otopiti
• Imate višak masnoće na rukama? U riziku ste od ovoga
• Osobe s većim postotkom masnog tkiva oko trbuha imaju veći rizik od ove neurodegenerativne bolesti!

 

• istraživanje
• ubrzano starenje srca
• visceralna masnoća

Učitaj više izvora