Vitamin D neophodan je za zdravlje kostiju, imunitet i pravilnu apsorpciju kalcija iz prehrane. Ipak, prekomjeran unos može imati suprotan učinak – uzrokujući nakupljanje kalcija u krvi umjesto u kostima, što može uzrokovati neugodne i potencijalno opasne nuspojave vitamina D.

Nuspojave vitamina D

U nastavku otkrivamo koje su nuspojave vitamina D te objašnjavamo tko bi posebno trebao paziti s dodacima prehrani.

1. Gubitak apetita, mučnina i povraćanje

Jedan od prvih znakova viška vitamina D može biti osjećaj mučnine i gađenja prema hrani. Kalcij u povišenim koncentracijama iritira probavni sustav, što može uzrokovati gubitak apetita, mučninu, pa čak i povraćanje. Moguća je i osjetljivost trbuha na dodir – sve su to pokazatelji da tijelo pokušava izbaciti višak kalcija.

2. Umor, slabost i osjećaj nelagode

Osjećaj iscrpljenosti može biti posljedica mnogih stanja, no ako ste u posljednje vrijeme počeli uzimati vitamin D i osjećate se slabije nego inače, uzrok bi mogao biti upravo prevelika količina kalcija. Osim umora, moguće su vrtoglavica, razdražljivost ili općeniti osjećaj slabosti i neraspoloženja.

3. Učestalo mokrenje i dehidracija

Među nuspojave uzimanja vitamina D spadaju i učestalo mokrenje i dehidracija. Kako bi izbacili višak kalcija, bubrezi počinju intenzivnije raditi – što dovodi do učestalog mokrenja, čak i ako ne unosite više tekućine. S vremenom to može rezultirati dehidracijom, osjećajem žeđi, glavoboljama i suhim sluznicama, uključujući oči i nos.

4. Bolovi u kostima i nakupljanje kalcija u tkivima

Iako je vitamin D poznat kao saveznik zdravih kostiju, pretjerivanje može izazvati bolove u kostima i zglobovima. Višak kalcija može se nataložiti u mekim tkivima, krvnim žilama ili zglobovima, uzrokujući ukočenost, bol ili nelagodu.

Dugoročno, može dovesti do bubrežnih kamenaca ili srčanih problema, poput aritmija.

5. Neurološki simptomi

Zbunjenost, poteškoće s koncentracijom i tzv. “mentalna magla“ mogu biti znakovi da je razina kalcija previsoka.

Tko je pod većim rizikom?

Nisu svi podjednako osjetljivi na nuspojave viška vitamina D. Rizične skupine uključuju:

• osobe s hiperparatireozom – bolest koja uzrokuje pretjerano lučenje hormona koji regulira kalcij
• oboljele od granulomatoznih bolesti, poput sarkoidoze – koje same po sebi mogu povećati razinu aktivnog vitamina D u tijelu
• korisnike više dodataka prehrani – osobito ako uzimaju multivitamine koji već sadrže vitamin D
• korisnike određenih lijekova, poput tiazidnih diuretika (hidroklorotiazid), koji mogu dodatno povisiti razinu kalcija i povećati rizik od aritmija.

D vitamin – doziranje

Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi 600 IU (međunarodnih jedinica), a gornja granica prema smjernicama američkog Nacionalnog instituta za zdravlje (NIH) je 4000 IU dnevno. Ova količina uključuje unos iz hrane, sunčeve svjetlosti i dodataka prehrani.

Kako znati trebate li uopće uzimati vitamin D?

Najsigurniji način da to saznate jest analiza krvi kojom se određuje razina vitamina D. Na temelju rezultata, vaš liječnik može preporučiti dnevnu dozu ili privremenu terapiju ako postoji deficit.

Važno je ne uzimati dodatke “na svoju ruku”, bez savjetovanja sa stručnjakom.

Tko bi trebao izbjegavati vitamin D?

Dodaci vitamina D nisu prikladni za sve. Osobe s već postojećim visokim razinama kalcija, hiperparatireozom ili određenim autoimunim bolestima trebale bi izbjegavati samoinicijativno uzimanje vitamina D. Isto vrijedi za one koji već uzimaju dodatke koji sadrže kalcij ili vitamin D. 

Pročitajte i ove članke:

• 10 bolesti povezanih s nedostatkom vitamina D
• 11 mitova i činjenica o vitaminu D koje morate znati
• Uzimanje na svoju ruku: Provjerite ozbiljne nuspojave pretjerivanja s vitaminom D.

Tekst Dana

Za vas izdvajamo

Je li došlo do "epidemije"?

Je li autizam u porastu? Evo što kaže stručnjak

• Tomislav Stanić
• 2 min čitanja

• D vitamin - doziranje
• nuspojave uzimanja vitamina D
• nuspojave vitamina D